जब हमारे शरीर की बात आती है तो एक आकार बिल्कुल फिट नहीं होता है, खासकर जब यह पता लगाने की कोशिश की जाती है कि आप कितना करते हैंचाहिएतौलना।
पैमाने पर संख्याएं हमेशा समग्र स्वास्थ्य का आकलन करने का एक शानदार तरीका नहीं होती हैं, और यहां तक कि समस्याग्रस्त भी हो सकती हैं।परंतुयदि आप स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने के साधन के रूप में अपने वजन को ट्रैक करना पसंद करते हैं, तो वजन सीमा निर्धारित करने के तरीके हैं जो Y-O-U के लिए सर्वोत्तम हैं।
आइए उन सभी तरीकों पर ध्यान दें जो इन कारकों को ध्यान में रखते हैं ताकि आप अपने शरीर के लिए एक स्वस्थ वजन निर्धारित कर सकें।
रोस्टिस्लाव_सेडलेक / गेट्टी छवियां
गणित की कक्षा सत्र में है: अपने वजन क्षेत्र की गणना कैसे करें
अपना कैलकुलेटर निकालो! यह निर्धारित करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं कि क्या आपका वजन 'स्वस्थ' क्षेत्र में आता है, और कुछ तरीके कैसे कम हो जाते हैं।
बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)
आपके वजन की गणना करने का एक लोकप्रिय तरीका, बीएमआई आपकी ऊंचाई के संबंध में आपके वजन को ध्यान में रखता है। सूत्र में शामिल हैं:
- मीट्रिक प्रणाली : वजन (किलो) / [ऊंचाई (एम)]दो
- अंग्रेजी प्रणाली : वजन (एलबीएस) / [ऊंचाई (इंच)]दोएक्स 703
के अनुसार राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान , बीएमआई श्रेणियों में शामिल हैं:
- कम वजन = 18.5 . से कम
- सामान्य वजन = 18.5–24.9
- अधिक वजन = 25–29.9
- मोटापा = 30 . से अधिक
बीएमआई के साथ सटीकता सबसे अच्छी नहीं है क्योंकि यह फ्रेम के आकार और मांसपेशियों की संरचना को ध्यान में नहीं रखता है। उदाहरण के लिए, ड्वेन 'द रॉक' जॉनसन और विन डीजल जैसे सेलेब्स का बीएमआई अधिक होने की संभावना है, लेकिन उन पर विचार नहीं किया जाता है अधिक वजन .
कमर से कूल्हे का अनुपात (WHR)
अपनी कमर की परिधि लें और इसे अपने कूल्हे परिधि से विभाजित करें ताकि आपका WHR . परिणाम से आपको पता चलता है कि आपके निचले शरीर में कितनी चर्बी जमा है, जैसे कि आपकी कमर, कूल्हे और नितंब।
आप इसे घर पर एक टेप माप के साथ गणना कर सकते हैं, लेकिन इससे सटीकता भी कम हो जाती है क्योंकि स्वयं को मापना हमेशा आसान नहीं होता है। अपनी कमर को मापते समय, आप सामान्य रूप से सांस लेना चाहते हैं और अपने नाभि से थोड़ा ऊपर के क्षेत्र को मापना चाहते हैं। आपके कूल्हे का माप आपके कूल्हों/बट का सबसे बड़ा हिस्सा होना चाहिए।
विभिन्न स्वास्थ्य संगठन निम्नलिखित WHR को स्वास्थ्य जोखिमों से जोड़ते हैं:
| स्वास्थ्य जोखिम | डब्ल्यूएचआर (महिला) | डब्ल्यूएचआर (पुरुष) |
| पेट के मोटापे के लिए दहलीज | 0.80 सेमी | 0.95 सेमी |
