आँख को पता होना चाहिए: विटामिन ए पर स्कूप क्या है?

विटामिन ए के लिए चिल्लाओ, रेटिनोइड जो आपको इसे अभी पढ़ने में मदद कर रहा है! विटामिन ए आपके पीपर को स्वस्थ रखता है और शरीर के अन्य लाभों को भी समेटे हुए है। यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है और इसे कहां प्राप्त करना है।

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विटामिन ए 101

विटामिन ए एक वसा में घुलनशील रेटिनोइड है जो वसायुक्त ऊतक और यकृत में जमा होता है। यह आपकी आंखों की मदद करता है, त्वचा , कंकाल और कोमल ऊतक, श्लेष्मा झिल्ली, और दांत फ्लीक पर कार्य करते हैं।

दो अलग-अलग प्रकार हैं: प्रोविटामिन ए (कैरोटेनॉयड्स) और प्रीफॉर्मेड विटामिन ए (रेटिनॉल या रेटिनिल एस्टर)।

प्रोविटामिन ए मूल रूप से एक हैविटामिनअग्रदूत — यह आपके शरीर को विटामिन ए बनाने में मदद करता है। सबसे आम उदाहरण बीटा-कैरोटीन है, एंटीऑक्सिडेंट जो गाजर को उनका चमकीला नारंगी रंग देता है। आप इसे फलों, सब्जियों और अन्य पौधों पर आधारित उत्पादों में पा सकते हैं।

पूर्वनिर्मित विटामिन ए विटामिन का सक्रिय रूप है। यह मांस, मुर्गी पालन, मछली और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है।

माइक्रोग्राम (एमसीजी) में आपको रोजाना कितना विटामिन ए चाहिए, यह जानने में आपकी मदद करने के लिए यहां एक चार्ट दिया गया है। अनुशन्सित भोजन भत्ता (RDAs) रेटिनॉल गतिविधि समकक्ष (RAE) के रूप में सूचीबद्ध हैं।

विटामिन ए के लाभ

लीजिए तैयार है आपके बेबी गाजर! यह विटामिन ए के लाभों के बारे में बात करने का समय है।

नेत्र स्वास्थ्य

यदि आपको पर्याप्त विटामिन ए नहीं मिल रहा है, तो आपकी आंखें नोटिस करेंगी। आपकी आंखों को चाहिए कुछ वर्णक उत्पन्न करें produce आपके रेटिना के ठीक से काम करने के लिए। विटामिन ए इन पिगमेंट को बनाने में मदद करता है।

बक्शीश: विटामिन ए आपकी आंखों की नमी बनाए रखने में मदद करता है।

कैंसर

कैंसर की रोकथाम के लिए विटामिन ए का लिंक हो सकता है। ए 2015 लेख ने दिखाया कि प्राकृतिक और सिंथेटिक रेटिनोइड्स ने मनुष्यों से विभिन्न कैंसर वाले ऊतकों के विकास और विकास को रोका। इसमें त्वचा, स्तन , मौखिक, फेफड़े, जठरांत्र, पुरस्थग्रंथि, मूत्राशय, और यकृत (यकृत) कैंसर .

बीटा-कैरोटीन से भरपूर आहार कैंसर के कम जोखिम से जुड़े हुए प्रतीत होते हैं। हालाँकि, क्लिनिकल परीक्षण फेफड़ों के कैंसर वाले पुरुषों में, उन्हें विटामिन ई और बीटा कैरोटीन देने से कोई लाभकारी प्रभाव नहीं पड़ा या फेफड़ों के कैंसर के प्रभाव में वृद्धि हो सकती है।

ध्यान रहे, इस अध्ययन में शामिल पुरुषों को पहले से ही फेफड़ों का कैंसर था। विटामिन ए विभिन्न प्रकार के कैंसर को कैसे प्रभावित करता है, यह जानने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

डेम हड्डियाँ

विटामिन ए रखता है आपका हड्डियां मजबूत . यह स्टोबलास्ट (हड्डी निर्माण कोशिकाओं) और ऑस्टियोक्लास्ट (हड्डी को तोड़ने वाली कोशिकाओं) को संतुलित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

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लेकिन, हड्डियों को संतुलन की जरूरत होती है। लंबे समय तक विटामिन ए की उच्च खुराक लेना ( 3,000 माइक्रोग्राम से अधिक एक दिन) हड्डियों के नुकसान का कारण हो सकता है, जिससे आपके फ्रैक्चर का खतरा बढ़ सकता है।

प्रतिरक्षा तंत्र

विटामिन ए एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम कर सकता है। ए 2018 लेख पाया कि यह जन्मजात दोनों को बढ़ावा देता है और नियंत्रित करता है रोग प्रतिरोधक शक्ति और अनुकूली प्रतिरक्षा। इसका मतलब है कि इसमें कुछ सूजन-रोधी गुण भी हो सकते हैं। वूट!

मुँहासे

विटामिन ए आपके ज़िट्स को ज़ैप करने में आपकी मदद कर सकता है। कभी-कभी, एक सामयिक रेटिनोइड चाल कर सकता है। लेकिन केवल गंभीर मामलों में, आपका डॉक्टर एक मौखिक आइसोट्रेटिनॉइन (उर्फ) लिख सकता है एमनेस्टीम ) आपने के बारे में भी सुना होगा accutane , जिसे बंद कर दिया गया है और अब निर्धारित नहीं है।

पीएसए: isotretinoin साइड इफेक्ट्स में शुष्क त्वचा और जोड़ों का दर्द शामिल हो सकता है, इसके अनुसार अमेरिकन ऑस्टियोपैथिक कॉलेज ऑफ डर्मेटोलॉजी .

