स्वास्थ्य

ओमेगा -3 की खुराक के मेगा लाभ

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ओमेगा -3 एस वसा होते हैं जो आपके शरीर में कई अति महत्वपूर्ण कार्य करते हैं। आप उन्हें मछली और जैसे खाद्य पदार्थ खाकर प्राप्त कर सकते हैं पागल , और आप ओमेगा -3 की खुराक लेकर और भी अधिक प्राप्त कर सकते हैं।

पता लगाएँ कि क्या ये आपूर्तियाँ आपके लिए सही हैं और उन्हें कहाँ ढूँढना है।

ओमेगा -3 पूरक

कर्टोइकर्टो / गेट्टी छवियां

ओमेगा -3 एस आपके लिए क्या करता है?

ओमेगा -3 एस पॉलीअनसेचुरेटेड के प्रकार हैं वसा आपके शरीर को अपने सर्वोत्तम कार्य करने की आवश्यकता है।

शादी के लिए मजेदार उद्धरण

ओमेगा -3 वसा के तीन मुख्य प्रकार हैं:

  • डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए)
  • ईकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए)
  • अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA)

हेरिंग, सार्डिन जैसे खाद्य पदार्थ, सैल्मन , और शैवाल डीएचए और ईपीए में समृद्ध हैं। ALA में केंद्रित है पौधे के खाद्य पदार्थ वनस्पति तेल की तरह, अखरोट , चिया बीज , और अलसी।

ALA का उपयोग ऊर्जा के रूप में किया जा सकता है। लेकिन आपके शरीर को इसे अन्य महत्वपूर्ण कार्यों के लिए सहायक होने से पहले इसे डीएचए और ईपीए में बदलना होगा।

डीएचए और ईपीए करने के लिए कई अन्य महत्वपूर्ण कार्य हैं, जिनमें शामिल हैं:

एफवाईआई:भले ही आपका शरीर एएलए को डीएचए और ईपीए में बदल सकता है, रूपांतरण दर है बहुत कम . केवल ०.५ से ५% एएलए डीएचए में परिवर्तित होता है, और ५ से ८ प्रतिशत ईपीए में परिवर्तित होता है।

भोजन के माध्यम से या पूरक के साथ सीधे पर्याप्त डीएचए और ईपीए प्राप्त करने का प्रयास करें।

ओमेगा -3 की खुराक के पीछे का विज्ञान

अध्ययनों से पता चला है कि डीएचए और ईपीए की खुराक आपके स्वास्थ्य को कई तरह से लाभ पहुंचा सकती है।

1. सूजन को कम कर सकता है

सब नहीं सूजन खराब है - कुछ सूजन वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि, पुरानी सूजन बीमारी का एक प्रमुख कारण है।

शोध से पता चलता है कि ओमेगा -3 की खुराक लेने से भड़काऊ मार्करों को कम करने में मदद मिल सकती है जैसे इंटरल्यूकिन 6 , सी - रिएक्टिव प्रोटीन , तथा ट्यूमर परिगलन कारक α कुछ लोगों में। यह बीमारी के जोखिम को कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।

2. आपके हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है

ओमेगा -3 एस दृढ़ता से जुड़े हुए हैं दिल दिमाग . ओमेगा -3 की खुराक लेने से हृदय रोग के जोखिम वाले कारकों को कम करने में मदद मिल सकती है जैसे उच्च ट्राइग्लिसराइड स्तर।

अनुसंधान ने पाया है कि ओमेगा -3 की खुराक सामान्य रूप से और उन लोगों में ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम कर सकती है, जिनमें बढ़ा हुआ खतरा हृदय रोग का।

इसके अलावा, ओमेगा -3 के और भी अधिक हृदय स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें शामिल हैं:

  • बढ़ाने एचडीएल कोलेस्ट्रॉल ('अच्छा' हृदय-सुरक्षात्मक प्रकार)
  • रक्तचाप कम करना
  • रक्त प्रवाह में सुधार
  • जोखिम को कम करना असामान्य हृदय ताल की

ये प्रभाव मदद कर सकते हैं अपना जोखिम कम करें हृदय रोग के विकास के लिए।

बस इस बात का ध्यान रखें कि ओमेगा-3 सप्लीमेंट जो आपको स्टोर पर मिलेंनहीं हैंबराबर प्रिस्क्रिप्शन ओमेगा -3 उत्पाद , जो एक चिकित्सा पेशेवर से आना है।

3. मस्तिष्क स्वास्थ्य को लाभ हो सकता है

ओमेगा -3 एस सहायता सहायता मस्तिष्क स्वास्थ्य कुछ अलग तरीकों से।

में पढ़ता है सुझाव है कि ओमेगा -3 एस के खिलाफ सुरक्षा में मदद कर सकता है मानसिक गिरावट और सुधार मस्तिष्क का कार्य जीवन में बाद में।

ओमेगा -3 s एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं मस्तिष्क में वृद्धि भी। इसलिए डॉक्टर की सिफारिश कि आप गर्भावस्था के दौरान ओमेगा-3 सप्लीमेंट लें।

4. इतना ही नहीं दोस्तों

ओमेगा -3s आपके स्वास्थ्य को कई अन्य तरीकों से भी लाभ पहुंचा सकता है।

ओमेगा -3 की खुराक लेने से लक्षणों में सुधार करने में मदद मिल सकती है डिप्रेशन , कम करना गर्भावस्था की जटिलताएं , सुधारें इंसुलिन प्रतिरोध , और अधिक।

क्या आपको ओमेगा -3 सप्लीमेंट लेना चाहिए?

