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पिलो फाइट्स: कैसे अपने पैरों के बीच तकिया रखकर सोने से दर्द से राहत मिल सकती है

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जब आप दर्द से जूझ रहे होते हैं, तो नींद का संघर्ष वास्तविक होता है। आपने शायद सुना होगा कि अपने पैरों के बीच एक तकिया के साथ अपनी तरफ सोने से मदद मिल सकती है - और अच्छे कारण के लिए।

साइड स्लीपर अक्सर अपने ऊपरी पैर को आगे की ओर झुकाते हैं, जिससे रात के दौरान उनके कूल्हे और पीठ मुड़ जाते हैं। अपने पैरों के बीच एक तकिया जोड़ने से आपके ऊपरी पैर को आगे बढ़ने से रोकता है और आपके कूल्हों, पीठ और पैरों पर तनाव कम हो जाता है।

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आइए देखें कि कैसे एक तकिया दर्द से लड़ता है।

जेवियर परदीना/स्टॉक्सी

तो, यह वास्तव में कैसे मदद करता है?

यह नींद की स्थिति रात के दौरान आपकी रीढ़ को संरेखित रखने में इसकी भूमिका के कारण, इसके संभावित लाभों का एक टन है। अच्छा संरेखण आपकी पीठ, गर्दन और कूल्हों पर दबाव को दूर करने में मदद करता है। यह कटिस्नायुशूल या हर्नियेटेड डिस्क से दर्द को कम करने में भी मदद कर सकता है।

अनुसंधान दिखाता है कि वोंकी में सो रहा है पदों रीढ़ की हड्डी के आकार को संरचनात्मक रूप से बदल सकता है और इसे संरेखण से बाहर कर सकता है।

दर्द को कम करने के अलावा, पैरों के बीच तकिए की स्थिति भी हो सकती है अपनी मुद्रा में सुधार करें सोते समय अपनी रीढ़ की हड्डी को संरेखित रखने में मदद करके। यह संपूर्ण रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य का भी समर्थन करता है, ताकि आप अपने जागने के घंटों के दौरान आराम से सीधे बैठ सकें।

ध्यान रखें: संरेखित नींद की एक रात जादुई रूप से आपके सारे दर्द को दूर नहीं करेगी। रीढ़ की हड्डी के समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हुए लंबे समय में दर्द को कम करने में मदद करने के लिए इसे एक आदत बनाने का प्रयास करें।

यह किस विशिष्ट दर्द को लक्षित करता है?

जब आप अपने पैरों के बीच एक तकिया रखकर सोते हैं, तो आप अपने शरीर को कुछ दर्दनाक दबाव वाले क्षेत्रों में आराम करने की अनुमति देते हैं। इससे होने वाली असुविधा को कम किया जा सकता है:

  • पीठ और कूल्हे का दर्द। मोटे तौर पर २३ प्रतिशत वयस्कों को पुरानी पीठ दर्द का अनुभव होता है। अपने घुटनों या जांघों के बीच एक तकिए के साथ सोने से आपकी रीढ़, कूल्हों और श्रोणि को सोते समय ठीक से संरेखित रहने में मदद मिल सकती है, जिससे अप्रिय दबाव से राहत मिलती है ताकि आप आराम कर सकें और ठीक हो सकें।
  • कटिस्नायुशूल। आपका कब नितम्ब तंत्रिका प्रभावित होता है (या 'चुटकी'), यह आपके दर्द का कारण बन सकता है बट और जांघों और अपने पैरों के नीचे। यह सर्वाइकल or . से अलग है लम्बर रेडिकुलोपैथी , हालाँकि। मुड़ी हुई स्थिति में सोने से तंत्रिका संकुचित हो सकती है और दर्द बढ़ सकता है। अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखने से संपीड़न कम हो सकता है।
  • एक हर्नियेटेड डिस्क। अपनी रीढ़ की हड्डी को घुमाने से पहले से ही दर्दनाक दर्द में और दर्द हो सकता है हर्नियेटेड डिस्क . अपनी नींद की स्थिति को बदलने से आप सोते समय बहुत अधिक स्पाइनल रोटेशन को रोक सकते हैं, जिससे असुविधा कम हो सकती है।
  • गर्दन में दर्द। एक असंरेखित रीढ़ न केवल आपके निचले शरीर में दर्द और परेशानी का कारण बन सकती है - यह एक शाब्दिक कारण भी हो सकती है आपकी गर्दन में दर्द . एक संरेखित स्थिति में सोने से आपके पूरे शरीर को सहारा मिलता है, जो उस अजीब सुबह की गर्दन के दर्द को रोक सकता है।
  • गर्भावस्था से संबंधित दर्द। अधिकांश दस्तावेज़ की सिफारिश गर्भावस्था के दौरान करवट लेकर सोना (दोनों तरफ से सुरक्षित है)। अपने पैरों के बीच एक तकिया जोड़ने से पीठ दर्द को कम करके नींद को और भी अधिक आरामदायक बनाने में मदद मिल सकती है।

