अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
कॉफी और व्यायाम काफी हद तक नेटफ्लिक्स और चिल या टीना फे और एमी पोहलर की तरह एक साथ चलते हैं। वे अपने आप में अच्छे हैं, लेकिन जब वे एक साथ होते हैं तो वे कुछ अतिरिक्त परोसते हैं।
यहां जानिए दोनों की जोड़ी बनाने के बारे में।
मस्कट / गेट्टी छवियां
प्राकृतिक और स्थायी रूप से बड़े होंठ कैसे पाएं
वर्कआउट से पहले कॉफी के 5 फायदे
अध्ययनों से पता चलता है कि थोड़ा कैफीन आपके कसरत को बढ़ावा दे सकता है। यहां देखिए यह कैसे काम करता है।
1. अपनी गति में सुधार करता है
ओलिंपिक धावकों , तैराक, और साइकिल चलाने वाले केवल a . की आवश्यकता हो सकती है 1 प्रतिशत बूस्ट उनकी धातु रैंकिंग को प्रभावित करने के लिए उनकी औसत गति में।
सकता है कैफीन उस पोडियम प्लेसमेंट को स्विच करें? हो सकता है। में 2017 विश्लेषण कई अध्ययनों में, वैज्ञानिकों ने पाया कि कैफीन 45 सेकंड से 8 मिनट तक चलने वाले वर्कआउट में गति में काफी सुधार करता है।
हालाँकि, लाभ प्राप्त करने के लिए आपको ओलंपियन होने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप देख रहे हैं अपने स्वयं के पीआर . को हराएं , कैफीन बस मदद कर सकता है।
एक के अनुसार 2020 का अध्ययन , कैफीन की आपूर्ति करता है प्रतिरोध अभ्यास के लिए गति पर भी एक बड़ा प्रभाव पड़ता है (सोचें पुश अप , उठक बैठक , या स्क्वाट )
जबकि कैफीन की खुराक बिल्कुल कॉफी पीने के समान नहीं है, वे आपके शरीर पर समान प्रभाव डालते हैं।
तो, यदि आप अपने द्वारा चाबुक करना चाहते हैं मज़बूती की ट्रेनिंग सामान्य से अधिक तेजी से व्यायाम करें, आप अपनी दिनचर्या में थोड़ा लेट जोड़ना चाह सकते हैं।
2. आपकी ताकत बढ़ाता है
आप अपने सामने कुछ एस्प्रेसो पीना चाह सकते हैं वजन उठाया या कुछ हुप्स शूट करें।
सेवा मेरे 2018 की समीक्षा सुझाव देता है कि कैफीन का सेवन आपकी अधिकतम मांसपेशियों की शक्ति और ऊपरी शरीर और मांसपेशियों की शक्ति का समर्थन कर सकता है। शोधकर्ताओं के अनुसार, कैफीन में सुधार हुआ एथलीट ' वर्टिकल जंप हाइट और बूस्टेड पॉवरलिफ्टर्स का प्रदर्शन।
चूंकि इनमें से अधिकतर अध्ययन पुरुषों पर किए गए थे, हालांकि, लेखकों ने नोट किया कि कैफीन महिला एथलीटों को कैसे प्रभावित करता है यह समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता हो सकती है।
क्या आपके मासिक धर्म के दौरान मतली महसूस होना सामान्य है?
3. अवायवीय थकावट को कम करता है
सेवा मेरे 2018 अध्ययन यह सुझाव देता है कि व्यायाम करने से पहले कैफीन का सेवन आपको अवायवीय गतिविधि के दौरान अधिक देर तक थकावट से बचा सकता है (सोचें HIIT , जंप स्क्वाट , या दौड़ना।)
अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने उन प्रतिभागियों में बड़े सुधार पाए जिन्होंने एक निश्चित सायक्लिंग उन झाँकों की तुलना में कैफीन के साथ परीक्षण करें जिनके पास प्लेसबो था।
तो क्या आप अपने से निपट रहे हैं बॉक्स जंप चुनौती #लक्ष्य या तैराकी गोद, कुछ कॉफ़ी आपको थोड़ी देर तक टिकने में मदद कर सकता है।
4. एरोबिक शक्ति बढ़ाता है
आपका दैनिक धकेलना , टहल लो , या वृद्धि प्रोब आपसे प्यार करता है कॉफी की आदत . के अनुसार 2021 अनुसंधान , एरोबिक लगता है कि सहनशक्ति कैफीन से सबसे अधिक लाभान्वित होती है। लेकिन यह सभी के लिए काम नहीं करता है।
विशेष रूप से, साइकिल चलाना, दौड़ना, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग , तथा तैराकी सभी को सबसे बड़ा बढ़ावा थोड़ा सा लगता है कैफीन चर्चा .
