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एक नाव, एक रोइंग मशीन (उर्फ रोइंग) की गति को दोहराने के लिए डिज़ाइन किया गया बाइक , ergometer, या erg) आपको बिना जमीन छोड़े एक किलर फुल-बॉडी कार्डियो वर्कआउट दे सकता है।
इंडोर रोइंग लगभग किसी के लिए भी एक शानदार कसरत है क्योंकि यह कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो एक गंभीर पंच पैक करता है। लेकिन अपने में जोड़ने के लिए एक इनडोर रोइंग मशीन चुनना घर का जिम थोड़ा भारी हो सकता है क्योंकि वहाँ हैंबहुतविकल्पों में से।
इसे पसीना मत करो (कम से कम अभी तक नहीं)। हमने आपके लिए सही रोइंग मशीन चुनने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ रोइंग मशीनों और कुछ युक्तियों को राउंड अप किया है।
10 बेहतरीन रोइंग मशीनें
हमने बाजार में सबसे पसंदीदा रोइंग मशीनों को खोजने के लिए ग्राहक समीक्षाओं का उपयोग किया। हमने विभिन्न प्रकार के प्रतिरोधों को शामिल करना भी सुनिश्चित किया (उस पर और अधिक के नीचे ) और मूल्य बिंदु आपको अपने लिए सही फिट खोजने में मदद करने के लिए।
1. 0 के तहत सर्वश्रेष्ठ: सनी स्वास्थ्य और स्वास्थ्य पूर्ण गति रोइंग मशीन
- कीमत: $
- प्रतिरोध प्रकार: हाइड्रोलिक
- पेशेवरों: कॉम्पैक्ट, सस्ता, शांत
- विपक्ष: फुल-बॉडी वर्कआउट के लिए बढ़िया नहीं
सनी हेल्थ एंड फिटनेस की यह रोइंग मशीन अमेज़ॅन पर समीक्षा के साथ एक बजट विकल्प है। यह प्रतिरोध के लिए हाइड्रोलिक सिलेंडर का उपयोग करता है, जिसका अर्थ है कि यह शांत है (उर्फ .) अपार्टमेंट के अनुकूल ) यह कॉम्पैक्ट और स्टोर करने में आसान भी है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह रोवर विशेष रूप से आपके पर ध्यान केंद्रित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है शरीर का ऊपरी भाग . इसका मतलब यह है कि अधिकतर अपने पैरों का उपयोग आगे और पीछे स्लाइड करने के लिए करने के बजाय, आप अपने का उपयोग करेंगे हथियारों , छाती , तथा वापस . लेकिन फिर भी, समीक्षकों का कहना है कि यह अच्छी तरह से बनाया गया है और $$$ के लिए एक अच्छा मूल्य है।
अमेज़न पर अभी खरीदारी करें2. सर्वश्रेष्ठ फुहार: हाइड्रो रोवर
- कीमत: $$$
- प्रतिरोध प्रकार: विद्युत चुम्बकीय
- पेशेवरों: रियल रोइंग फील, बिल्ट-इन स्पीकर्स, बड़ी टच स्क्रीन
- विपक्ष: महँगा, सदस्यता आवश्यक
वास्तविक जीवन की तरह महसूस करना चाहते हैं ओलिंपिक रोइंग विजेता? हाइड्रो रोवर से मिलें। इस परिष्कृत रोइंग मशीन में एक अद्वितीय डिजाइन है और पानी पर रोइंग की भावना की नकल करने के लिए विद्युत चुम्बकीय और कंप्यूटर नियंत्रित प्रतिरोध का उपयोग करता है।
पूर्ण इमर्सिव कसरत अनुभव को पूरा करने के लिए, इसमें एक बड़ी टच स्क्रीन और अंतर्निर्मित स्पीकर हैं जो नदी को आपके रहने वाले कमरे में लाने का वादा करते हैं।
यह 30-दिन के जोखिम-मुक्त परीक्षण के साथ भी आता है, इसलिए यदि आप इसे पसंद नहीं करते हैं तो आप इसे पूर्ण धनवापसी के लिए वापस कर सकते हैं।
Hydrow पर अभी खरीदारी करें3. कक्षाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ: नॉर्डिकट्रैक RW900 रोवर
- कीमत: $$$
- प्रतिरोध प्रकार: वायु और चुंबकीय
- पेशेवरों: खरीद के साथ 1-वर्ष की iFit सदस्यता, बड़ी टच स्क्रीन, स्टोर करने में आसान
- विपक्ष: सदस्यता के लिए पहले वर्ष के बाद भुगतान की आवश्यकता होती है (वर्तमान में $ 396 वार्षिक), वायु प्रतिरोध शोर हो सकता है
नॉर्डिकट्रैक से RW900 की कीमत कंपनी की iFit सदस्यता के एक वर्ष के साथ आती है, जो आपको एक टन तक पहुंच प्रदान करती है मांग पर कसरत . प्रत्येक कक्षा को पढ़ाने वाले प्रशिक्षक स्वचालित रूप से आपके लिए आपके प्रतिरोध को समायोजित कर सकते हैं। यहाँ कोई विराम नहीं!
रोवर की 22 इंच की स्क्रीन भी घूमती है ताकि आप इसका उपयोग नॉर्डिकट्रैक से अन्य कक्षाएं लेने के लिए कर सकें - जैसे मज़बूती की ट्रेनिंग तथा ध्यान .