यह स्लीप हैक आपके लिए नहीं हो सकता है यदि:

  • यह दुखदायक है। यदि यह स्थिति आपको *अधिक* असुविधा का कारण बनती है या आपके दर्द को बदतर बनाती है, तो इसे न करें।
  • आपको दोनों तरफ दर्द है। यदि आपके कूल्हे या पीठ का दर्द आपको दोनों तरफ से प्रभावित करता है, तो आपकी तरफ सोना एक समस्या बन सकता है। इस मामले में, अपने पर स्नूज़ करने का प्रयास करें वापस अपने पैरों के नीचे एक तकिया के साथ।

क्या तकिया और गद्दे का प्रकार मायने रखता है?

आपके तकिए और गद्दे के प्रकार का इस बात पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है कि आप स्फूर्ति के साथ जागते हैं या दर्द के साथ।

जब यह आता है सुखदायक गर्दन दर्द , इसका उपयोग करना तकिया यह बहुत कठोर नहीं है, बहुत नरम नहीं है, लेकिन यह सही है कि यह कहाँ है। लेकिन इतने सारे विकल्प उपलब्ध होने के कारण, गोल्डीलॉक्स-स्तरीय आराम और समर्थन प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है - खासकर यदि आप अपनी तरफ सो जाओ .

सेवा मेरे 2019 अध्ययन तकिए के प्रदर्शन पर पाया गया कि लेटेक्स या पॉलिएस्टर फिलिंग वाले तकिए पंखों से भरी नींद की तुलना में उच्च गुणवत्ता वाली नींद प्रदान करते हैं। विशेषज्ञों हर 1 से 2 साल में अपने तकिए को बदलने की भी सलाह देते हैं, क्योंकि वे समय के साथ दृढ़ता और समर्थन खो देते हैं।

आपका गद्दा भी महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप इसके साथ काम कर रहे हैं पीठ या कूल्हे का दर्द . जबकि मध्यम-फर्म or पक्का गद्दे mattress कर रहे हैं सामान्यत: माना जाता है पीठ दर्द के लिए सबसे अच्छा, वे हमेशा जिब नहीं कर सकते साइड स्लीपिंग .

सर्वोत्तम गुणवत्ता वाली नींद के लिए, बेहतर नींद परिषद हर 7 साल में अपने गद्दे को बदलने की सलाह देते हैं। हालांकि, कई कारक यह जानने में योगदान दे सकते हैं कि नए, अधिक सहायक मॉडल के लिए इसका व्यापार करने का समय कब है। अपने गद्दे के जीवन को लम्बा करने के लिए, प्रयास करें इसे हर 6 से 12 महीने में फ़्लिप करना (यदि यह निश्चित रूप से दो तरफा है)।

सहायक दिन के समय और सोने से पहले के व्यायाम

जबकि आपकी नींद की स्थिति महत्वपूर्ण है, ऐसे तरीके भी हैं जिनसे आप अपने सिर (या पैर!) से पहले कभी भी तकिए से टकराने से पहले दर्द को कम कर सकते हैं।

यहाँ कुछ व्यायाम हैं जो आप रीढ़ की हड्डी के संरेखण का समर्थन करने, अपने कूल्हों और श्रोणि क्षेत्र पर दबाव को दूर करने और पीठ दर्द को कम करने के लिए कर सकते हैं:

यदि आप दिन के अधिकांश समय डेस्क पर अटके रहते हैं, तो कोशिश करने पर विचार करें योग बॉल चेयर - कुछ अध्ययन करते हैं सुझाव है कि यह पीठ के निचले हिस्से के दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है।

जमीनी स्तर

कई नींद की स्थिति या तो दर्द को दूर कर सकती है या इसे नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। अपने पैरों के बीच एक तकिए के साथ सोने से रात के दौरान आपकी रीढ़ और श्रोणि को तटस्थ रखने में मदद मिल सकती है, जो आपकी पीठ, गर्दन, कूल्हों या पैरों में दर्द को कम करने में मदद कर सकती है।

फूलों के साथ प्रोम हेयर स्टाइल

यह रीढ़ की हड्डी के संरेखण को भी बढ़ावा देता है और आपके समग्र रीढ़ स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है। लेकिन अगर आपको अपनी पीठ या कूल्हों के दोनों तरफ दर्द हो रहा है, तो यह स्थिति आपके लिए नहीं हो सकती है।

एक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें यदि आपका दर्द आपको सोने से रोकता है या रात में खराब हो जाता है। वे अंतर्निहित कारण की पहचान करने और उसका इलाज करने में सक्षम हो सकते हैं।