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आपने अभी-अभी एक अति-संतोषजनक स्वेट सेश को कुचला है जब -वाह!- मांसपेशियों में ऐंठन आने लगती है। या हो सकता है कि आप बस कुछ नींद लेने की कोशिश कर रहे हों और पैर की ऐंठन खत्म हो जाए।
शुक्र है, ऐसे उपाय हैं जिन तक आप अपने फ्रिज या पेंट्री में पहुंच सकते हैं। शोध से पता चलता है कि खाद्य पदार्थों से कुछ पोषक तत्व आसानी या यहां तक कि मदद कर सकते हैं मांसपेशियों में ऐंठन बंद करो .
यहां बताया गया है कि कैसे ये नाम उन मांसपेशियों में ऐंठन को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
तरबूज येंडी रीड; तात्जाना ज़्लाटकोविक / गेट्टी इमेज द्वारा फोटो Photograph
15 खाद्य पदार्थ जो मांसपेशियों में ऐंठन में मदद करते हैं GTFO
1. एवोकैडो
एवोकाडो सनक यहाँ रहने के लिए है। यह स्वादिष्ट, बहुमुखी फल पोटेशियम और सहित ऐंठन-कुचल पोषक तत्वों से भरपूर है मैग्नीशियम . ये खनिज कार्य करते हैं इलेक्ट्रोलाइट्स , जो मांसपेशियों के संकुचन जैसे महत्वपूर्ण शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक हैं।
एक हत्यारा कसरत आपके इलेक्ट्रोलाइट्स का कारण बन सकती है असंतुलित हो जाना , जिससे मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। इलेक्ट्रोलाइट युक्त खाद्य पदार्थ खाने से इस संतुलन को बनाए रखने और ऐंठन को रोकने या कम करने में मदद मिल सकती है।
तो अगली बार जब आप पोस्टवर्कआउट स्लाइस पर नोश करें एवो टोस्ट, जानें कि आप अपनी दोनों मांसपेशियों को कर रहे हैंतथाआपका स्वाद एक एहसान!
2. नारियल पानी
सुपर हाइड्रेटिंग होने के साथ-साथ, नारियल पानी पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम, सोडियम और फास्फोरस का एक बड़ा स्रोत है (हमारे मांसपेशियों में ऐंठन से लड़ने वाले दोस्तों, इलेक्ट्रोलाइट्स के सभी स्रोत!)
छोटे से में 2019 अध्ययन, 10 पुरुष एथलीटों ने गहन शारीरिक गतिविधि के बाद या तो सादा पानी या इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय (जैसे नारियल पानी) पिया। शोधकर्ताओं ने पाया कि एथलीटों को विद्युत उत्तेजना-प्रेरित मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव होने की संभावना कम थी, जब वे इलेक्ट्रोलाइट पेय बनाम सादे पुराने एच . के साथ हाइड्रेटेड थेदोया।
जबकि अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है, ये शुरुआती निष्कर्ष बताते हैं कि नारियल पानी और इसके इलेक्ट्रोलाइट-समृद्ध समकक्ष पोस्टवर्कआउट हाइड्रेशन के लिए उपयोग किए जाने पर मांसपेशियों में ऐंठन को कम करने में प्रभावी हो सकते हैं।
3. तरबूज
प्राइम के लिए हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है मांसपेशी समारोह , मांसपेशियों में ऐंठन से बचने सहित।निर्जलीकरणदूसरी ओर, आपकी मांसपेशियों को ठीक से सिकुड़ने से रोक सकता है, इस प्रकार ऐंठन पैदा कर सकता है या और भी खराब कर सकता है (हाँ)।
अपने दैनिक पानी का सेवन जैज़ करना चाहते हैं? तरबूज के एक टुकड़े पर स्नैकिंग आपको दे सकता है मीठा हाइड्रेशन बूस्ट . मैग्नीशियम और पोटेशियम का एक बड़ा स्रोत होने के अलावा, यह गर्मियों का पसंदीदा फल लगभग है 92 प्रतिशत पानी !
