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पैर बेतहाशा घूम रहे हैं। बैकग्राउंड में बज रही पसंदीदा धुनें। प्रशंसक आपको ठंडा करने के लिए। कताई करना बहुत मजेदार हो सकता है, लेकिन क्या यह आपके लिए उतना ही अच्छा है जितना कि खुली सड़क पर अपने बालों से हवा को बहते हुए महसूस करना?
जो भी हो, कार्डियो के लिए साइकिल चलाना बहुत अच्छा है, और यहां तक कि उन लोगों के लिए भी सिफारिश की जाती है जिन्हें हृदय गति ठीक होने में मदद करने के लिए क्रोनिक स्ट्रोक होता है। जिन एच, एट अल। (2013)। क्रोनिक स्ट्रोक के रोगियों में कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस और हृदय गति की वसूली पर एरोबिक साइकिलिंग प्रशिक्षण के प्रभाव। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23535796/
यदि आप इनडोर साइकिलिंग में हैं, तो आप जानते हैं कि कताई भी आपके सप्ताह में एक आकर्षण हो सकता है। हम हिम्मत करते हैं कि यह आपके पास मौजूद चीजों में से एक है लॉकडाउन के दौरान सबसे ज्यादा याद किया .
बिल्ली, आप भी उस अंधेरे कमरे से बाहर निकलने और अपनी पेडलिंग शक्ति को सड़क पर ले जाने के लिए प्रेरित महसूस कर सकते हैं।
यदि आप 45 मिनट की कक्षा में 20 मील की दूरी तय कर सकते हैं, तो निश्चित रूप से आप सड़क की सवारी या अपना पहला स्प्रिंट ट्रायथलॉन ले सकते हैं, है ना?
एक प्रकार का। इससे पहले कि आप सड़क पर उतरें, आपको कुछ चीजें जाननी चाहिए। इस लेख में, हम कताई और साइकिल चलाने के स्वास्थ्य लाभों की तुलना करते हैं।
स्थिर बाइक चलाने के फायदे
कहानी के इनडोर साइकिलिंग पक्ष से, कुछ प्रमुख लाभ हैं जो आपको बाहर सवारी करने से नहीं मिल सकते हैं: एक अति-तेज, तीव्र, तनाव मुक्त कसरत, एक के लिए।
यदि आपके पास समय और गियर की कमी है, तो घर के अंदर साइकिल चलाना आसान है, और आपको कभी भी फ्लैट टायर बदलने या यातायात नियमों का पालन करने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं होगी।
अपनी आँखें बंद करना (सड़कों पर साइकिल चलाते समय एक बड़ी संख्या-नहीं), ज़ोन आउट, और अपने पैरों को काम करने दो . (गंभीरता से, अपनी आँखें बंद करके बाहर साइकिल न चलाएं - ये रहा बाइक सुरक्षा के लिए हमारा गाइड ।)
इंडोर साइक्लिंग 'मैं ध्यान करने के सबसे करीब पहुंच सकता हूं,' कहते हैं एमिली साउथवर्थ , प्रमुख प्रशिक्षक रीसायकल स्टूडियो बोस्टन में।
जबकि अधिकांश स्थिर बाइक आप बाहर जो महसूस करते हैं उसकी नकल करने के लिए सामने की तरफ एक भारित चक्का (आमतौर पर लगभग 40 पाउंड वजन) होता है, यह वजन आपके चक्र के रूप में गति बनाता है। अतिरिक्त वजन आपके शरीर के वजन को समतल सड़क या पहाड़ी पर धकेलने की तुलना में इसे थोड़ा आसान बनाता है।
हालाँकि, आप अपनी स्पिन की कठिनाई को अधिक नियंत्रित तरीके से समायोजित कर सकते हैं, बजाय इसके कि आप एक अलग पहाड़ी को उठा सकते हैं, जिसे बाहर जाने पर साइकिल चलाना है।
हालाँकि, यदि आपको तकनीक सही नहीं है तो आपको लाभ नहीं मिलेगा - यहां और जानें .
शोध: क्या स्पिन बाइक की सवारी वजन घटाने में मदद करती है?
