स्वास्थ्य

एक पेशेवर की तरह स्नायु प्राप्त करने के लिए 11 युक्तियाँ

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मांसपेशियों का निर्माण केवल उस #LiftLife को कुचलने के बारे में नहीं है। टोनिंग और मसल्स मास हासिल करने में आपका आहार और दिन-प्रतिदिन की जीवनशैली भी शामिल है। लेकिन चिंता मत करो। हमने आपकी पीठ (और आपकी पीठ की मांसपेशियों) को ढक दिया है।

1. इसे पंप करें

हम जानते हैं कि इसे इतना कट्टर रखना कठिन हो सकता है। परंतुमांसपेशीथकान से बेहतर लाभ हो सकता है। अधिकतम करने के लिए उच्च तीव्रता पर ६ से ८ प्रतिनिधि के ३ से ५ सेट तक शूट करेंमांसपेशीवृद्धि।

2. ईंधन ऊपर

आप ऊर्जा तब जलाते हैं जब आप व्यायाम . इसलिए, जब आप इसे जिम में धकेल रहे हों तो अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाना महत्वपूर्ण है।

3. प्रो प्रोटीन बनें

प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों को बनाने और बनाए रखने में आपकी मदद करता है। खाने के लिए यह एक अच्छा विचार है प्रोटीन से भरपूर नाश्ता या भोजन के बारे में 1 से 2 घंटे इससे पहलेतथाआप प्रशिक्षण के बाद। लगभग 10 से 20 ग्राम ट्रिक करना चाहिए।

4. कार्ब्स को न भूलें

प्रोटीन को सभी स्ट्रीट क्रेडिट मिलते हैं, लेकिन कार्ब्स आपके शरीर के निर्माण में भी मदद करते हैंमांसपेशी. एक 2010 शोध समीक्षा सुझाव दिया कि कसरत के बाद कार्ब्स खाना आपके ग्लाइकोजन स्टोर को वापस लाने का सबसे महत्वपूर्ण तरीका है। (आपके ग्लाइकोजन स्टोर आपके शरीर के लिए ऊर्जा भंडारण प्रणाली की तरह हैं।)

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5. इसे सो जाओ

सेवा मेरे शोध समीक्षा पाया गया कि एथलेटिक प्रदर्शन और रिकवरी के लिए नींद महत्वपूर्ण है। एक महत्वपूर्ण मांसपेशियों के निर्माण हार्मोनbuilding गहरी नींद के दौरान जारी किया जाता है। यह आपकी मांसपेशियों को भी मौका देता है आराम करें .

6. क्रिएटिन पर विचार करें

कुछ लोग कसम खाते हैं सप्लीमेंट साथ से creatine . यह एक प्राकृतिक पदार्थ है जो आपकी मांसपेशियों की कोशिकाओं में पाया जाता है। ए शोध समीक्षा ने दिखाया कि प्रति दिन लगभग 5 ग्राम लेने से आपको लंबे और कठिन प्रशिक्षण में मदद मिल सकती है।

7. फिटनेस ऐप डाउनलोड करें

सेवा मेरे फिटनेस ऐप आपको अपना ट्रैक रखने में मदद कर सकता है आहार और व्यायाम दिनचर्या। वे आपको अपने परिणामों को बढ़ाने के तरीके के बारे में संकेत भी देंगे।

प्रो टिप: ऐसे ऐप्स देखें जो आपको 1-से-1 प्रशिक्षण सत्रों से जोड़ सकें। यदि आप नए हैं तो वे शानदार हैं स्वास्थ्य .

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8. हाइड्रेटेड रहें

हेला रहो हाइड्रेटेड पहले, बाद में, और अपने कसरत के दौरान। ए 2003 शोध समीक्षा पता चला है किनिर्जलीकरणप्रोटीन उत्पादन को धीमा कर सकता है। यह तेज भी कर सकता है प्रोटीन टूटना और आपके चोटिल होने का खतरा बढ़ जाता है।

9. आइसोलेशन एक्सरसाइज ट्राई करें

आइसोलेशन एक्सरसाइज एक समय में एक मांसपेशी समूह बनाने का एक शानदार तरीका है। आइसोलेशन रूटीन भी ठीक कर सकता हैमांसपेशियों में कमजोरीऔर अपना बढ़ाओ संतुलन .

10. पुनर्प्राप्ति समय

आपको हर कसरत के बाद हमेशा अपने शरीर को वापस उछाल के लिए समय देना चाहिए। एकदम सही रिकवरी टाइम इस पर निर्भर करता है कि आपने कितनी देर तक और तीव्रता से काम किया।

11. दिनचर्या में शामिल हों

शुरुआत करना किसी भी जीवनशैली में बदलाव का सबसे कठिन हिस्सा हो सकता है। मांसपेशियों के निर्माण की आदतें बनाकर (जैसे ऊपर दी गई हैं) आप सफलता के लिए खुद को स्थापित कर सकते हैं।

टीएल; डॉ

कोई जादुई मांसपेशी फार्मूला नहीं है जो आपको तुरंत लाभ दिला सके। लेकिन अगर आप यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करते हैं और उन पर टिके रहते हैं, तो परिणाम सामने आएंगे।

याद रखें, आपका आहार प्राप्त करने में एक प्रमुख घटक है गठीला शरीर . अपने परिणामों को अनुकूलित करने के लिए दुबले प्रोटीन और जटिल कार्ब्स पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।

अगर आप #FitFam में नए हैं, तो फ़िटनेस ऐप देखें या किसी निजी ट्रेनर के साथ अपॉइंटमेंट लें। यह आपको मूल बातें सीखने में मदद कर सकता है।

मांसपेशियों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं? आपकी मदद करने के लिए यहां और भी ग्रेड-ए ग्रेटिस्ट सामग्री दी गई है HIIT तुम्हारे लक्ष्य: