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एक ठंड, झागदार लालसा आपके कसरत के बाद बियर ? स्वास्थ्य लाभ बियर आधिकारिक तौर पर एक चीज है, और हम इसे प्राप्त करते हैं। ऐसा लगता है कि आपने इसे कमाया है। क्या मैं सही हूँ?
लेकिन खुला टूट सकता है a एक ठंडा कसरत के बादफायदेमंद? चलो गोता लगाएँ।
स्टास पाइलीपेट्स/स्टॉक्सी
क्या वर्कआउट के बाद बीयर पीनी चाहिए?
बीयर एक आदर्श नहीं है स्वास्थ्य लाभ पीएं, लेकिन *एक* पोस्ट-कसरत पिंट आपके लिए थोड़े अच्छे हो सकते हैं।
आपका स्वास्थ्य लाभ इस बात पर निर्भर करेगा कि आपने अभी-अभी किस प्रकार की कसरत की है। सुपर पसीने से तर HIIT सेश या ए Daud ? मुझे बीयर। पंद्रह मिनट पम्पिंग लोहा या खींच ? उत्तीर्ण करना।
एक प्रमुख नोट: वास्तव में सिफारिश करने वाले डॉक्टर को खोजने के लिए आपको कड़ी मेहनत करनी पड़ेगी वसूली बियर . बीयर के कसरत के बाद के लाभों पर शोध पतला है।
1 सी एआरबी बहाली
जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर उपयोग करता है कार्बोहाइड्रेट — विशेष रूप से शर्करा तथा ग्लाइकोजन - मांसपेशी ईंधन के रूप में। आप जितना जोर से धक्का देंगे, आप उतने अधिक कार्ब्स जलाएंगे।
लेकिन आप कितनी भी भाषा में सांस लें, आपका शरीर केवल इतना ही स्टोर कर सकता है। लंबे, चुनौतीपूर्ण वर्कआउट के दौरान - हम 60 मिनट से अधिक समय तक बात कर रहे हैं - आपका शरीर अपने ग्लाइकोजन स्टोर से जलता है। यदि आप उन्हें फिर से नहीं भरते हैं, तो आप एक दीवार से टकराएंगे।
कार्बोलिसियस बियर दर्ज करें। एक औसत बियर इसमें गेहूं, हॉप्स, अनाज और खमीर होता है - लगभग 10 से 15 कार्ब्स। एक हल्की-फुल्की गेहूं की बीयर या सेशन इंडिया पेल एले (आईपीए) निश्चित रूप से कुछ खोए हुए कार्ब्स और कैलोरी को बहाल करेगी।
2. और इलेक्ट्रोलाइट बूस्ट
पसीने से तर कसरत = इलेक्ट्रोलाइट्स खोना और सोडियम जैसे खनिज, मैग्नीशियम , पोटैशियम , और भी कैल्शियम . और जब आपका इलेक्ट्रोलाइट्स बहुत कम हो जाओ, आप मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव कर सकते हैं, सिर दर्द , चक्कर आना, और बहुत कुछ।
बीयर में स्वाभाविक रूप से कुछ इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं। और अब, कुछ निर्माता आपके वर्कआउट को ठीक करने में सहायता के लिए अपने बियर को खनिजों के साथ अपग्रेड कर रहे हैं। ये 'फिटनेस बियर' भी आमतौर पर अल्कोहल की मात्रा में कम होते हैं।
संकेत वह आपके साथ भविष्य चाहता है
एक छोटा अध्ययन सुझाव दिया कि कसरत के बाद बियर के साथ ऊर्जा भंडार और इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरना संभव है। बस ध्यान रखें कि वर्कआउट रिकवरी के रूप में बीयर पीने पर शोध अभी भी बहुत सीमित है।
जिम के बाद बियर छोड़ने के कारण
आइए इसे वहीं फेंक दें: बीयर पीनाकोई भीक्षमता को मॉडरेशन में किया जाना चाहिए। बेशक कभी-कभी अतिभोग होने के लिए जाना जाता है (यहां कोई निर्णय नहीं है), लेकिन नियमित खपत से हो सकता है लत .
और जितना हम वास्तव में (वास्तव में) कहना चाहते हैं कि कसरत के बाद बीयर पीना स्वास्थ्यप्रद विकल्प है, हम ऐसा नहीं कर सकते।
1. धीमी वसूली का समय
सेवा मेरे 2012 शोध समीक्षा दिखाया कि कसरत के बाद, आपका शरीर मायोफिब्रिलर प्रोटीन संश्लेषण (एमपीएस) नामक एक प्रक्रिया से गुजरता है। मूल रूप से, MPS = मांसपेशियों की क्षति की मरम्मत और नए मांसपेशी ऊतक का निर्माण।
एक अध्ययन संकेत दिया कि बहुत अधिक शराब का सेवन - जैसे, 10 पेय - MPS को धीमा कर देता है। यह स्पष्ट स्वास्थ्य कारणों के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन इसलिए भी कि आपने बहुत मेहनत की है कि आप सिर्फ अपना पानी पी सकें #गेन्ज़ .
