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गर्म नींबू पानी आपका साइट्रिक तारणहार हो सकता है।
वर्षों से, हम स्व-घोषित स्वास्थ्य कट्टरपंथियों को उनकी मर्दवादी आदतों के बारे में बात करते हुए सुन रहे हैं। Sh*t उपवास, रस को साफ करना, और अपनी सभी स्मूदी में अजीब से छोटे बीज और पूरक जोड़ना पसंद करता है - कुछ के लिए स्वस्थ, निश्चित, लेकिन वास्तव में कट्टर के लिए आरक्षित।
हालांकि ये आदतें एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाने की तलाश में औसत भालू के लिए बहुत चरम लग सकती हैं, लेकिन अधिक उदार, आसानी से अनुकूलनीय सुधारों के लिए कुछ कहा जाना चाहिए जो स्वस्थ, सक्रिय लोग अपनी स्थिति बनाए रखने के लिए नियोजित करते हैं। और पानी से शुरू करने के लिए कोई बेहतर जगह नहीं है।
अधिक पानी जोड़ना अपने दैनिक दिनचर्या में आप अपने आहार में सबसे बुनियादी और सुलभ परिवर्तन कर सकते हैं। यहां तक कि अगर आप उन 'मुझे पानी का स्वाद पसंद नहीं है' प्रकारों में से एक हैं, तो पानी के बारे में सबसे अच्छी बात - इसके अलावा यह मुफ़्त और व्यापक रूप से उपलब्ध है - यह है कि आप चीजों को मसाला देने के लिए इसे स्वादिष्ट फलों के साथ मिला सकते हैं।
यह वह जगह है जहाँ सर्वशक्तिमान नींबू नींबू के साथ पानी एक कल्ट क्लासिक है, लेकिन हाल ही में गर्म नींबू पानी जैसी विविधताओं को एक बेहतर विकल्प के रूप में विस्फोट पर रखा गया है, खासकर रात में।
अलीनाखो / गेट्टी यूनाइटेड
रात में गर्म नींबू पानी पीने के संभावित फायदे
जब जीवन आपको नींबू दे, तो उन्हें पानी में निचोड़ कर रात को पीएं।
युज़ुरु हान्यू आत्मकथा
में 2015 का पेपर , वैज्ञानिकों ने खट्टे फल, विशेष रूप से नींबू, को स्वास्थ्य लाभ के लिए 'खजाना निधि' के रूप में वर्णित किया, जो निम्नलिखित स्वास्थ्य प्रभावों पर प्रकाश डालता है:
- एंटीऑक्सिडेंट कार्य
- सूजनरोधी अकड़
- डोपनेस जो हो सकता है कैंसर के खतरे को कम करें
- ड्रिप जो मदद कर सकती है अपने दिल की रक्षा करो , मस्तिष्क, और तंत्रिका तंत्र
(अध्ययन ने इनका उपयोग नहीं किया हो सकता हैसटीकशब्द, लेकिन हम वास्तव में बहुत अच्छे हैं, इसलिए वहाँ।)
अच्छे उपाय के लिए, खट्टे फल, जैसे नम्र नींबू, जैसे कार्बनिक यौगिकों के साथ पिथ में पैक किए जाते हैं flavonoids और अल्कलॉइड, जो उप की पेशकश कर सकते हैंचूनाकल्याण बोनस (grooooooan)।
नींबू पानी सकता है दर्दनाक गुर्दे की पथरी से निपटने में मदद करें खनिज निर्माण से यह रूप। विशिष्ट गुर्दे की पथरी कैल्शियम ऑक्सालेट से बनती है और डॉक्टर साइट्रेट के साथ उनका इलाज करते हैं। अनुमान लगाएं कि बहुत सारे साइट्रेट क्या हैं? हां। खट्टे फल, जैसे नींबू, कैन अपने पेशाब में साइट्रेट के स्तर को ऊपर उठाएं , जो आपके शरीर को गुर्दे की पथरी का मुकाबला करने में मदद करता है।
साथ ही, अधिक पानी पीने से भी मदद मिलती है। (हालांकि, वास्तविक होने दें, बहुत कम चीजें आपकी मदद करने वाली हैं जब वह पत्थर आपके पास से गुजरता है पेशाब-पेशाब सुरंग . इसके लिए आपको संभवतः अस्पताल में रहने की आवश्यकता होगी। क्योंकि दर्द होता हैइतना फ्रिकिन 'बहुत'।)
नींबू पानी दिन के किसी भी समय अपना जादू चला सकता है। हालांकि, जब आप रात को सोने से पहले इसे घूंट-घूंट कर पीते हैं, तो नींबू ओवरटाइम काम कर सकता है, जिससे सकारात्मक परिणाम बढ़ सकते हैं। क्यों? क्योंकि वे आराम से शरीर पर काम कर रहे हैं और इसलिए आपके सिस्टम में एयरटाइम के लिए प्रतिस्पर्धा नहीं कर रहे हैं।