4. मीठे आलू
मीठे आलूविटामिन, खनिज, और पौधों के यौगिकों से भरपूर, स्वास्थ्यप्रद सब्जियों में से एक हैं।
आप पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम के मांसपेशियों के कार्य-स्तर को बढ़ाने के लिए उन पर भरोसा कर सकते हैं: एक कप (200 ग्राम) अकेले मैश किए हुए शकरकंद आपके दैनिक अनुशंसित मैग्नीशियम सेवन का लगभग 13 प्रतिशत और आपके दैनिक अनुशंसित पोटेशियम सेवन का 20 प्रतिशत से अधिक प्रदान कर सकते हैं!
5. ग्रीक योगर्ट
आप जानते हैं कि कैल्शियम हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह मांसपेशियों के कार्य के लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण है। के अनुसार 2013 से अनुसंधान आपके रक्त में बहुत कम कैल्शियम होने से मांसपेशियों में ऐंठन और मांसपेशियों से संबंधित अन्य जटिलताएं हो सकती हैं जैसे अनियमित दिल की धड़कन।
ग्रीक दही कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत है (साथ ही इसके इलेक्ट्रोलाइट मित्र पोटेशियम और फास्फोरस!) कसरत के बाद के नाश्ते के रूप में, यह मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने और मदद करने में मदद कर सकता है मांसपेशियों की रिकवरी .
ग्रीक दही प्रोटीन की एक बड़ी खुराक भी पैक करता है, जो मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि और मरम्मत के लिए आवश्यक है।
6. सामन
इसमें मौजूद कई विटामिन, खनिज और पोषक तत्वों के लिए धन्यवाद,सैल्मनमांसपेशियों में ऐंठन को रोकने सहित, भयानक लाभों से भरपूर है।
प्रोटीन, विरोधी भड़काऊ वसा, और अन्य ऐंठन-दहन करने वाले पोषक तत्वों से भरपूर होने के अलावा, इसमें आयरन की मात्रा अधिक होती है। अनुसंधान यह सुझाव देता है कि स्वस्थ रक्त कोशिका उत्पादन, मांसपेशियों के ऊतकों के ऑक्सीकरण और रक्त प्रवाह में सहायता करके मांसपेशियों में ऐंठन को दूर रखने के लिए आयरन ओवरटाइम काम करता है।
सामन भी . का एक बड़ा स्रोत है विटामिन डी। , जो उचित मांसपेशी समारोह के लिए आवश्यक है। के अनुसार अनुसंधान 2019 से, बहुत कम विटामिन डी का सेवन आपकी मांसपेशियों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और आपको मांसपेशियों में दर्द, कमजोरी या ऐंठन के जोखिम में डाल सकता है।
7. अस्थि शोरबा
अस्थि शोरबा पानी में जानवरों की हड्डियों को उबालकर बनाया गया एक केंद्रित शोरबा है। हड्डी शोरबा बनाना आसान है, लेकिन यह एक लंबी प्रक्रिया है: उन हड्डियों को 8-प्लस घंटे तक उबालने की जरूरत है। यदि आप पूरे दिन रसोई में नहीं रहना चाहते हैं तो आप इसे पूर्वनिर्मित खरीद सकते हैं।
तो कैसे कर सकते हैं हड्डी का सूप मांसपेशियों में ऐंठन से राहत दिलाने में मदद करें?
क्योंकि यह एक तरल है, यह हाइड्रेशन प्रदान करता है (और आपकी मांसपेशियों को हाइड्रेटेड रहना पसंद है!) यह कैल्शियम, सोडियम और मैग्नीशियम जैसे ऐंठन-विनाशक पोषक तत्वों का भी एक बड़ा स्रोत है।
8. अचार का रस
एक रहस्य जो कई एथलीट मांसपेशियों में ऐंठन को दूर करने की कसम खाते हैं? अचार का रस .
हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि अचार का रस ऐंठन से राहत दिलाने में मदद क्यों कर सकता है, उच्च इलेक्ट्रोलाइट सामग्री एक कारक हो सकती है।
में २०१० अध्ययन जिन पुरुषों ने मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव करते हुए अचार का रस पिया, उनमें सादा पानी पीने की तुलना में ऐंठन की अवधि में 49.1-सेकंड की कमी आई।
हालांकि, मांसपेशियों में ऐंठन के लिए अचार के रस के आसपास का समग्र विज्ञान सीमित और थोड़े अस्पष्ट है। अचार के जार से चुगना कितना प्रभावी है, यह जानने के लिए हमें और अधिक शोध की आवश्यकता है।
9. किण्वित खाद्य पदार्थ
अचार का रस किण्वित भोजन चचेरे भाई भी मांसपेशियों में ऐंठन के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे किमची और सौकरकूट में सोडियम जैसे उच्च मात्रा में इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, इसलिए वे ऐंठन को कम करने या कम करने में मदद कर सकते हैं।
लेकिन यह पता लगाने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि किण्वित खाद्य पदार्थों को कितना कम करने से मांसपेशियों में ऐंठन में मदद मिल सकती है।
10. पपीता
स्वस्थ मांसपेशियों के कार्य के लिए मैग्नीशियम और पोटेशियम के एक-दो पंच प्राप्त करने का एक और तरीका? स्वादिष्ट पर नोसिंग पपीता .
एक ११-औंस पपीता आपके दैनिक अनुशंसित पोटेशियम सेवन का 23 प्रतिशत और मैग्नीशियम के आपके दैनिक अनुशंसित सेवन का 22 प्रतिशत प्रदान कर सकता है।
सेवा मेरे 2017 अध्ययन 230 पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में पाया गया कि जिन लोगों ने अधिक पोटेशियम का सेवन किया, उन्हें मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव कम हुआ। जबकि अधिक शोध की आवश्यकता है, इन परिणामों से पता चलता है कि अपने आहार में अधिक पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से संभवतः मांसपेशियों में ऐंठन का खतरा कम हो सकता है।
11. चुकंदर
आंख से मिलने की तुलना में बीट्स के लिए और भी कुछ है।
चुकंदर के पौधे का पत्तेदार शीर्ष भाग (उर्फ थे .) हरे को मात दे ) पोषक तत्वों से भरपूर है जो मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है और पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम, फास्फोरस और बी विटामिन सहित मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है।
बीट्स में भी होता है नाइट्रेट . ये यौगिक रक्त वाहिकाओं को आपकी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को सुनिश्चित करने में मदद करते हैं, जिससे मांसपेशियों में ऐंठन के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
लगता है कि यह श्रुट फार्म का दौरा करने का समय है (या शायद हम सिर्फ 'द ऑफिस' को फिर से देखने का बहाना चाहते हैं)।
12. सार्डिन
छोटा-लेकिन-शक्तिशाली सार्डिन लौह, फास्फोरस, कैल्शियम, पोटेशियम, सोडियम, मैग्नीशियम, और विटामिन डी जैसे क्रैम्प-विस्फोटक पोषक तत्वों में बहुत अधिक हैं (वाह! यह बहुत सारे पोषक तत्व हैं!)