तो यह संभावित रूप से अधिक व्यावहारिक और थोड़ा सुरक्षित हो सकता है - लेकिन कताई क्या करता हैक्या सच मेंआपके लिए करता हूं? स्थिर बाइक की सवारी करने के कई फायदे हैं।
खैर, 2018 के शोध में पाया गया कि इसे शक्ति प्रशिक्षण के साथ मिलाने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो गया, सहनशक्ति में वृद्धि हुई, और स्वस्थ, युवा महिलाओं के लिए शक्ति - सभी आहार में किसी भी समायोजन के बिना। किरोलेन एच, एट अल। (2018)। स्वस्थ युवा महिलाओं के शारीरिक प्रदर्शन और बायोमार्कर पर संयुक्त शक्ति और धीरज प्रशिक्षण के प्रभाव। https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2018/06000/Effects_of_Combined_Strength_and_Endurance.9.aspx
२०१० के एक अध्ययन में पाया गया कि साइकिल चलाने के १२ सप्ताह के बाद, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वास्तव में गिरावट आई, जो वजन घटाने वाले लोगों की मदद करने के लिए इनडोर साइकिलिंग की क्षमता को दर्शाता है। सेल्स डू वैले वी, एट अल। (2010)। शरीर की संरचना और सीरम लिपिड पर आहार और इनडोर साइकिलिंग का प्रभाव। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20585735/
कताई बनाम साइकिल चलाना
यह शायद ही आश्चर्य की बात है कि तीव्र कार्डियो के किसी भी रूप में फंसना आपके लिए अच्छा है।
अपने उस पूर्व साथी से कैसे छुटकारा पाएं जिससे आप अभी भी प्यार करते हैं
लेकिन यह आपके लिए अपने निकटतम साइकिल पथ को एंप्लॉम्ब से मारने से बेहतर है?
कुछ भाग्यशाली शोधकर्ताओं ने सियोल, दक्षिण कोरिया में 24 महिला मध्य-विद्यालय के छात्रों का अध्ययन किया, जो साइकिल चलाने के 16-सप्ताह के पाठ्यक्रम में शामिल थे। यूं जे.-जी।, एट अल। (2017)। मध्य विद्यालय के छात्रों के शरीर रचना, शारीरिक फिटनेस और रक्त चर पर 16-सप्ताह की कताई और साइकिल व्यायाम के प्रभाव। https://www.e-jer.org/journal/view.php?number=2013600401 इसका मतलब यह हुआ कि 12 लोगों ने घर के अंदर और 12 लोगों ने बाहर साइकिल चलाई।
जबकि शोधकर्ताओं ने स्वीकार किया कि जब वजन घटाने की बात आती है तो कताई और साइकिल चलाने के बीच कोई अंतर नहीं था, इससे पता चला कि कताई का शारीरिक फिटनेस, शरीर में वसा प्रतिशत और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) पर अधिक प्रभाव पड़ा।
इसके अलावा, COVID समय में, बाहरी साइकिल चलाना आपको दूसरों के साथ पसीने से तर घर में प्रवेश करने की तुलना में संचरण के जोखिम से कहीं बेहतर रूप से सुरक्षित रखने वाला है। डोमिन्स्की एफएच, एट अल। (२०२०)। क्या COVID-19 महामारी के दौरान इनडोर और बाहरी वातावरण में व्यायाम के लाभ संक्रमण के जोखिम से अधिक हैं? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7366884/ तो अगर कताई आपका सामान्य जाम है, तो यह दोस्तों के छोटे समूहों के साथ कुछ और बाहरी रोमांच को अपनाने का समय हो सकता है।
'ग्रीन' (पढ़ें: आउटडोर) व्यायाम पर 28 परीक्षणों की एक और समीक्षा में पाया गया कि व्यायाम करने वालों को ऐसा लगा कि वे कम परिश्रम करेंगे और अनुभव का अधिक आनंद लेंगे, हालांकि अध्ययन लेखकों ने यह सुनिश्चित किया कि सबूत कम गुणवत्ता वाले थे। लाहार्ट I, और अन्य। (2019)। शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर हरे व्यायाम के प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518264/
वहाँ भी, स्वाभाविक रूप से, स्थिर बाइक के विभिन्न प्रकार हैं। हमने दो प्रमुख खिलाड़ियों की तुलना की यहां .