ठीक है, तो ओमेगा -3 एस स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। लेकिन क्या आपको उन्हें पूरक के रूप में लेने की ज़रूरत है?

यदि आप प्रति सप्ताह ओमेगा -3 से भरपूर समुद्री भोजन (जैसे सार्डिन, सैल्मन, मैकेरल, या हेरिंग) की कम से कम दो सर्विंग्स खाते हैं, तो आपको ओमेगा -3 पूरक की आवश्यकता नहीं हो सकती है।

हालाँकि, यदि आप a . नहीं हैं समुद्री भोजन प्रेमी या आप मछली मत खाओ नैतिक कारणों से, आप पूरक लेने पर विचार कर सकते हैं।

डीएचए और ईपीए के निम्न स्तर के विकास के लिए कुछ जोखिम कारक हैं, जिनमें शामिल हैं:

  • निम्नलिखित एक शाकाहारी आहार
  • जन्म के समय महिला को सौंपा जा रहा है
  • कुछ चिकित्सीय स्थितियां (जैसे सिस्टिक फाइब्रोसिस) होना

आपका डॉक्टर उच्च खुराक की सिफारिश कर सकता हैमछली का तेलपूरक अगर आपको विकसित होने का खतरा है दिल की बीमारी या यदि आपके पास सूजन की स्थिति है जैसे रूमेटाइड गठिया .

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको ओमेगा -3 पूरक लेना चाहिए या नहीं, तो व्यक्तिगत सलाह के लिए डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से संपर्क करें।

सही ओमेगा -3 पूरक कैसे चुनें

यदि आप ओमेगा -3 पूरक लेने में रुचि रखते हैं, तो आपके लिए सही प्रकार का चयन करना महत्वपूर्ण है।

ओमेगा -3 की खुराक के कुछ अलग प्रकार हैं:

  • मछली का तेल तैलीय मछली से प्राप्त होता है। प्रसंस्कृत मछली के तेल, जो अपने ईपीए और डीएचए स्तर को बढ़ाने के लिए शुद्ध और केंद्रित होते हैं, सबसे आम प्रकार हैं।
  • कॉड लिवर तेल बहुत सारे डीएचए और ईपीए भी हैं विटामिन डी। और विटामिन ए। ध्यान रखें कि कॉड लिवर तेल की खुराक की डीएचए और ईपीए सामग्री भिन्न होती है।
  • क्रिल्ल तेल छोटे झींगा जैसे जीवों (क्रिल) से निकाला जाता है जो डीएचए और ईपीए से भरे होते हैं।
  • शैवाल तेल एक है संयंत्र आधारित मछली और क्रिल ऑयल का विकल्प जो शाकाहारी आहार का पालन करने वाले लोगों के लिए सुरक्षित है। आईटी इस प्रभावी डीएचए और ईपीए स्तरों को बढ़ाने पर।

डीएचए और ईपीए के स्तर पूरक के बीच भिन्न हो सकते हैं, लेकिन अधिकांश में प्रति सेवारत 500 से 1,200 मिलीग्राम होते हैं। अगर आपको खुराक की सलाह चाहिए तो अपने डॉक्टर से बात करें।

हमेशा विश्वसनीय ब्रांड्स से ही ओमेगा-3 सप्लीमेंट्स चुनें।

प्रो प्रकार:अपने ओमेगा -3 सप्लीमेंट्स को ठंडी, अंधेरी जगह पर रखें। कुछ निर्माता उन्हें फ्रिज में रखने की सलाह भी देते हैं। ओमेगा -3 वसा होते हैं और यदि वे बहुत गर्म हो जाते हैं तो वे बासी हो सकते हैं।

सर्वश्रेष्ठ ओमेगा -3 पूरक ब्रांड

बाजार में कई टन ओमेगा -3 पूरक हैं। मछली और शैवाल-आधारित पूरक दोनों के लिए यहां कुछ बेहतरीन विकल्प दिए गए हैं:

क्या ओमेगा -3 सप्लीमेंट सुरक्षित हैं?

ओमेगा -3 की खुराक ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित है। के अनुसार राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान , प्रति दिन 5 ग्राम तक की उच्च खुराक का भी कोई स्पष्ट नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव नहीं होता है।

ओमेगा -3 की खुराक लेने पर अधिकांश लोगों को साइड इफेक्ट का अनुभव नहीं होता है। लेकिन आप अनुभव कर सकते हैं मछली का स्वाद के बाद या थोड़ा सा खट्टी डकार मछली के तेल की गोली खाने के बाद।

ध्यान रखें कि ओमेगा -3 की खुराक रक्त को पतला करने वाली दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकती है। उच्च खुराक की खुराक रक्त के थक्के में हस्तक्षेप कर सकती है। अगर आप खून को पतला करने वाली दवाएं ले रहे हैं, तो ओमेगा-3 सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

दूर करना

ओमेगा -3 आपके स्वास्थ्य के लिए अति महत्वपूर्ण हैं। जबकि आप इन सहायक वसाओं को प्राप्त कर सकते हैं खाना ओमेगा -3 की खुराक को कुछ प्रभावशाली लाभों से जोड़ा गया है।

यदि आप बहुत अधिक नहीं खाते हैं समुद्री भोजन (या सामान्य रूप से कई ओमेगा-3 युक्त खाद्य पदार्थ), ओमेगा -3 की खुराक के बारे में एक चिकित्सकीय पेशेवर से बात करें। एक पूरक यह सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है कि आप अपने आहार में पर्याप्त ओमेगा -3 प्राप्त कर रहे हैं।