अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
मैंगनीज एक बहुत ही महत्वपूर्ण, सोया हुआ खनिज है जिसके बारे में ज्यादातर लोग ज्यादा नहीं जानते हैं। यदि आपको पर्याप्त नहीं मिलता है, तो आप मैंगनीज की कमी के साथ समाप्त हो सकते हैं - और आप इसे नहीं जानते होंगे।
यह खनिज आपको ऊर्जा देता है, आपकी कोशिकाओं को क्षति से बचाने में मदद करता है, और आपके कंकाल को मजबूत रखता है (याद रखें, कंकाल सिर्फ हैलोवीन के लिए नहीं हैं)। यह प्रजनन, रक्त के थक्के जमने और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य में भी मदद करता है।
हालांकि, मैंगनीज की कमी हैसुपरदुर्लभ। जिन लोगों को पर्याप्त मैंगनीज नहीं मिलता उनमें लक्षण वास्तव में अभी तक स्थापित नहीं हुए हैं।
तो, आपको कैसे पता चलेगा कि आपको इस आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व की पर्याप्त मात्रा मिल रही है? और क्या होता है जब आप नहीं करते?
केट थॉम्पसन / स्टॉकसी यूनाइटेड
मैंगनीज की कमी के लक्षण
मैंगनीज की कमी का निदान करना आसान नहीं है। इसकी दुर्लभता के कारण, चिकित्सा वैज्ञानिकों ने दृढ़ता से स्थापित नहीं किया है कि शरीर में मैंगनीज की कमी कैसी दिखती है।
लेकिन बहुत सीमित साक्ष्य मैंगनीज की कमी के संभावित प्रभावों की ओर इशारा करते हैं:
- त्वचा चकत्ते
- एक नुकसान बालो का रंग , विशेष रूप से पुरुषों में
- तेजी से मूड बदलना और महिलाओं में अधिक गंभीर मासिक धर्म दर्द (बस आपको क्या चाहिए)
दीर्घकालिक कमी के गंभीर प्रभावों में शामिल हैं:
- अस्थि निर्माण जांच और कंकाल संबंधी विसंगतियाँ
- बिगड़ा हुआ विकास
- कम किया हुआ उपजाऊपन और जन्मजात विकलांगता
एक के अनुसार 2020 की समीक्षा , मैंगनीज भी हैअति महत्वपूर्णआपकी नसों और मस्तिष्क के विकास और कार्य के लिए। इसलिए बड़े एम का पर्याप्त मात्रा में न मिलना दोनों पर कहर बरपा सकता है - जो आपके पूरे शरीर में अन्य प्रभाव डाल सकता है।
Manga-nificent: मैंगनीज आपके शरीर में क्या करता है?
मैंगनीज अन्य तत्वों के साथ मिलकर आपके शरीर में एक आवश्यक एंटीऑक्सीडेंट एंजाइम बनाता है ('पावर रेंजर्स' से मेगाज़ॉर्ड के बारे में सोचें लेकिन आपके अंदर)। एंटीऑक्सीडेंट मुक्त कणों से लड़ें (बुरे अणु जो बीमारी में योगदान करते हैं) और उन कोशिकाओं को स्वस्थ और चमकदार रखते हैं।
मैंगनीज भी के साथ काम करता है कई अन्य एंजाइम उस:
- को बढ़ावा देना हड्डी और उपास्थि वृद्धि
- इंसुलिन बनाएं, जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है
- अपने चयापचय को पैंट में एक किक दें (आपको प्रक्रिया करने दें शर्करा , अमीनो एसिड, और कोलेस्ट्रॉल )
- रक्त के थक्के का समर्थन
वैज्ञानिक अभी भी मैंगनीज के अन्य संभावित लाभों पर शोध कर रहे हैं। ए 2013 चूहों पर अध्ययन सुझाव देता है कि यह रक्त शर्करा नियंत्रण में मदद कर सकता है मधुमेह . हालाँकि, शोध जारी है और इस समय साक्ष्य सीमित हैं।
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मैंगनीज की कमी के सामान्य कारण
मैंगनीज की कमी के साथ, कोई सामान्य कारण नहीं हैं। यह मनुष्यों में इतना दुर्लभ है कि राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान उन लोगों के किसी विशिष्ट समूह को बाहर नहीं करता है, जिनके पास दूसरों की तुलना में इसके होने की अधिक संभावना है।
