अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
क्या खाएं, क्या पहनें, किसको पहले जवाब दें, काम पर क्या प्राथमिकता दें - हम में से प्रत्येक हर दिन सैकड़ों निर्णय लेता है, यदि हजारों नहीं।
इनमें से कुछ विकल्पों के दूसरों की तुलना में बड़े परिणाम होते हैं। शुरुआत के लिए, हम किसके साथ अपने आप को घेरना चुनते हैं, जहां हम रहते हैं, और हम किस करियर का पीछा करते हैं हमारे स्वास्थ्य और खुशी पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ सकता है।
और यदि उन निर्णयों में से कुछ से अधिक दृष्टि में बुद्धिमान से कम हो गए हैं, तो बधाई हो: आप रोबोट नहीं हैं। (आइए आपके द्वारा भेजे गए ई-मेल पर चर्चा करें अपने पूर्व दो गिलास शराब के बाद दूसरी बार।)
हम ऐसे चुनाव करने से कैसे बचते हैं जो अफसोस या नाराजगी को आमंत्रित करते हैं या हमारी भलाई को नष्ट करते हैं? हालांकि कभी गलती न करने का कोई निश्चित तरीका नहीं है, लेकिन संकेतों पर ध्यान देने से कि हम गलत निर्णयों के रास्ते पर हैं, इससे पहले कि बहुत देर हो जाए, हमें पाठ्यक्रम बदलने में मदद मिल सकती है।
यदि आप इन छह प्रमुख लाल झंडों का सामना करते हैं तो पीछे हटने के लिए तैयार रहें।
1. आपका पेट आपको 'नहीं' बता रहा है
हमारी प्रवृत्ति हमेशा लक्ष्य पर नहीं होती है, लेकिन अगर आपको किसी के द्वारा किए गए अनुरोध या किसी नए अवसर को अपनाने में निहित जोखिम के बारे में अजीब लग रहा है, तो आगे बढ़ने से पहले इन भावनाओं को संसाधित करें, कहते हैं क्लो कारमाइकल , पीएचडी, एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक।
कारमाइकल कहते हैं, 'जब हम उनके बारे में अपने आंतरिक संघर्षों को हल नहीं करते हैं, तो हम अपने विकल्पों के साथ सुरक्षित महसूस करने की संभावना कम करते हैं।'
शिशुओं के लिए सर्वोत्तम शुरुआती बिस्कुट
कारमाइकल बड़े फैसलों के बारे में पेशेवरों और विपक्षों की सूची बनाने की सिफारिश करता है। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं: क्या मुझे छोड़ो ये रिश्ता या नौकरी? क्या मुझे स्नातक विद्यालय में आवेदन करना चाहिए - और कौन सा? क्या मुझे अपने साथी के साथ आगे बढ़ना चाहिए?
सूचियाँ हमें अपने डर से संपर्क करने में मदद कर सकती हैं कि हमारे लिए क्या है। हम यह भी आकलन कर सकते हैं कि जिन खतरों को हम देखते हैं वे यथार्थवादी हैं या नहीं ( यह कार्यपत्रक भी मदद कर सकते हैं)।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमारी आशंकाएँ कितनी अधिक हैं (हो सकता है कि आपके बॉस के पास यह आपके लिए न हो, और न ही है तुम्हारा है। धोखा धडी ), उन्हें स्पष्ट करने से हमें यह पता लगाने में मदद मिलती है कि हम कौन हैं और हमें क्या चाहिए, कारमाइकल कहते हैं।
में ट्यूनिंग - और स्वीकार करना - कठिन भावनाओं जैसे चिंता या भय हमें अधिक जमीनी महसूस करने में भी मदद करता है, जो बुद्धिमानी से चुनाव करने का एक अनिवार्य घटक है।
2. आप सुपर इमोशनल हैं
अपनी भावनाओं के अनुरूप होना एक बात है। काउंसलर और कपल थेरेपिस्ट का कहना है कि उन्हें आपके जीवन में महत्वपूर्ण निर्णय लेने देना है मेलोडी ली , एलएमएफटी।
भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को हमें खतरे से दूर रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है (उदाहरण के लिए मध्य-क्रॉसवॉक को रोकने के बजाय आने वाले वाहन के रास्ते से कूदना)।
लेकिन जब हम हताशा, चिंता से परेशान होते हैं, कांटा (भूख प्लस क्रोध), और अन्य तीव्र भावनाएं, जब हमें नहीं करना चाहिए तो हमें 'भेजें' हिट करने की अधिक संभावना हो सकती है।
हम तत्काल संतुष्टि के लिए भी दे सकते हैं या लोगों और परिस्थितियों से दूर रह सकते हैं, इसलिए बेहतर होगा कि हम उन्हें केवल इसलिए गले लगा लें क्योंकि हम उन्हें खतरे के रूप में देखते हैं।
नीला महसूस करने से विकल्पों के बारे में हमारे विचार और कौन सा सबसे अच्छा है यह चुनने की हमारी इच्छा पर भी असर पड़ सकता है। बायरन केए, एट अल। (2016)। डोपामाइन, अवसादग्रस्तता के लक्षण और निर्णय लेना: सहज पलक दर और अवसादग्रस्तता लक्षणों के बीच संबंध आयोवा जुआ कार्य प्रदर्शन की भविष्यवाणी करता है। डीओआई: 10.3758/s13415-015-0377-0
लंबी अवधि की प्रतिबद्धताओं या प्रभाव डालने वाले विकल्पों को बनाने से पहले हम शांत हो जाना बेहतर समझते हैं महत्वपूर्ण रिश्ते , ली कहते हैं।
कुछ लेने से निर्णय-बादल भावनाओं की तीव्रता कम करें गहरी साँसें . 2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि 5-7 पैटर्न में सांस लेने से तनाव का स्तर कम हो सकता है और लोगों को बेहतर निर्णय लेने में मदद मिल सकती है। डी कॉक एम, एट अल। (2019)। सांस लेने से आपको बेहतर निर्णय लेने में कैसे मदद मिल सकती है: हृदय गति परिवर्तनशीलता और व्यावसायिक मामलों में निर्णय लेने पर श्वास पैटर्न के प्रभावों पर दो अध्ययन। डीओआई: 10.1016/j.ijpsycho.2019.02.011
इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:
- श्वास लें और 5 तक गिनें।
- अपनी सांस को 2 काउंट तक रोके रखें।
- सांस छोड़ें और 7 तक गिनें।
इस श्वास पैटर्न को 2 मिनट के लिए दोहराएं, और फिर अपने निर्णय पर वापस आएं। बेहतर और अधिक स्पष्ट नेतृत्व वाला महसूस करें? हमने ऐसा सोचा।
3. आप पूरी तरह से थक चुके हैं
2006 के एक अध्ययन में पाया गया कि जब लोग people Zzz's . से वंचित , वे ऐसे निर्णय लेने की अधिक संभावना रखते हैं जो उनके (या दूसरों के) सर्वोत्तम हित में नहीं हैं, क्योंकि उनका दिमाग पर्याप्त रूप से जोखिम की गणना करने के लिए समाप्त हो गया है। किलगोर डब्लूडीएस, एट अल। (२००६)। नींद की कमी के 49 घंटे के बाद बिगड़ा हुआ निर्णय। डीओआई: 10.1111/जे.1365-2869.2006.00487.x
2000 की समीक्षा के अनुसार,बहुत कम नींदप्रतिस्पर्धी मांगों के बीच लोगों की ध्यान केंद्रित करने और उनकी इच्छाओं और जरूरतों को प्रभावी ढंग से संवाद करने की क्षमता को भी सीमित करता है हैरिसन वाई, एट अल। (2000)। निर्णय लेने पर नींद की कमी का प्रभाव: एक समीक्षा। डीओआई: 10.1037/1076-898X.6.3.236
2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि नींद से वंचित लोग आपातकालीन स्थिति जैसे त्वरित, अप्रत्याशित परिवर्तनों के साथ परिदृश्यों में निर्णय लेने या योजनाओं को संशोधित करने में कठिन समय है। व्हिटनी पी, एट अल। (2015)। फीडबैक ब्लंटिंग: कुल नींद की कमी निर्णय लेने में बाधा डालती है जिसे फीडबैक के आधार पर अद्यतन करने की आवश्यकता होती है। डीओआई: 10.5665/नींद.4668