लाभकारी प्रभावों के अलावा, नींबू भी विटामिन सी के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है। हालांकि यह कोई रहस्य नहीं है कि विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद करता है , अनुसंधान यह दर्शाता है कि विटामिन सी तनाव, अवसाद और चिंता को कम करने के लिए पारंपरिक उपचारों के साथ-साथ कार्य भी कर सकता है।
गर्म पानी में कुछ ताजा नींबू का रस मिलाकर और सोने से पहले इसे पीने से, आप अपने कंधों से तनाव को अच्छी तरह महसूस कर सकते हैं और टर्बो-संचालित प्रतिरक्षा प्रणाली, और स्वस्थ त्वचा और बालों जैसे लाभों का लाभ उठा सकते हैं।
सोने से पहले गर्म नींबू पानी पीने के नुकसान
जहां सोने से पहले गर्म नींबू पानी कई फायदे दे सकता है, वहीं अमृत के कुछ अनजाने नुकसान भी हो सकते हैं।
में 2020 का अध्ययन , शोधकर्ताओं ने पाया कि कैसे अम्लीय नींबू वास्तव में हैं। पांच से अधिक प्रकार के एसिड से युक्त, यह कहना एक अल्पमत होगा कि नींबू एक पंच पैक करता है। इस मामले में, आप दांत, आंत और मूत्राशय में मुक्का मार रहे हैं। यह से विदेशी चुंबन की तरह है 'विदेशी।'
एसिड का उच्च स्तर नींबू नुकसान पहुंचा सकता है दाँत तामचीनी . यदि आप सोने से ठीक पहले नींबू का रस पी रहे हैं, तो अपने दांतों को बाद में ब्रश करना सुनिश्चित करें ताकि इनेमल को हानिकारक एसिड से बचाया जा सके। (हालांकि नींबू के स्वाद और मिन्टी का वह कॉम्बो combo टूथपेस्ट ...चादर।)
एसिड की बात करें तो, उच्च स्तर के अम्लीय रस का सेवन और बिस्तर पर लेटना एकतरफा टिकट हो सकता है पेट में जलन Faridabad। यदि आप नाराज़गी और अपच से ग्रस्त हैं, तो आप इसके बजाय गर्म नींबू पानी पीने को अपनी सुबह की दिनचर्या में बदल सकते हैं।
और फिर आपकी बात है मूत्राशय . यह बिना कहे चला जाता है कि पीनाकुछ भीऔर सही बिस्तर पर जाने से सबसे अधिक संभावना है कि आप रात में पेशाब करने के लिए उठेंगे।
जबकि नींबू के मूत्रवर्धक गुणों पर कुछ बहस है (नींबू को मूत्रवर्धक के रूप में समर्थन देने के लिए कोई शोध नहीं है), गर्म नींबू पानीअभी भी पानी है. सोने से पहले नीबू का रस पी लेने से आपकी पेशाब करने की आवश्यकता बढ़ सकती है, जो आपके और आपके अच्छे दोस्त के बीच में हो जाती है।
आप में से जो अपने दांतों के बारे में चिंतित हैं, नाराज़गी से ग्रस्त हैं, और रात में बाथरूम जाने के लिए जागने से नफरत करते हैं, बिस्तर से पहले गर्म नींबू पानी पीना आपका बैग नहीं हो सकता है। यह अधिक लेमे हैबंदनींबू की तुलना में।
नींबू पानी कब पिएं
नींबू यहां शो के स्टार की तरह लग सकता है, लेकिन यह नहीं भूलना चाहिए कि पानी के बिना ऐसा कुछ भी नहीं होता है।
यह सर्वविदित है कि अपने पानी का सेवन बढ़ाना , सामान्य तौर पर, अपने स्वयं के लाभों की अधिकता को जन्म दे सकता है। लेकिन क्या समय इसके स्वास्थ्य लाभों को प्रभावित करता है?
खैर, पानी पीने के लिए 'सर्वश्रेष्ठ समय' के प्रमाण बहुत सीमित हैं, के अनुसार 2019 की समीक्षा . आपको पानी कब पीना चाहिए, इसके लिए अलग-अलग रणनीतियाँ हैं। उदाहरण के लिए:
- भोजन से 30 मिनट पहले, जब आप खाना खा रहे हों, और भोजन के 30 मिनट बाद - लेकिन यह दिन के लिए है
- सुबह बिस्तर से उठने के ठीक बाद
- कसरत से पहले, जब आप व्यायाम कर रहे हों, और बाद में
- नहाने से पहले
- केवल सोने से पहले
माना जाता है, पेय जल 'सही' समय पर आपको पेट दर्द, बहुत अधिक खाने की इच्छा, थकान, और संभवतः दिल का दौरा और स्ट्रोक भी कम करने में मदद मिल सकती है।बुउउउउउतआइए वास्तविक बनें - पानी पीने के लिए 'सही' समय के अस्तित्व का समर्थन करने वाले बहुत सारे विज्ञान नहीं हैं।
तो बस उतना ही H प्राप्त करेंदोओ जब भी आप कर सकते हैं, और यदि आप रात में पेशाब करने की इच्छा रखते हैं, तो बिस्तर पर जाने से पहले इससे बचें।
हालाँकि, आपको कितना *कितना* नींबू पानी पीना चाहिए?