बर्न, बेबी, बर्न: इंडोर और आउटडोर बाइकिंग कैलोरी
कुछ लोग कसरत की सफलता को माप सकते हैं कि वे कितनी कैलोरी पतली हवा में वाष्पित कर सकते हैं।
कितने कैलोरी क्या बाइकिंग जलती है? और क्या इससे कोई फर्क पड़ता है कि आप किसी इमारत के अंदर हैं या बाहर ताजी हवा में?
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, स्थिर बाइकिंग इनमें से एक है वहाँ सबसे अच्छा कैलोरी-बर्नर , लेकिन मुख्य कारक जो जलाए गए कैलोरी को निर्धारित करते हैं, वे घर के अंदर या बाहर नहीं होते हैं, बल्कि एक व्यक्ति के शरीर का वजन और चक्र की तीव्रता होती है:
- 125 पौंड व्यक्ति के लिए, स्थिर बाइकिंग जलती है २१० सेवा मेरे 315 कैलोरी व्यायाम की तीव्रता के आधार पर 30 मिनट में, और आउटडोर साइकिलिंग रेंज से होती है 240 सेवा मेरे 495 कैलोरी गति के आधार पर 30 मिनट में जल गया।
- 155 पाउंड वजन वाले व्यक्ति के लिए, स्थिर बाइकिंग जलती है 260 सेवा मेरे 391 कैलोरी व्यायाम की तीव्रता के आधार पर 30 मिनट में, और आउटडोर साइकिलिंग रेंज से होती है 298 सेवा मेरे 614 कैलोरी गति के आधार पर 30 मिनट में जल गया।
- 185 पौंड व्यक्ति के लिए, स्थिर बाइकिंग जलती है 311 सेवा मेरे 466 कैलोरी व्यायाम की तीव्रता के आधार पर 30 मिनट में, और आउटडोर साइकिलिंग रेंज से होती है 355 सेवा मेरे 733 कैलोरी गति के आधार पर 30 मिनट में जल गया।
शहर का टॉर्क: कताई और साइकिलिंग रॉक क्यों?
उनके सूक्ष्म अंतरों के बावजूद, आप पर्याप्त कैलोरी जलाएंगे चाहे एक स्पिन वर्ग को फाड़ दें या इसे एक बाहरी स्प्रिंट में देश की गली में फाड़ दें।
दोनों किलर वर्कआउट हैं
यदि आप एक त्वरित और गंदे कसरत की तलाश में हैं, तो कुछ ऐसे हैं जो समान कैलोरी बर्न दर को हिट करते हैं जैसे a पसीने से तर साइकिलिंग क्लास .
इस सटीक कारण के लिए कक्षाएं लोकप्रियता में उछाल आई हैं - पसीने में भीगने के बिना किसी एक को समाप्त करना लगभग असंभव है। वह नहीं जो आप चाहते हैं, कहते हैं, एक पूप। ठीक वही जो आप व्यायाम के लिए चाहते हैं। 'यह बहुत है तीव्र कसरत , 'साउथवर्थ कहते हैं।
एक वर्ग के विपरीत, जहां एक प्रशिक्षक आपको पसंद कर रहा है और आपको बता रहा है कि कब कड़ी मेहनत करनी है और कितना प्रतिरोध जोड़ना है, बाहर सवारी करने का मतलब है कि आप अपनी गति खुद चुनते हैं, और सड़क आपके प्रतिरोध को निर्धारित करती है।
जब आप अपने सबसे निचले गियर में एक पहाड़ी को पीस रहे हों तो आप नॉब को वापस डायल नहीं कर सकते।
साथ ही, आपका पूरा शरीर आपके से काम कर रहा होगाकोरसंतुलन बनाए रखने के लिए, अपने से ग्लूट्स जब आप चढ़ते हैं, अपने ऊपरी शरीर पर जब आप काठी से बाहर होते हैं।
दोनों अति-कुशल हैं।
एक इनडोर साइक्लिंग क्लास आमतौर पर कैलोरी बर्न करने के लिए 45- से 60 मिनट की लंबी पीडफेस्ट की गारंटी होती है, और यह दिन के लिए आपकी टू-डू सूची से 'वर्कआउट' बॉक्स को चेक करती है।
आमतौर पर बाद में स्नान करने के लिए एक जगह होती है, और यह मौसम से स्वतंत्र होती है, इसलिए एक बर्फ़ीला तूफ़ान भी आपको बाइक से दूर नहीं रखेगा।
बॉयफ्रेंड मुझसे जलता है
लेकिन आउटडोर साइकिलिंग एक अलग तरीके से उतनी ही कुशल हो सकती है: आप साइकिल चलाने और कैलोरी बर्न करने के लिए अपने ड्राइव को काम पर या स्टोर पर स्वैप कर सकते हैं यात्रा करते समय या चल रहे काम।
यदि आपके पास एक पागल कार्यक्रम है (कौन नहीं?), तो यह आपके लिए अधिक यथार्थवादी और सुविधाजनक हो सकता है दैनिक व्यायाम कोशिश करने के बजाय मानव-संचालित परिवहन के माध्यम से अपने कैलेंडर में जिम का समय जाम करें .