प्रजनन स्वास्थ्य

विटामिन ए आपके पीन या विजयजय को स्वस्थ रख सकता है। यदि आपके पास ओवन में रोटी है तो यह भी आवश्यक है। विटामिन ए इस दौरान बच्चे के प्रमुख अंगों और हड्डियों के विकास का समर्थन करता है गर्भावस्था .

दूसरी तरफ, रेटिनोइक एसिड (रेटिन-ए या ट्रेटीनोइन) के रूप में बहुत अधिक सिंथेटिक विटामिन ए रहा है। जन्म दोष से जुड़ा .

ये जन्म दोष तब भी हो सकते हैं जब माँ त्वचाविज्ञान संबंधी उपयोगों के लिए रेटिनोइक एसिड की अनुशंसित खुराक ले रही हों जैसे वयस्क मुँहासे (जो हैमार्गआरएई से अधिक)।

तो अगर आप गर्भवती हैं या कोशिश कर रही हैं गर्भवती होने के लिए, आप अपने पसंदीदा नुस्खे रेटिनोइक एसिड उत्पाद या प्रिय को छोड़ना चाहेंगे रेटिनोल इसे बेबे के लिए सुरक्षित खेलने के लिए।

विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ

यदि आप संतुलित आहार बनाए रखते हैं तो आपको पर्याप्त विटामिन ए मिलने की संभावना है। लेकिन यह जानना अभी भी अच्छा है कि इसे कहाँ प्राप्त करें!

यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो स्वाभाविक रूप से विटामिन ए में उच्च हैं:

• मछली
• अंडे
• स्क्वाश
• गाजर
• शकरकंद
• ब्रोकोली
• खरबूजा
• आम
• दुग्ध उत्पाद
• मांस जैसे जिगर और चिकन

#VegLife के साथ नीचे? तुम अभी भी पर्याप्त विटामिन ए प्राप्त करें भले ही आप पौधे आधारित आहार को रॉक कर रहे हों! कुछ खाद्य पदार्थ मजबूत होते हैं विटामिन ए के साथ, जैसे:

• दुग्धालय
• रस
• नाश्ता का अनाज

विटामिन ए की कमी

विकसित देशों में विटामिन ए की कमी दुर्लभ है, लेकिन शिशुओं, बच्चों और गर्भवती झांकियों में इसका खतरा अधिक होता है।

जिन लोगों के पास a . हैजठरांत्र (जीआई)हालत - जैसे क्रोहन रोग यासीलिएक रोग- भी अधिक जोखिम में हैं। इसके अतिरिक्त, अध्ययन करते हैं सिस्टिक फाइब्रोसिस के लगभग 15 से 40 प्रतिशत रोगियों में विटामिन ए की कमी होती है।

यहाँ कुछ कमी के लक्षण हैं जिन पर ध्यान देना चाहिए:

• शुष्क त्वचा
• बांझपन
• भंगुर बाल
• रतौंधी
• ज़ेरोफथाल्मिया (गंभीर आंखों का सूखापन)

कितना विटामिन ए बहुत अधिक है?

चूंकि विटामिन ए वसा में घुलनशील विटामिन है, इसलिए आपका शरीर इस पर टिका रहता है। यदि बहुत अधिक जमा हो जाता है तो यह हो सकता है विषाक्तता .

आपको एक दिन में पहले से तैयार विटामिन ए की अधिकतम खुराक लेनी चाहिए ३,००० माइक्रोग्राम . हालांकि, इतना भी हड्डी दर्द जैसी समस्याओं को जन्म दे सकता है धुंधली दृष्टि .

प्रो टिप: ऐसा पूरक चुनें जिसमें बीटा-कैरोटीन (या प्रोविटामिन ए) हो। उच्च स्तर पर खपत होने पर बीटा-कैरोटीन जहरीला नहीं होता क्योंकि शरीर आवश्यकतानुसार विटामिन ए बना सकता है।

क्या विटामिन ए आपके लिए हानिकारक है?

सामयिक विटामिन ए उत्पाद प्रकाश और सूर्य की संवेदनशीलता का कारण बन सकते हैं। इसलिए यदि आप रेटिनोइड का उपयोग कर रहे हैं, तो इसे रात में लगाएं।

कुछ लोग यह भी चिंता करते हैं कि विटामिन ए उत्पाद जैसे रेटिनोल या रेटिनिल पामिटेट विषाक्तता पैदा कर सकता है। (यह सामान अक्सर होता है में पाया सनस्क्रीन , moisturizers , और होंठ बाम।) लेकिन टीबीएच, इसे वापस करने के लिए बहुत सारे शोध नहीं हैं।

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हम प्रकाश देखते हैं!

आप पर्याप्त मात्रा में विटामिन ए को खत्म करके अपनी दृष्टि को उसके प्रमुख (साथ ही अन्य स्वास्थ्य लाभ) पर रख सकते हैं। बस ध्यान रखें कि बहुत अधिक विषाक्तता पैदा कर सकता है। इसलिए, एक नया पूरक या आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। और हाँ, हम जानते हैं, हमारी आँखों की सज़ा थोड़ी कॉर्निया है .