| चयापचय संबंधी जटिलताओं का काफी बढ़ा जोखिम | ≥0.85 सेमी | 0.90 सेमी |
माप के गलत होने के साथ-साथ, इस पद्धति को मांसपेशियों के कूल्हों वाले लोगों के लिए तिरछा किया जा सकता है और छोटे लोग 5 फीट के नीचे।
कमर से ऊंचाई का अनुपात (WtHR)
यह विधि WHR के समान है, लेकिन आप अपने कूल्हों के बजाय अपनी ऊंचाई माप रहे हैं। अपने WtHR की गणना करने के लिए, अपनी कमर का माप इंच में लें और अपनी ऊंचाई को इंच में विभाजित करें (आप इसे सेंटीमीटर में भी कर सकते हैं)।
स्वस्थ श्रेणी में आने के लिए, आपका WtHR लगभग 0.5 होना चाहिए, जिसका अर्थ है कि आपकी कमर का माप आपकी ऊंचाई के आधे से भी कम के बराबर होगा।
एक के अनुसार 2014 अध्ययन , कुछ शोधकर्ताओं का मानना है कि WtHR बेहतर भविष्यवाणी कर सकता है हृदवाहिनी रोग बीएमआई या डब्ल्यूएचआर की तुलना में जोखिम।
एक गिरावट यह है कि WtHR अभी भी कूल्हे के आकार को ध्यान में नहीं रखता है।
शरीर में वसा प्रतिशत
जब आप किसी व्यक्ति की चर्बी के वजन को उसके कुल वजन से विभाजित करते हैं, तो आपको उनका शरीर में वसा प्रतिशत . वसा की नकारात्मक प्रतिष्ठा होती है, लेकिन यह जीवित रहने के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हमारी रक्षा करता है अंग और के लिए प्रयोग किया जाता है ऊर्जा .
व्यायाम पर अमेरिकी परिषद (एसीई) निम्नलिखित श्रेणियों को सूचीबद्ध करता है:
| सक्रियता स्तर | पुरुष शरीर का प्रकार | महिला शरीर का प्रकार |
| एथलीट | ६-१३% | १४-२०% |
| फिट नॉनथलीट | १४-१७% | २१-२४% |
| स्वीकार्य | १८-२४% | २५-३१% |
| मोटापा | > 25% | > ३२% |
दुर्भाग्य से, इसकी गणना घर पर करना तब तक आसान नहीं है जब तक कि आपको इसका उपयोग करने के लिए प्रशिक्षित नहीं किया गया हो स्किन कैलिपर्स (त्वचा की तह माप लेने के लिए एक विशेष उपकरण)।
एक स्वास्थ्य पेशेवर को देखने से अधिक सटीक परिणाम मिलेंगे (आमतौर पर एसीई के अनुसार 3.5 प्रतिशत के भीतर) और वे आमतौर पर जांघ पर कई माप लेंगे, पेट , ऊपरी बांह, या छाती (पुरुषों के लिए)।
शरीर में वसा प्रतिशत की गणना करने के लिए विभिन्न विशेष उपकरण और तकनीकें भी हैं, लेकिन वे आपको एक हाथ और एक पैर की कीमत चुका सकते हैं।
दूसरे पहलू पर, शरीर में वसा प्रतिशत जब आपके वजन के बारे में सटीक जानकारी प्राप्त करने की बात आती है तो बीएमआई से अधिक हो सकता है। ए 2012 का अध्ययन बताता है कि शरीर में वसा प्रतिशत में स्वस्थ व्यक्तियों को इंगित करने की बेहतर क्षमता होती है जिनके पास बीएमआई होता है जिसे 'अधिक वजन' या 'मोटापा' माना जा सकता है क्योंकि यह दुबला द्रव्यमान और वसा द्रव्यमान के बीच अंतर करता है।
तो क्या आपकी ऊंचाई के आधार पर कोई जादुई संख्या है?