इसके अलावा, विज्ञान ने दिखाया है कि बाइक से काम करने के लिए आने से खुशी और उत्पादकता बढ़ सकती है (इसलिए आप पूरे दिन अधिक कुशल होंगे, न कि केवल प्रशिक्षण के दौरान)। सेंट-लुई ई, एट अल। (2014)। द हैप्पी कम्यूटर: सभी मोड में कम्यूटर संतुष्टि की तुलना। https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1369847814001107
और यह पहले से कहीं अधिक सुविधाजनक है बाइक शेयर कार्यक्रम पूरे अमेरिका में पॉप अप
दोनों आपके मस्तिष्क और शरीर को प्रशिक्षित करते हैं।
ध्यान में बिल्कुल नहीं आ सकते? इसके बजाय एक चलती ध्यान का प्रयास करें। 'आप वास्तव में एक कक्षा में अपना सिर साफ कर सकते हैं,' साउथवर्थ कहते हैं। 'आप अपने गधे को बंद कर रहे हैं, लेकिन आप ज़ोन आउट और डीकंप्रेस कर सकते हैं।'
कई स्टूडियो (OG . से प्रेरित) आत्माचक्र ) अब प्रेरक संगीत और मूड-सेटिंग मोमबत्ती की रोशनी पर ध्यान केंद्रित करें ताकि सवारों को ज़ोन में आने में मदद मिल सके।
आप प्रशिक्षकों के संकेतों पर प्रतिक्रिया देकर अपने मस्तिष्क को चुनौती देंगे विभिन्न पद , घूर्णन प्रति मिनट (RPM या गति), और प्रतिरोध।
हालांकि इनडोर साइकिलिंग ज़ोन आउट करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन आपको कोई नहीं मिल रहा है ताज़ी हवा प्रकृति में या नई उत्तेजना के साथ अपने मस्तिष्क को चुनौती देना।
'द प्रेरणा , थे धुनों , समुदाय: यह सब बढ़िया है। लेकिन आपके मस्तिष्क और दृष्टि को उस तरह से उत्तेजित नहीं किया जाता है जिस तरह से वे बाहर हैं जहां आपको एक चर वातावरण में संलग्न होना है, 'ग्लासफोर्ड कहते हैं। 'वह किस्म आपके दिमाग और शरीर के लिए अच्छी है।'
दोनों समुदाय नरक के रूप में मजबूत हैं
एक इनडोर साइकिलिंग क्लास आपके क्रू के लिए एक बेहतरीन गतिविधि है, क्योंकि आपके पास सभी अलग-अलग क्षमता के स्तर एक साथ पेडलिंग कर सकते हैं, और कोई भी गिरा नहीं जाता है।
यदि आप अपने बगल में बाइक पर सवार व्यक्ति को नहीं जानते हैं, तो भी आप जनजाति के प्रयास से एक साथ बंधे हुए महसूस करते हैं। और यदि आप नियमित रूप से एक ही कक्षा में हिट करते हैं, तो पसीना बंद होने के बाद आप स्मूदी बार में दोस्ती विकसित कर सकते हैं।
बाहर, यह अलग नहीं है। साइकिल चलाना एक सामूहिक खेल जितना ही है क्योंकि यह एक व्यक्तिगत खेल है, यही कारण है कि आप अक्सर बाइक गिरोहों को एक पैक (या एक) में एक साथ सवारी करते हुए देखते हैं। दस्ता एक समर्थक दौड़ में)।
लंबी दूरी तय करते समय, आप कर सकते हैं आगे और लंबी सवारी करें ऊर्जा को संरक्षित करने के लिए एक दूसरे से मसौदा तैयार करके (या हवा के प्रतिरोध को तोड़कर) अधिक लोगों के साथ।
एक लंबी सवारी, कठिन चढ़ाई, या महाकाव्य साहसिक कार्य को एक साथ करने की तुलना में कुछ नए दोस्तों के साथ बंधने के कुछ तेज़ तरीके हैं- और फिर कुछ के साथ जयकार करना बियर बाद में।
निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? बहुत सारे साइक्लिंग क्लब हैं जो हमेशा अधिक लोगों को मौज-मस्ती में शामिल होने की तलाश में रहते हैं।