मैंगनीज की कमी का इलाज
अच्छी खबर यह है कि ज्यादातर खाद्य पदार्थ जो हम हर दिन खाते हैं उनमें मैंगनीज के अंश होते हैं (*तदनुसार डब और फ्लॉस*)। मैंगनीज की कमी बहुत दुर्लभ है। कमी की तुलना में मैंगनीज विषाक्तता के बारे में वास्तव में अधिक चिंता है - यह महत्वपूर्ण है कि बहुत अधिक उपभोग न करें।
आपका प्राप्त करना हमेशा बेहतर होता हैविटामिन और खनिजआपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से आवश्यकताएं की आपूर्ति करता है . लेकिन सप्लीमेंट्स दुर्लभ मामलों में उपलब्ध हैं, जहां आपका सेवन आपकी जरूरत की मात्रा से कम हो जाता है।
वयस्कों के लिए दैनिक अनुशंसित राशि है 1.8 से 2.6 मिलीग्राम (मिलीग्राम) प्रति दिन। वयस्कों के लिए अधिकतम मात्रा प्रति दिन 11 मिलीग्राम है। उम्र के आधार पर बच्चों के लिए स्तर अलग-अलग होते हैं।
जो शॉन पेन की माँ है
पूरक लेने से पहले एक चिकित्सकीय पेशेवर से बात करना जरूरी है, क्योंकि बहुत अधिक मैंगनीज आपके शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है।
की आपूर्ति करता है
मैंगनीज की कमी दुर्लभ है, इसलिए कमी के लक्षण दृढ़ता से स्थापित नहीं होते हैं। इसके अलावा, मैंगनीज की कमी के कुछ संभावित लक्षण, जैसे त्वचा में बदलाव और मूड में बदलाव, अस्पष्ट हैं और बहुत अच्छी तरह से किसी अन्य स्वास्थ्य स्थिति या पोषक तत्वों की कमी के संबंध हो सकते हैं।
यही कारण है कि स्व-निदान नहीं करना और हमेशा एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से सलाह लेना महत्वपूर्ण है यदि आपको लगता है कि आपके पास मैंगनीज की कमी हो सकती है।
FDA दवाओं की तरह ही पूरक आहार को विनियमित नहीं करता है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप विश्वसनीय सप्लीमेंट्स पर शोध करें जिनमें वे सामग्री शामिल हैं जिनके लिए वे दावा करते हैं।
यदि आपको लगता है कि आपके खाने की आदतों में मैंगनीज की अनुशंसित दैनिक मात्रा प्रदान नहीं की जा रही है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके आहार में वास्तव में मैंगनीज की कमी है, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या डॉक्टर जैसे स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
वे यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं कि कोई पूरक आवश्यक है या नहीं और गुणवत्ता वाले उत्पाद की तलाश करने में आपकी सहायता कर सकता है जिसमें पैकेजिंग पर दावा किया गया है।
मांगिया मंगा: व्यंजन जो आपको मैंगनीज की बाल्टी देता है
आपके मैंगनीज के स्तर को वापस पटरी पर लाने में आपकी मदद करने के लिए हमें कुछ बेहतरीन स्वाद वाली, बहुमुखी रेसिपी मिलीं।
मंगा-अच्छा केल, अनानास, और केला स्मूदी
अपने दिन की शुरुआत के साथ करें यह शक्ति से भरपूर हरी स्मूदी . अनानास, दही, केला और शहद काले के स्वाद को कम कर देते हैं। इसके अलावा, आप बिना चबाए भी मैंगनीज युक्त नाश्ते का आनंद ले सकते हैं! बक्शीश।
मंगा-टेरेनियन ब्राउन राइस सलाद
का पालन करें यह नुस्खा एक के लिए आभ्यंतरिक भूरा चावल सलाद . आप अपने स्वाद के अनुरूप कुछ सामग्री को स्थानापन्न कर सकते हैं। हम मैंगनीज को बढ़ावा देने के लिए कुछ टोस्ट, कटे हुए हेज़लनट्स या पेकान जोड़ने का सुझाव देते हैं (और बूट करने के लिए क्रंच और स्वाद जोड़ा जाता है)।