आप जितने लम्बे होंगे, आपका वज़न उतना ही अधिक होगा क्योंकि आपके पास अधिक वर्ग फ़ुटेज हैं। 'बिग बोनड' होना भी एक वास्तविक चीज़ है।
फ़्रेम का आकार पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए भिन्न हो सकता है, और इसकी गणना ऊंचाई के संबंध में कलाई की परिधि के आधार पर की जाती है। अपनी ऊंचाई के आधार पर वजन चार्ट को देखते समय, यदि आपके पास एक बड़ा फ्रेम है, तो आप सीमा के अंत की ओर झुकेंगे।
निम्न चार्ट ऊंचाई की तुलना में वजन श्रेणियों को दिखाता है एनआईएच :
| 'साधारण' | अधिक वजन | मोटापा | गंभीर मोटापा | |
| 4' १० (५८ ) | 91-115 एलबीएस। | 119-38 एलबीएस। | 143-186 एलबीएस। | १९१-२५८ एलबीएस। |
| 4'ग्यारह' (59 ″) | 94-119 एलबीएस। | 124-43 एलबीएस। | 148-193 एलबीएस। | 198-267 एलबीएस। |
| 5' (६० ) | 97-123 एलबीएस। | 128-148 एलबीएस। | 153-199 एलबीएस। | 204-76 एलबीएस। |
| 5' 1' (61 ″) | 100-127 एलबीएस। | 132-153 एलबीएस। | 158-206 एलबीएस। | 211-285 एलबीएस। |
| 5'दो' (62 ″) | 104–131 एलबीएस। | 136-158 एलबीएस। | 164-213 एलबीएस। | 218-95 एलबीएस। |
| 5'3' (६३ ) | 107-135 एलबीएस। | १४१-१६३ एलबीएस। | 169-20 एलबीएस। | 225-304 एलबीएस। |
| 5'4' (६४ ) | 110-140 एलबीएस। | 145-169 एलबीएस। | 174-227 एलबीएस। | 232-14 एलबीएस। |
| 5' 5' (६५ ) | 114-144 एलबीएस। | 150-174 एलबीएस। | 180-234 एलबीएस। | 240-324 एलबीएस। |
| 5'6 ″ (६६ ) | 118-148 एलबीएस। | 155-179 एलबीएस। | 186–241 एलबीएस। | 247-334 एलबीएस। |
| 5'7 ″ (67 ″) | 121-153 एलबीएस। | 159-185 एलबीएस। | १९१-२४९ एलबीएस। | 255-344 एलबीएस। |
| 5'8 (68 ″) | 125-158 एलबीएस। | 164-190 एलबीएस। | 197-256 एलबीएस। | 262-354 एलबीएस। |
| 5'9 ″ (६९ ) | 128-162 एलबीएस। | 169-196 एलबीएस। | 203–263 एलबीएस। | 270-365 एलबीएस। |
| 5'१० (७० ) | 132-167 एलबीएस। | 174-202 एलबीएस। | 209-271 एलबीएस। | 278-376 एलबीएस। |
| 5' ग्यारह' (७१ ) | 136-172 एलबीएस। | 179-208 एलबीएस। | 215-279 एलबीएस। | 286-386 एलबीएस। |
| 6' (७२ ) | 140-177 एलबीएस। | 184-213 एलबीएस। | 221-287 एलबीएस। | 294-397 एलबीएस। |
| 6'1' (73 ″) | 144-182 एलबीएस। | १८९-२१९ एलबीएस। | 227-295 एलबीएस। | 302–408 एलबीएस। |
| 6'दो' (७४ ) | 148-186 एलबीएस। | १९४-२२५ एलबीएस। | 233-303 एलबीएस। | 311–20 एलबीएस। |
| 6' 3' (75 ″) | 152-192 एलबीएस। | 200-232 एलबीएस। | 240-311 एलबीएस। | 319-431 एलबीएस। |
| 6 ′ 4 (७६ ) | 156-197 एलबीएस। | 205-238 एलबीएस। | 246-320 एलबीएस। | 328-443 एलबीएस। |
| बीएमआई | १९-२४ | २५-२९ | 30-39 | 40-54 |
लिंगों की लड़ाई: आपकी उम्र और लिंग के आधार पर वजन
जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारा शरीर बदलता है। एक बार जब हम अपने 20 के दशक को छोड़ कर 30 के दशक में आ गए, तो शरीर में वसा तेजी से बढ़ सकती है (विशेषकर हमारे मध्य भाग के आसपास) और मांसपेशियों के ऊतकों में कमी आती है। उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियां भी कम होती जाती हैं।
पुरुष और महिलाएं और भी अधिक भिन्न होते हैं। आनुवंशिक रूप से, पुरुषों में हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का उच्च स्तर होता है, जो अधिक मांसपेशी द्रव्यमान और कम वसा द्रव्यमान प्रदान करता है। उनका वजन भी महिलाओं से अलग होता है।
प्रीमेनोपॉज़ल महिलाएं अपने निचले शरीर में वसा जमा करती हैं जबकि पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाएं और पुरुष अधिक होते हैं एप्पल के आकार का (मूल रूप से पेट के चारों ओर अतिरिक्त भार उठाना)।
तो विभिन्न फ्रेम आकार, हार्मोन, और (आमतौर पर) ऊंचाई वजन के मामले में लिंगों के बीच अंतर करना आवश्यक बनाती है।
रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र यह चार्ट प्रदान करता है जो पुरुषों के लिए उम्र के आधार पर वजन की सिफारिश करता है:
| उम्र (वर्षों) | कम प्रतिशतक भार (एलबीएस) | 'औसत' प्रतिशतक भार (एलबीएस) | ऊपरी प्रतिशतक भार (एलबीएस) |
| २-३ | २३-२७ या उससे कम | 24-34 | ३२-७ पाउंड या अधिक |
| 3-4 | २७-३० या उससे कम | 28-39 | 37-42 या उच्चतर |
| 4-5 | 30-34 या उससे कम or | 31-45 | 42-49 या उच्चतर |
| 5-6 | 34-37 या उससे कम | 35-50 | 49-56 या उच्चतर |
| 6-7– | 37-41 या उससे कम | 39-57 | 56-63 या उच्चतर |
| 7–8 | 37-45 या उससे कम | 43-63 | 63-72 या उच्चतर |
| 8–9 | 45-50 या उससे कम | 47-71 | 72-81 या उच्चतर |
| 9-10 | 50-55 या उससे कम | 52-80 | ८१-९२ या उच्चतर |
| 10-11 | 55-61 या उससे कम | 58-91 | 92-105 या उच्चतर or |
| 11-12 | 61-67 या उससे कम | 64-103 | 105–119 या उच्चतर |
| 12-13 | 67-75 या उससे कम | ७१-११६ | 119-133 या उच्चतर |
| १३-१४ | 75-85 या उससे कम | 80-129 | १३३-१४७ या उच्चतर |
| 14-15 | 85-95 या उससे कम | 90-141 | १४७-१६० या उच्चतर |
| १५-१६ | 95-104 या उससे कम | १००–१५२ | १६०-१७१ या उच्चतर |
| 16-17 | १०४–११२ या उससे कम | 110-160 | १७१-१८१ या उच्चतर |
| 17-18 | 112–117 या उससे कम | ११७-१६६ | १८१-१८७ या उच्चतर |
| 18-19– | 117-121 या उससे कम | १२३–१७१ | १८७-१९२ या उच्चतर |
| 19-20 | १२१-१२२ या उससे कम | १२६–१७४ | १९२-१९५ या उच्चतर |
और यह CDC एक चार्ट भी है जो रेखांकित करता हैमहिलाओं के लिए उम्र के आधार पर वजन:
जस्टिन वेरलैंडर विकिपीडिया
| उम्र (वर्षों) | कम प्रतिशतक भार (एलबीएस) | 'औसत' प्रतिशतक भार (एलबीएस) | ऊपरी प्रतिशतक भार (एलबीएस) |
| २-३ | 22-26 या उससे कम | २३-३३ | 31-36 या उच्चतर १३.९३–१६.४६ |
| 3-4 | 26-29 या उससे कम | २७-४२ | 36-45 या उच्चतर 17.36–20.39 |
| 4-5 | 29-32 या उससे कम | 30-49 | 45-52 या उच्चतर |