इस सब में याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है किहाइड्रेटेड रहना. 2020–2025 आहार दिशानिर्देश हर दिन पीने के लिए पानी की एक विशिष्ट मात्रा की सिफारिश न करें (उदाहरण के लिए, चिली अलास्का में आपको जितनी पानी की आवश्यकता है, वह उतनी नहीं होगी जितनी आपको मिडसमर ह्यूस्टन में चाहिए)। लेकिन इसकी कोई ऊपरी सीमा नहीं है - इसलिए जितना हो सके पीएं।
दिशानिर्देश, हालांकि, स्वाद वाले पानी पर सादे की सलाह देते हैं। इसलिए जबकि कुछ लोगों के लिए सोने से पहले नींबू पानी पीना ठीक हो सकता है, ऐसा न करेंहर एक गिलाससाइट्रिक सुंदरता की एक हिट।
अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से आपको इनाम मिल सकता है चमकदार त्वचा स्वस्थ वजन प्रबंधन, और एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली।
नींबू पानी का पोषण: इसमें क्या है?
खैर, नींबू और पानी, दुह।
आपको अपने नींबू पानी से कितनी अच्छी चीजें मिलेंगी, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसे कितना मजबूत बनाते हैं और आप किस प्रकार के नींबू का उपयोग करते हैं। हाँ, विभिन्न प्रकार हैं!
यहाँ आप के रस में क्या खोजने की उम्मीद कर सकते हैं एक ४८-ग्राम (छ) निचोड़ा हुआ नींबू .
पुष्टिकर | रकम |
कैलोरी | 10.6 किलो कैलोरी |
प्रोटीन | 0.168 ग्राम (जी) |
मोटी | 0.115 ग्राम |
कार्बोहाइड्रेट | 3.31 ग्राम |
विटामिन सी | 18.6 मिलीग्राम (मिलीग्राम) |
फोलेट | 9.6 माइक्रोग्राम (एमसीजी) |
पोटैशियम | 49.4 मिलीग्राम |
आप जो भी प्रकार चुनें, नींबू विटामिन सी से भरपूर होते हैं। आपको इसकी आवश्यकता होगी 90 मिलीग्राम प्रत्येक दिन, जिसका अर्थ है कि इन छोटे पीले फलों में से प्रत्येक आपकी दैनिक आवश्यकताओं का लगभग 21 प्रतिशत प्रदान करता है।
कुल मिलाकर, नींबू कई अन्य पोषक तत्वों का एक पूरा गुच्छा पैक नहीं करता है। आपको प्रोटीन या वसा के रास्ते में बहुत कुछ नहीं मिलेगा। कार्ब्स मुख्य रूप से फाइबर और शर्करा जैसे ग्लूकोज और फ्रुक्टोज होते हैं - और रस वास्तव में ज्यादा फाइबर प्रदान नहीं करता है।
लंबी दूरी के जोड़ों के लिए प्रश्न
हालांकि ऐसा लगता है कि पोषण के लिहाज से नींबू में बहुत कुछ नहीं है, लेकिन नींबू पानी एक है कम उष्मांक , कम चीनी आपके जलयोजन और विटामिन सी के सेवन को बढ़ावा देती है।
द लेमोनी लोडाउन
गर्म नींबू पानी स्वास्थ्यवर्धक होता है और इसमें विटामिन सी पंच होता है। इसके अलावा, इसके सभी रूपों में पानी पीना (शौचालय के पानी को छोड़कर) एक अच्छा विचार है।
क्या सोने से पहले गर्म नींबू पानी पीने से आपको वजन कम करने और अपने जीवन को बदलने में मदद मिलेगी? हम्म। उस पर यकीन नहीं है।
लेकिन इससे आपको कोई नुकसान नहीं होगा। यही है, जब तक आपके पास संवेदनशील दांत, नाराज़गी, और आप घृणा नहीं करते हैंप्रिवी के लिए रात का दौरा. यदि आप हाइड्रेटेड रहने और विटामिन सी की अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करने में रुचि रखते हैं, तो नींबू पानी बस उत्साह है।