भुने चने
झटपट, सेहतमंद, मैंगनीज से भरे नाश्ते के लिए, खोलें छोले की एक कैन , उन्हें अच्छी तरह से निथार लें और एक शीट तवे पर फैला दें। उन चूसने वालों को कुछ के साथ छिड़कें जतुन तेल और मसाला और उन्हें समान रूप से कोट करें।
मध्यम से गर्म ओवन में १० से १५ मिनट के लिए भूनें, समय-समय पर उन्हें जलने से बचाने के लिए चेक करते रहें। (विशेष के लिए, व्यंजनों की जाँच करें यहां ।)
अन्य विचार
मैंगनीज को बढ़ावा देने के लिए आपको एक विशेष नुस्खा की आवश्यकता नहीं है। आप विभिन्न प्रकार के व्यंजनों में सामग्री जोड़कर मैंगनीज को अधिकतम कर सकते हैं:
- थोडा़ बारीक कटा हुआ कच्चा डालें पालक एक आलू सलाद के लिए। पालक एक अच्छा गार्निश है और मैंगनीज से भरपूर है।
- हरे सलाद में कटे हुए पालक और भुने हुए चने डालें।
- डिब्बाबंद या सूखे बीन्स डालें या मसूर की दाल सेवा मेरे सूप , करी , और एक अतिरिक्त मैंगनीज को बढ़ावा देने के लिए स्टू। (यदि सूखे का उपयोग कर रहे हैं, तो उन्हें डालने से पहले रात भर भिगो दें।)
क्या आपके पास बहुत अधिक मैंगनीज हो सकता है?
आपका शरीर कोई मैंगनीज नहीं बनाता है, इसलिए आपको इसे अपने आहार से प्राप्त करना होगा। एक बार जब आप इसका सेवन कर लेते हैं, तो आपका शरीर आपके जैसे अंगों में मैंगनीज जमा कर लेता है जिगर , गुर्दे, और अग्न्याशय, साथ ही साथ आपके अस्थि ऊतक में।
यह बहुत कम संभावना है कि जब तक आप कुछ अन्य तत्वों को पेश नहीं करते हैं, तब तक आपके पास बहुत अधिक मैंगनीज तैर रहा होगा। जिन लोगों में मैंगनीज की अधिक मात्रा होने का खतरा होता है, वे हैं:
- खनन और वेल्डिंग वातावरण में काम करते हैं और हवा से मैंगनीज धूल को अंदर लेते हैं
- पीना दूषित पानी कुओं या नदियों से
- आयरन की कमी है रक्ताल्पता
- पुरानी जिगर की बीमारी के साथ रहना (चूंकि यकृत अतिरिक्त मैंगनीज को फ़िल्टर नहीं कर सकता है)
- है पदार्थ उपयोग विकार
लंबी अवधि में, मैंगनीज की उच्च सांद्रता मुख्य रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती है। लक्षणों में कंपकंपी, मांसपेशियों में ऐंठन, टिनिटस या शामिल हैं बहरापन , और अस्थिरता की भावना।
ब्रॉक लैसनर की पत्नी
ये लक्षण पार्किंसंस रोग के समान शारीरिक प्रभावों में प्रगति कर सकते हैं।
दूर करना
मैंगनीज एक शक्तिशाली खनिज है जो आपके मस्तिष्क और शरीर को मजबूत बनाने में मदद करता है।
यह देखते हुए कि पर्याप्त मैंगनीज प्राप्त करना कितना दुर्लभ है, वैज्ञानिकों ने लक्षणों को कम करना मुश्किल पाया है। हालांकि, शोध से पता चलता है कि मैंगनीज की कमी से पुरुषों में चकत्ते, मिजाज और बालों का रंग खराब हो सकता है। यह पीएमएस के लक्षणों को भी बदतर बना सकता है। जो, आप जानते हैं, बिल्कुल किसी की जरूरत नहीं है।
अनावश्यक सप्लीमेंट लेने से मैंगनीज की अधिक मात्रा हो सकती है, जिससे स्वास्थ्य संबंधी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।
यदि आप अच्छे स्वास्थ्य और भोजन में हैं एक पौष्टिक आहार , आपको मैंगनीज की खुराक की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए। आप बूट करने के लिए अतिरिक्त स्वाद के साथ विटामिन और खनिजों की एक पूरी श्रृंखला प्राप्त कर सकते हैं।