| 5-6 | 32-36 या उससे कम | 34-56 | 45-60 या उच्चतर |
| 6-7– | 36-40 या उससे कम | 38-64 | 60-69 या उच्चतर |
| 7–8 | 40-44 या उससे कम | 42-73 | 69-80 या उच्चतर or |
| 8–9 | 44-49 या उससे कम | 47-84 | 80-92 या उच्चतर 36.22–41.81 |
| 9-10 | 49-55 या उससे कम | 52-96 | ९२-१०६ या उच्चतर |
| 10-11 | 55-61 या उससे कम | 58-110 | 106-121 या उच्चतर |
| 11-12 | 61-69 या उससे कम | 65-123 | १२१-१३६ या उच्चतर |
| 12-13 | 69-76 या उससे कम | 73-135 | 136–149 या उच्चतर |
| १३-१४ | 76-83 या उससे कम | 81-144 | १४९-१५९ या उच्चतर |
| 14-15 | ८३-९० या उससे कम | 88-151 | १५९–१६७ या उच्चतर |
| १५-१६ | 90-94 या उससे कम | ९४-१५५ | 167–172 या उच्चतर 75.82–78.05 |
| 16-17 | 94-98 या उससे कम | 99–158 | 172-175 या उच्चतर |
| 17-18 | 98-100 या उससे कम | 102-160 | 175–178 या उच्चतर |
| 18-19– | १००-१०१ या उससे कम | १०४–१६३ | 178-80 या उच्चतर 80.75–82.02 |
| 19-20 | १०१-१०२ या उससे कम | १०५-१६६ | 180-182 या उच्चतर |
पैमाने को खोदना चाहते हैं? आपको स्वस्थ रहने के लिए त्वरित सुझाव Quick
स्वस्थ जीवन शैली कहाँ से नहीं आती गोली या प्रतिबंधात्मक आहार . वे भी लगातार नहीं आते हैं अपने आप को तौलना .
यह सुनिश्चित करने का तरीका है कि आप स्वस्थ वजन बनाए रखें। और यह भी ध्यान देने योग्य है कि हर कोई everyone वजन में उतार-चढ़ाव कुछ हद तक।
चीजों को स्वस्थ रखने के मुख्य सुझावों में शामिल हैं:
- ढेर सारा खाना खाएं:आवश्यक से भरपूर खाद्य पदार्थ खोजने के लिए किराने की दुकान की परिधि में खरीदारी करेंविटामिन और खनिज.
- अपने शरीर को हिलाएँ:के अनुसार CDC , व्यायाम मीठा स्थान प्रत्येक सप्ताह 150 मिनट है। मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों और एरोबिक गतिविधि (अच्छा 'ol कार्डियो और वेट ) आप भी जा सकते हैं सैर , कर योग , या नृत्य यह बाहर। बस भौतिक हो जाओ!
- अपने आप को समर्थन से घेरें:परिवार, दोस्त या स्वास्थ्य पेशेवर मदद कर सकते हैं आप का समर्थन एक स्वस्थ जीवन शैली की अपनी यात्रा पर।
इसे आप पर हावी न होने दें
यह पता लगाना कि आप कितना वजन करते हैं, आपके स्वास्थ्य को मापने का एक आसान तरीका हो सकता है। लेकिन, पैमाना सभी के लिए नहीं हैतथायह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को ट्रैक करने का एकमात्र तरीका नहीं है। यदि आप पैमाने पर ट्रैकिंग नंबरों में नहीं हैं, तो इसे छोड़ दें।
अगर तुमकरअपने वजन को ट्रैक करना चाहते हैं, यह निर्धारित करने के लिए कई तरीके हैं कि क्या आप अपने लिंग और ऊंचाई के आधार पर 'स्वस्थ श्रेणी' में आते हैं। और, एक वजन ट्रैकिंग विधि खोजना महत्वपूर्ण है जो आपको बनाने वाले कारकों पर विचार करे,आप!
लेकिन ध्यान रखें, 'स्वस्थ' वजन का पता लगाने के कई तरीके 100 प्रतिशत सटीक भी नहीं हैं।