एक अध्ययन पाया गया कि एक एकल मादक पेय का मांसपेशियों की रिकवरी पर कोई बड़ा प्रभाव नहीं पड़ता है।
तो बस धीरे चलो, दोस्तों। अपने शरीर के लिए अच्छे रहें और इसे पार्टी के समय से पहले ठीक होने दें।
2. निर्जलीकरण
कसरत के बाद आपके शरीर को मुख्य चीज क्या चाहिए? हाइड्रेशन . जैसे, बड़े पैमाने पर तरल पदार्थ का सेवन, कृपया।
लोग अक्सर जुड़ते हैं निर्जलीकरण के साथ शराब का सेवन . ऐसा इसलिए है क्योंकि यह एक मूत्रवर्धक है, जिसका सीधा सा मतलब है कि यह आपको पेशाब करता है। जितना अधिक आप पीते हैं, उतना ही कम तरल पदार्थ आप बनाए रखते हैं।
यदि आप पसीने से तर कसरत से निर्जलित हैं, तो बीयर पीने से स्थिति और खराब हो सकती है। बेहतर होगा कि आप पुनर्जलीकरण में मदद करने के लिए कुछ अल्कोहल-मुक्त चबाएं।
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कसरत के बाद का सबसे अच्छा पेय
दिलचस्प बात यह है कि एक 2009 अध्ययन सुझाव दिया कि जो लोग शराब पीते हैं, वे परहेज करने वालों की तुलना में अधिक व्यायाम करते हैं।
तो, आगे बढ़ें और उस बियर का आनंद लें, लेकिन कसरत के बाद अपने शरीर को ईंधन भरने और मरम्मत के लिए इन ठोस विकल्पों पर भी स्टॉक करें।
- चॉकलेट दूध: कार्ब्स, प्रोटीन और इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर, चॉकलेट दूध कसरत के बाद के सर्वोत्तम विकल्पों में से एक है। यह हाइड्रेट करता है और मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करता है। बोनस: यह सूची में सबसे स्वादिष्ट विकल्प हो सकता है।
- प्रोटीन हिलाता है: ये उन सभी चीजों से भरे होते हैं जिनकी आपके शरीर को पसीने से तर कसरत के बाद जरूरत होती है। जब बात आती है तो विकल्प बहुत अधिक अंतहीन होते हैं प्रोटीन हिलाता है . यदि आप इन्हें घर पर बना रहे हैं, तो फल, प्रोटीन पाउडर, नट बटर , दूध, बर्फ, नारियल का तेल , और अधिक! यदि आप स्टोर से खरीदे गए संस्करणों के लिए जा रहे हैं, तो शर्करा और परिरक्षकों जैसे योजक के लिए देखें।
- संतरे का रस: सिर्फ नाश्ते के लिए ही नहीं, OJ पोषक तत्वों और इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होता है। आपको इसके अतिरिक्त लाभ भी मिलेंगे विटामिन सी . इसमें आपको जाने के लिए कार्ब्स भी होते हैं। अगर OJ आपका जैम है, तो इसमें मिलाएँ प्रोटीन पाउडर ताकि आप अपने कार्ब्स और प्रोटीन प्राप्त कर सकें।
- नारियल पानी: उच्च खनिज सामग्री (हैलो, मैग्नीशियम और पोटेशियम!) बनाता हैनारियल पानीएक इलेक्ट्रोलाइट बिजलीघर। यह अन्य स्पोर्ट्स ड्रिंक्स की तुलना में सोडियम में भी कम है। यदि आप कर रहे हैं उच्च तीव्रता वाले व्यायाम , यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ प्रोटीन पाउडर डालें कि आपको अपना मिल रहा है मैक्रो भी।
टीएल; डॉ
आपके कसरत के बाद एक बियर खोलना स्वादिष्ट हो सकता है, लेकिन स्वास्थ्य लाभ नाममात्र हैं।
यदि आप जिम के बाद दोस्तों से बियर के लिए मिलना पसंद करते हैं, तो इसके लिए जाएं (लेकिन पहले कुछ H20 घूंट लें!) यदि आप वर्कआउट के बाद एक संपूर्ण रिकवरी ड्रिंक की तलाश में हैं, तो बेहतर विकल्प हैं।