'इस पर सोएं' के ज्ञान पर भरोसा करें और तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि आप बड़े निर्णयों के साथ-साथ प्रलोभनों के लिए हां या ना कहने के लिए अधिक आराम न कर लें।
यदि आप निर्णय लेने के लिए रात भर इंतजार नहीं कर सकते, तो शायद एक कटनाप सुव्यवस्थित है। 2018 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि दिन के समय झपकी लेने से प्रतिभागियों को अचेतन जानकारी को संसाधित करने में मदद मिली। एक छोटे से स्नूज़ ने भी अनुभूति में सुधार करने में मदद की। शेख एन, एट अल। (2018)। एक प्रभावशाली प्राइमिंग प्रतिमान का उपयोग करके उम्र भर में निहित सूचना प्रसंस्करण के लिए नेप-मध्यस्थता लाभ। डीओआई: 10.1111 / जेएसआर.12728
4. आप पूरी सच्चाई नहीं बता रहे हैं
किसी निर्णय के बारे में जानकारी रखना जिसे आप दूसरों से गुप्त रखने वाले हैं, यह एक संकेत हो सकता है कि आप इसके साथ पूरी तरह से ठीक नहीं हैं।
'झूठ बोलना अक्सर एक संकेत है कि किसी ने अपनी स्थिति को पूरी तरह से स्वीकार नहीं किया है,' ली कहते हैं। यह यह भी संकेत दे सकता है कि हमें अपनी पसंद पर बहुत गर्व नहीं है - क्योंकि अगर हम होते, तो क्या हम उन्हें उन लोगों के साथ साझा नहीं करना चाहते जिन्हें हम सबसे ज्यादा प्यार करते हैं?
दी, अपवाद हैं (हो सकता है कि अपने BFF को यह न बताएं कि उसने अभी-अभी अपनी नौकरी खो दी है कि आप एक नया लेने पर विचार कर रहे हैं)।
लेकिन जब आप अपने आप को फाइबिंग खोजें , अपने आप से पूछें कि क्या आप ऐसा इसलिए कर रहे हैं ताकि कोई दूसरा व्यक्ति आपको आपकी पसंद के बारे में न बताए - यदि ऐसा है, तो यह एक बुरा संकेत है।
5. आप बहुत तेज़ी से आगे बढ़ रहे हैं
'कुछ खत्म करने का आग्रह अक्सर एक संकेत है कि कुछ ऑफ-कील है,' कहते हैं जीना रयान , एक चिंता कोच और सावधान खाने के विशेषज्ञ।
हां, हम ऐसे युग में रहते हैं जहां पाठ्यक्रम के लिए तत्काल प्रतिक्रियाएं समान हैं। लेकिन जब हम यह तय करने के लिए समय न लेते हुए निर्णय लेते हैं कि क्या यह वास्तव में कुछ ऐसा है जो हम चाहते हैं, तो हम केवल अपने जीवन में और अधिक भ्रम और अशांति को आमंत्रित कर रहे हैं।
'यह अभ्यास लेता है आदत को तोड़ने तुरंत जवाब देना, लेकिन यह वास्तव में सिर्फ एक आदत है, ”रयान कहते हैं। इस बारे में सोचने के लिए अधिक समय का अनुरोध करके इसे तोड़ें कि क्या कोई आप पर दबाव डाल रहा है। एक साधारण 'मुझे उस पर सोचने दें और आपके पास वापस आएं' आमतौर पर चाल चलती है।
कारमाइकल ने कहा कि जितना बड़ा फैसला होगा, इसमें उतना ही अधिक समय लग सकता है। उदाहरण के लिए, यह स्पष्ट करने के लिए 1 सप्ताह अलग रखें कि क्या आप स्नातक विद्यालय में आवेदन करना चाहते हैं या अपना करियर बदलना चाहते हैं।
यह शोध करने के लिए एक और सप्ताह लें कि कौन सा कार्यक्रम या क्षेत्र आपकी रुचियों के साथ संरेखित है और दूसरा समय सीमा में कारक है।
कारमाइकल कहते हैं, 'तत्काल की भावना एक तरह से अच्छी है, क्योंकि यह हमें अनिर्णय में नहीं फंसने में मदद करती है - हम सिर्फ इसका दोहन और प्रबंधन करना चाहते हैं।'
आवेगों पर तुरंत कार्रवाई करने के आग्रह का मुकाबला करने का एक अन्य तरीका 10/10/10 नियम को लागू करना है, जिसे व्यावसायिक लेखक द्वारा लोकप्रिय बनाया गया है सूजी वेल्च .
अपने आप से पूछें, 'अब से १० मिनट बाद, अब से १० महीने और अब से १० साल बाद मुझे उक्त निर्णय के बारे में कैसा लगेगा?'
कारमाइकल बताते हैं कि भविष्य को ध्यान में रखते हुए आपको अल्पकालिक पुरस्कारों के आकर्षण का विरोध करने में मदद मिलती है जो स्थायी संतुष्टि की ओर नहीं ले जाते हैं।
उदाहरण के लिए, किसी के साथ शामिल रहना जो आपको असुरक्षित महसूस कराता है क्योंकि आप अकेलापन महसूस नहीं करना चाहते हैं या किसी पदोन्नति को स्वीकार नहीं करना चाहते हैं, यह विचार किए बिना कि यह मित्रों और परिवार के साथ गुणवत्ता के समय को कैसे सीमित करेगा।
6. आपने इसके माध्यम से बात नहीं की है
यदि आप अपने निर्णय को केवल अनियंत्रित मान्यताओं पर आधारित कर रहे हैं, तो आपके पास एक सूचित विकल्प या आकस्मिक योजना बनाने के लिए पर्याप्त तथ्य नहीं हो सकते हैं यदि चीजें पूरी तरह से नहीं होती हैं।
इस डरपोक जाल से बचने के लिए, “उन तीन लोगों की पहचान करें जिन पर आप भरोसा करते हैं; आपके द्वारा लिए गए निर्णय से संबंधित तीन से पांच प्रश्नों के साथ आएं; फिर एक फ़ोन कॉल सेट करें, कॉकटेल , या उनके इनपुट प्राप्त करने के लिए उनके साथ दोपहर के भोजन की तारीख, 'कारमाइकल कहते हैं।
यहां तक कि अगर आप एक टी को उनकी सलाह का पालन नहीं करते हैं, तो वह कहती है, अपने भविष्य को दूसरों के लेंस के माध्यम से देखने से आपको उन समाधानों की खोज करने में मदद मिलती है जो आप कभी भी खुद के साथ नहीं आए होंगे।
बड़े विकल्पों को ध्यान से देखें
हम अपने जीवन से सभी अनिश्चितताओं को दूर नहीं कर सकते। किंतु हमकर सकते हैंजब बड़े सामान की बात आती है तो अधिक सूचित विकल्प बनाएं।
कार्रवाई के विशेष पाठ्यक्रमों के परिणामों को ध्यान में रखते हुए, बड़े बदलावों के पेशेवरों और विपक्षों का वजन, दूसरों से परामर्श करना, और अपने स्वयं से दूरी हासिल करना पूर्वाग्रह और भावनाएं हमें स्वास्थ्यप्रद निर्णय लेने में मदद कर सकता है।
और यहां तक कि अगर जीवन आपकी योजना के अनुसार आगे नहीं बढ़ता है, तो कारमाइकल हमें याद दिलाता है, बड़े विकल्पों को ध्यान में रखते हुए, आत्म-देखभाल करने वाले तरीके से हमें धुरी (बजाय) की अनुमति देता है घबड़ाहट ) जब वास्तविकता वापस काटती है।