5. मांसपेशियों के दर्द को कम करता है
मांसपेशियों में दर्द, आनन्दित। 2013 से एक छोटा सा अध्ययन पाया गया कि कसरत से पहले कैफीन लेने से कम हो सकता है मांसपेशियों में दर्द और कठोरता।
बोनस: जिन लोगों ने अपने कसरत से पहले कैफीन लिया था, उन्होंने भी अधिक प्रतिनिधि पूरे किए वज़न उठाने का प्रशिक्षण प्रति सेट।
इससे पहले कि आप क्रॉसफ़िट से पहले कैफ़ अमेरिकनोस को कम करना शुरू करें, हालांकि, ध्यान रखें कि इस अध्ययन में केवल नौ पुरुषों को देखा गया था। इससे पहले कि आप कोई व्यापक निष्कर्ष निकाल सकें, अधिक शोध की आवश्यकता है।
वर्कआउट से पहले कॉफी कब पिएं
तो, आपको कब चाबुक मारना चाहिए फ्रेंच प्रेस ? चाहे आप इसे पसंद करें आइस्ड , गरम , या दूध के साथ मिश्रित , अनुसंधान दिखाता है कि सभी बेहतरीन लाभ प्राप्त करने के लिए आपको व्यायाम से लगभग 60 मिनट पहले कॉफी पीनी चाहिए।
सही वक्त क्योंकि आप इस बात पर निर्भर करेंगे कि आप दिन के किस समय जिम जाना पसंद करते हैं (या अच्छे पर्यटन स्थल ।)
यदि आप एक प्रारंभिक पक्षी हैं
सुबह वर्कआउट करने से लगभग एक घंटे पहले कुछ जावा पीना एक शानदार तरीका है अपना दिन शुरू करें .
यदि आप सुबह के व्यक्ति नहीं हैं, तो दोपहर का पसीना भी अच्छा काम करता है। बस कोशिश करें कि ज्यादा न पिएं कॉफ़ी प्रति दिन यदि आप संभावित नकारात्मक से बचना चाहते हैं दुष्प्रभाव पसंद चिंता , मूत्राशय में जलन , तथा सिर दर्द .
एंड्रयू लिंकन गेल एंडरसन की शादी
यदि आप एक रात के उल्लू हैं
यदि आप शाम को वर्कआउट करना पसंद करते हैं तो कैफीन को छोड़ना शायद सबसे अच्छा है। कैफीन होना 6 घंटे या उससे कम बिस्तर पर जाने से पहले आपकी नींद में खलल पड़ सकता है।
वर्कआउट बूस्ट प्रोब आपके कीमती Zzz को तोड़फोड़ करने लायक नहीं है। पर्याप्त आराम मिल रहा है आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए और उन मांसपेशियों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है जिन पर आपने इतनी मेहनत की है।
वर्कआउट करने से पहले आपको और क्या करना चाहिए?
तो, आपको अपने कप प्री-वर्कआउट कॉफी के साथ क्या जोड़ना चाहिए? यहाँ कुछ हैं ऊर्जावान विचार प्रयास करने के लिए:
- केला और मूंगफली का मक्खन। सेवा मेरे 2018 की समीक्षा पाया कि जिम जाने से लगभग ३० से ६० मिनट पहले नैनर पर नॉमिंग करने से आपको अपना हिट करने में मदद मिल सकती है चरम कसरत प्रदर्शन . पीबी (या कुछ बादाम मक्खन) थोड़ा प्रोटीन प्रदान कर सकता है।
- अंडा और एवोकैडो टोस्ट। एक क्लासिक का आनंद लें एवोकैडो टोस्ट रेसिपी एक अंडे के साथ (कठोर उबला हुआ, तला हुआ, पका हुआ, या किसी भी तरह से आपको सबसे अच्छा लगता है)। यह पूर्व-कसरत का एक बड़ा स्रोत है प्रोटीन , कार्ब्स, और स्वस्थ वसा . avocados से भरे हुए हैं पोटैशियम जो आपके को पंप कर सकता है व्यायाम .
- हम्मस और गाजर। प्रोटीन प्लस हेल्दी कार्ब्स स्वर्ग में बना प्री-वर्कआउट मैच है। प्रोटीन पावरहाउस होने के अलावा, हम्मस में छोले के साथ पैक किया जाता है फाइबर आहार , और विटामिन और खनिज (जैसे कैल्शियम , मैग्नीशियम, और पोटेशियम।)
- बेरी फल और दही ग्रेनोला पैराफेट। कुछ मिलाएं यूनानी (या डेयरी मुक्त) दही के साथ कुछ ग्रेनोला और जामुन के लिए परफेक्ट प्री-वर्कआउट स्नैक . कैल्शियम, आहार फाइबर, और के साथ पैक किया गया एंटीऑक्सीडेंट , यह आपको वह ईंधन देगा जिसकी आपको अपने हर कदम पर प्रहार करने की आवश्यकता है HIIT कक्षा।
टीएल; डॉ
बहुत सारे अध्ययनों से पता चलता है कि जिम जाने से लगभग एक घंटे पहले कॉफी पीने से आपके वर्कआउट को बढ़ावा मिल सकता है। बस इसे ज़्यादा मत करो। कोशिश करें कि 2 से 4 कप से अधिक न लें (आपके शरीर के वजन के आधार पर।) वजन उठाने से पहले आप शेक नहीं चाहते हैं!