रूनी मारा निपल भेदी
सार्डिन भी अधिक मात्रा में होते हैं सेलेनियम , जो मांसपेशियों के कार्य में एक प्रमुख खिलाड़ी है। पर्याप्त सेलेनियम नहीं मिलने से मांसपेशियों में कमजोरी जैसी समस्या हो सकती है। शामिल करना सुनिश्चित करें सेलेनियम युक्त खाद्य पदार्थ अपने आहार में इन पेशीय मुद्दों को रोकने के लिए।
13. केला
जब मांसपेशियों में ऐंठन आपको बी-ए-एन-ए-एन-ए-एस जाना चाहती है, तो इसके बजाय एक खाने का प्रयास करें।
केले हैं पोटेशियम से भरपूर (आप जानते हैं, कि इलेक्ट्रोलाइट आपकी मांसपेशियों को पसंद है!) यदि आपके पोटेशियम का स्तर कम होने लगता है, तो ऐंठन होने की संभावना है। अपने कसरत से पहले केले पर नोशिंग करने से आपके पोटेशियम के स्तर को बहुत कम होने में मदद मिल सकती है और उन मांसपेशियों को जब्त होने से रोकने में मदद मिल सकती है।
यह मज़ेदार पीला फल जटिल कार्ब्स में भी उच्च है, जो आपके इंसुलिन को आपकी मांसपेशियों में प्रोटीन चलाने के लिए पर्याप्त बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत को उत्तेजित कर सकता है।
14. पालक
जब संदेह में, बचाव के लिए पत्तेदार साग!
पालक के साथ पैक किया जाता है आपके लिए अच्छा पोषक तत्व . पोटेशियम, मैग्नीशियम, विटामिन ए, विटामिन के, और फोलेट इसे ऐंठन-हत्या अच्छाई का एक वास्तविक कॉकटेल बनाएं।
इसमें कैल्शियम भी अधिक होता है, जो प्राइमो मसल फंक्शन में मदद करता है।
अगर खा रहे हैं पालक बिल्कुल आपका जाम नहीं है, इसे एक में सम्मिश्रण करना ठग अन्य ऐंठन से लड़ने वाली अच्छाई के साथ जाने का एक शानदार तरीका है।
15. दाल
मसूर की दाल और अन्य फलियां मैग्नीशियम से भरी हुई हैं, जैसा कि हम जानते हैं, मांसपेशियों में ऐंठन को कम करने के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। वास्तव में, 1 कप पकी हुई दाल में होता है ७१ मिलीग्राम मैग्नीशियम का, तो यह वास्तव में एक पंच पैक करता है!
दाल में फाइबर की मात्रा भी अधिक होती है, जो शरीर के अन्य कार्यों जैसे ब्लड शुगर को नियंत्रित करने और आपको स्वस्थ रखने में मदद कर सकती है निम्न घनत्व वसा कोलेस्ट्रौल ('बुरा' प्रकार) कम।
सुखदायक स्मूदी के साथ लाभ उठाएं
स्मूदी मांसपेशियों में ऐंठन को कम करने और कसरत के बाद मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करने के लिए बहुत अच्छे हैं। यहाँ ऐंठन-विस्फोटक विटामिन और खनिजों से भरी एक स्मूदी रेसिपी है जो आपकी मांसपेशियों को टिप-टॉप आकार में रखेगी।
टीएल; डॉ
मांसपेशियों में ऐंठन मांसपेशियों के सिकुड़ने का एक दर्दनाक लक्षण है। हालांकि कारण हमेशा स्पष्ट नहीं होता है, तीव्र व्यायाम, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, निर्जलीकरण, या दवा को दोष दिया जा सकता है।
कुछ पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से ऐंठन को कम करने या उन्हें होने से रोकने में मदद मिल सकती है। ऐसे खाद्य पदार्थों से चिपके रहें जिनमें पोषक तत्व हों जैसे:
- पोटैशियम
- मैग्नीशियम
- सोडियम
- कैल्शियम
- विटामिन डी।
- कुछ बी विटामिन (बी1, बी2, बी3, बी5, बी6, बी7, बी9 और बी12)
यदि आपकी मांसपेशियों में ऐंठन जारी रहती है या खराब हो जाती है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। वे आपको यह पता लगाने में मदद कर सकते हैं कि आपके ऐंठन का कारण क्या हो सकता है और उपचार योजना विकसित करने के लिए आपके साथ काम कर सकते हैं।