क्या एप्पल साइडर विनेगर कीटो के स्तर को बढ़ाने में मेरी मदद करेगा?

इसमें कोई शक नहीं कि आपने सभी के बारे में सुना होगा, सभी अद्भुत चीजें करेंगे सेब का सिरका (एसीवी) कर सकते हैं ( माना जाता है कि ) कर।

एसीवी समर्थकों का दावा है कि यह आपकी मदद कर सकता है वजन कम करना , पाचन में सुधार, नाराज़गी कम करें, दूर करें त्वचा के टैग्स , साफ़ करो आपकी त्वचा , तथा अधिक . और यदि आप कम कार्ब, उच्च वसा वाले हैं कीटो आहार वजन कम करने के लिए, आप वसा हानि को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए एसीवी का उपयोग करने में विशेष रूप से रुचि ले सकते हैं।

लेकिन क्या एसीवी वास्तव में मदद कर सकता है इन , या ये दावे सिर्फ एबीसी (ए बंच ऑफ क्रैप) हैं? आइए कुछ सिरका सत्यापन करते हैं।

मिशेल ली फोटोग्राफी / गेट्टी छवियां

एसीवी और वजन घटाने

ACV में प्रमुख घटक है सिरका अम्ल , जो ACV को इसकी अम्लता, स्वाद, गंध और चारों ओर सिरका-नेस देता है। शोधकर्ताओं को संदेह है कि अध्ययनों में सिरका के अधिकांश उल्लेखनीय लाभ एसिटिक एसिड से जुड़े हैं।

कुल मिलाकर, हालांकि, हमारे लिए एसीवी के लाभों के बारे में अत्यधिक आश्वस्त होने के लिए वास्तव में पर्याप्त शोध नहीं है वजन घटाने के लिए . ये सभी अध्ययन बहुत छोटे थे, और शुरू करने के लिए कई अध्ययन नहीं हुए हैं। ACV मदद कर सकता है, लेकिन ऐसा नहीं हो सकता है। वाईएमएमवी।

एसीवी के जोखिम

ACV जोखिम मुक्त नहीं है। क्योंकि यह सुपर एसिडिक है, यह नष्ट हो सकता है दाँत तामचीनी और यहां तक ​​​​कि आपकी परत भी lining पाचन नाल यदि आप इसे पतला नहीं करते हैं या यदि आप इसका बहुत अधिक सेवन करते हैं।

प्रति दिन 4 बड़े चम्मच से अधिक का सेवन न करें (बड़ी खुराक का वास्तव में अध्ययन नहीं किया गया है), और सुनिश्चित करें कि इसका उपयोग या तो खाना पकाने में किया जाता है या इसके संक्षारक प्रभावों को कम करने के लिए प्रति चम्मच सिरका के कम से कम 8 औंस पानी में पतला किया जाता है।

अपने दांतों के लिए अतिरिक्त दयालु होने के लिए, आप एक स्ट्रॉ के माध्यम से अपने एसीवी काढ़ा भी पी सकते हैं।

कीटो एसीवी रेसिपी

अपने आहार में कुछ एसीवी प्राप्त करना चाहते हैं और वास्तव में इसका आनंद लें ? इसके साथ खाना पकाने की कोशिश करो! इसका स्वाद और अम्लता इसे मैरिनेड और सलाद ड्रेसिंग के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त बनाती है।

यह कुछ सुपर-रिफ्रेशिंग केटो-फ्रेंडली के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है पेय . और अगर आप दस्तक देना चाहते हैं मिठाई एसीवी की अपनी दैनिक खुराक लेते समय, इन -फ्रेंडली एसीवी गमी कैंडी आपका नाम पुकार रही है।

किसी भी लड़की को अपने प्यार में कैसे फंसायें?

और अगर आप वास्तव में जलन महसूस करना चाहते हैं, तो आप ACV का उपयोग करके के एक बैच को तैयार कर सकते हैं फायर साइडर , एक घर का बना स्वास्थ्य टॉनिक जो माना जाता है कि वार्ड बंद करने में मदद करता है जुकाम .