यदि आप बाहर सवारी करने के लिए नए हैं और अकेले सवारी करने से घबराते हैं, तो बस अपनी स्थानीय बाइक की दुकान पर जाएं और शुरुआती समूहों के बारे में पूछें। सबसे अधिक संभावना है, आप अपने क्षेत्र में एक पाएंगे और इस प्रक्रिया में कुछ नए दोस्त बनाएंगे।
तल - रेखा
दिन के अंत में, इनडोर और आउटडोर साइकिलिंग दोनों समान रूप से भयानक हैं और बहुत सारे समान लाभ प्रदान करते हैं। लेकिन क्या वे परिस्थिति, कसरत और अदायगी के मामले में समान हैं? संक्षेप में, नहीं।
सीधे शब्दों में कहें तो, स्थिर बाइक पर 20 मील की सवारी करना सड़क पर 20 मील की सवारी करने के समान नहीं है।
भले ही, यह पता करें कि कौन सा आपके और आपकी जीवनशैली के लिए सबसे अच्छा काम करता है। इसका उत्तर दोनों ही हो सकता है। इंडोर साइकलिंग अक्सर आउटडोर साइकलिंग के लिए एक प्रवेश द्वार की दवा है, इसलिए हालांकि यह पहली बार में कठिन लग सकता है, अपने पैरों को बाहर ले जाने के लिए खुले दिमाग रखें।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या चुनते हैं, साइकिल चलाने की कसरत को कुचलते हुएकोई भीदयालु आपको कुल की तरह महसूस कराने के लिए निश्चित हैबाइक पर बदमाशऔर लाभ का एक गुच्छा प्राप्त करें।
साधन
तीन अलग-अलग वजन के लोगों के लिए 30 मिनट में कैलोरी बर्न हुई। (2018)। https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/कैलोरी-बर्न्ड-इन-30-मिनट्स-ऑफ-लीजर-एंड-रूटीन-एक्टिविटीज
डोमिन्स्की एफएच, एट अल। (२०२०)। क्या COVID-19 महामारी के दौरान इनडोर और बाहरी वातावरण में व्यायाम के लाभ संक्रमण के जोखिम से अधिक हैं? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7366884/
जिन एच, एट अल। (2013)। क्रोनिक स्ट्रोक के रोगियों में कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस और हृदय गति की वसूली पर एरोबिक साइकिलिंग प्रशिक्षण के प्रभाव। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23535796/
Kyröläinen एच, एट अल। (2018)। स्वस्थ युवा महिलाओं के शारीरिक प्रदर्शन और बायोमार्कर पर संयुक्त शक्ति और धीरज प्रशिक्षण के प्रभाव। https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2018/06000/Effects_of_Combined_Strength_and_Endurance.9.aspx
लाहार्ट I, एट अल। (2019)। शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर हरे व्यायाम के प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518264/
सेल्स डू वैले वी, एट अल। (2010)। शरीर की संरचना और सीरम लिपिड पर आहार और इनडोर साइकिलिंग का प्रभाव। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20585735/
सेंट लुइस ई, एट अल। (2014)। द हैप्पी कम्यूटर: सभी मोड में कम्यूटर संतुष्टि की तुलना। https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1369847814001107
यूं जे.-जी., एट अल। (2017)। मध्य विद्यालय के छात्रों के शरीर रचना, शारीरिक फिटनेस और रक्त चर पर 16-सप्ताह की कताई और साइकिल व्यायाम के प्रभाव। https://www.e-jer.org/journal/view.php?number=2013600401