आम तौर पर, आप एसीवी का उपयोग किसी भी नुस्खा में कर सकते हैं जिसमें सिरका की आवश्यकता होती है - बस याद रखें कि इसका एक बहुत ही अनूठा स्वाद है।

कीटो के लिए एसीवी विकल्प

एलर्जी या हर दिन सिरका लेने के विचार के बारे में जंगली नहीं? यहां कुछ कीटो-फ्रेंडली विकल्प दिए गए हैं जो आपको थोड़ा अधिक प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।

एमसीटी तेल

मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड (एमसीटी) तेल फैटी एसिड से बना होता है जिसमें छोटी या लंबी श्रृंखलाओं के बजाय कार्बन की मध्यम श्रृंखलाएं होती हैं।

एमसीटी कुछ अद्वितीय गुण हैं जो उन्हें वजन घटाने के लिए उपयोगी बना सकते हैं — विशेष रूप से इन .

सेवा मेरे 2018 अध्ययन पाया कि के साथ पूरक एमसीटी तेल लोगों को अंदर जाने में मदद की कीटोसिस (कार्ब्स के बजाय ईंधन के लिए वसा जलने की स्थिति) सूरजमुखी के तेल के साथ पूरक लोगों की तुलना में तेजी से और कम दुष्प्रभावों के साथ, ज्यादातर लंबी-श्रृंखला फैटी एसिड से बना होता है।

अन्य अध्ययन करते हैं — इनमें से कुछ शामिल हैं 2000 के दशक की शुरुआत में और हाल ही में . से एक 2017 - सुझाव है कि एमसीटी तेल आपको अधिक तेज़ी से भरने और अधिक वसा जलाने में मदद कर सकता है, यदि आप कुछ पाउंड खोने की कोशिश कर रहे हैं तो दोनों सुपर सहायक हैं।

बहिर्जात कीटोन्स

केटोन्स वह ईंधन है जो आपका शरीर कार्ब्स की अनुपस्थिति में वसा (या तो आहार वसा या संग्रहीत शरीर वसा) से पैदा करता है। यदि आप वजन घटाने के लिए कीटो कर रहे हैं तो शरीर में जमा वसा से कीटोन्स को जलाना मुख्य लक्ष्य है।

लेकिन आप बहिर्जात कीटोन (आपके शरीर के बाहर के) लेकर भी पूरक कर सकते हैं।

एक छोटा 2018 अध्ययन पता चलता है कि बहिर्जात कीटोन के साथ पूरक करने से भूख, भूख के स्तर और खाने की इच्छा को सीधे घ्रेलिन (भूख हार्मोन) को प्रभावित करके कम किया जा सकता है।

बस याद रखें कि पूरक (एसीवी शामिल) जादू वजन घटाने की औषधि नहीं हैं। कीटो पर सफल होने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज जो आप कर सकते हैं वह है लगातार बने रहें आहार के साथ और अनावश्यक रूप से अपने को सीमित करने से बचें ऊष्मांक ग्रहण , जो आपको असफलता के लिए तैयार कर सकता है। ये सप्लीमेंट आपके कीटो-फ्रेंडली कपकेक पर सिर्फ शुगर-फ्री स्प्रिंकल्स हैं।

सेक्स नाइट के लिए विचार

टीएल; डॉ

ACV पूरी तरह से कीटो के अनुकूल है, और यह पूर्णता, रक्त शर्करा नियंत्रण और वसा हानि को बढ़ावा देकर वजन घटाने में मदद कर सकता है। लेकिन निश्चित रूप से अधिक शोध की जरूरत है।

अपने मोती के गोरों को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए, पानी में पतला या खाना पकाने में इस्तेमाल होने वाली छोटी मात्रा से चिपके रहें। और अगर सिरका आपकी चाय का प्याला नहीं है, तो आपको एमसीटी तेल या बहिर्जात केटोन्स में दिलचस्पी हो सकती है।