परफेक्ट गर्लफ्रेंड कैसे पाएंनॉर्डिकट्रैक पर अभी खरीदारी करें
4. छोटी जगहों के लिए सर्वश्रेष्ठ: वेग व्यायाम चुंबकीय रोवर
- कीमत: $$
- प्रतिरोध प्रकार: चुंबकीय
- पेशेवरों: शांत, स्टोर करने में आसान, हार्ट रेट मॉनिटर के साथ आता है
- विपक्ष: समीक्षकों से टिकाऊपन की चिंता, ग्राहक सेवा तक पहुंचना मुश्किल
कुछ रोवर अत्यधिक शोर वाले हो सकते हैं, जो किसी के लिए एक उबाऊ काम हो सकता है छोटी साझा जगह . वेलोसिटी एक्सरसाइज का यह रोवर एक चुंबकीय प्रतिरोध प्रणाली का उपयोग करता है जिसे अतिरिक्त-शांत माना जाता है। जब आप ऐसा करते हैं तो इसे मोड़ना और उसके आधे आकार तक सिकुड़ना भी बहुत आसान होता है, इसलिए यह आसान भंडारण के लिए एक कोठरी में फिट हो सकता है (हैलो, मुक्त स्थान !).
अमेज़न पर अभी खरीदारी करें5. लोअर-बॉडी वर्कआउट के लिए बेस्ट रोइंग मशीन: सनी स्वास्थ्य और स्वास्थ्य ईमानदार रोइंग मशीन
- कीमत: $
- प्रतिरोध प्रकार: समायोज्य प्रतिरोध बैंड
- पेशेवरों: प्रयोग करने में आसान, इकट्ठा, और स्टोर; लोअर-बॉडी वर्कआउट के लिए बढ़िया
- विपक्ष: गैर-परंपरागत रोवर, बहुत सारे प्रतिरोध विकल्प नहीं
यदि आप एक ऐसे रोवर की तलाश कर रहे हैं जो आपके निर्माण के बारे में है निचला शरीर , यह सीधा रोवर एक है। यह मशीन आपको स्क्वाट जैसी स्थिति में रखती है, इसलिए यह वास्तव में आपके लूट का काम करती है।
यह 21,000 से अधिक समीक्षाओं के साथ अमेज़न पर बेस्टसेलर भी है। समीक्षकों का कहना है कि वे कसरत से प्रभावित हैं और अपने *लूट-फुल* परिणामों से बहुत संतुष्ट हैं।
अमेज़न पर अभी खरीदारी करें6. सर्वश्रेष्ठ जल प्रतिरोध: मैक्सकेयर वाटर रोइंग मशीन
- कीमत: $
- प्रतिरोध प्रकार: पानी
- पेशेवरों: इकट्ठा करने और उपयोग करने में आसान, आराम से पानी की आवाज़
- विपक्ष: स्टोर करना इतना आसान नहीं है, कोई प्रतिरोध स्तर नहीं है
वाटर रेजिस्टेंस रोवर्स को वास्तविक पानी पर रोइंग की भावना को दोहराने के लिए डिज़ाइन किया गया है। समीक्षकों का कहना है कि मैक्सकेयर का यह बजट-अनुकूल विकल्प कानूनी कसरत प्रदान करता है, और वेमाही माहीआराम की आवाज पानी के रूप में वे पंक्ति बनाते हैं।
ध्यान रखें कि जबकि इस रोवर को सीधा रखा जा सकता है, पानी इसे अन्य रोवर्स की तुलना में थोड़ा भारी बनाता है और इसे चलाना थोड़ा कठिन हो सकता है।
अमेज़न पर अभी खरीदारी करें7. सर्वश्रेष्ठ वायु प्रतिरोध: कॉन्सेप्ट 2 मॉडल डी इंडोर रोइंग मशीन
- कीमत: $$$
- प्रतिरोध प्रकार: वायु
- पेशेवरों: इकट्ठा करने में आसान, ब्लूटूथ कनेक्टिविटी
- विपक्ष: वायु प्रतिरोध शोर हो सकता है, अधिक उन्नत एथलीटों के लिए प्रतिरोध स्तर पर्याप्त कठिन नहीं हो सकता है।
कॉन्सेप्ट2 मॉडल डी को मिलता हैगजब काअमेज़ॅन पर समीक्षाएँ, इसलिए यह विशेष रूप से वायु प्रतिरोध रोवर की तलाश करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक ठोस पिक है।
इसमें 10 रेजिस्टेंस सेटिंग्स हैं और यह आपके वर्कआउट डेटा को ट्रैक करने के लिए आपके फोन और हार्ट रेट मॉनिटर से कनेक्ट हो सकता है। इसमें आपके फोन को माउंट करने के लिए एक निर्दिष्ट स्थान भी है ताकि आपके पास अपने पसंदीदा फिटनेस ऐप्स (या नेटफ्लिक्स) तक रीयल-टाइम पहुंच हो।
अमेज़न पर अभी खरीदारी करें8. सर्वश्रेष्ठ उच्च वजन क्षमता: वाटररोवर प्राकृतिक रोइंग मशीन
- कीमत: $$$
- प्रतिरोध प्रकार: पानी
- पेशेवरों: उच्च वजन क्षमता, प्रयोग करने में आसान, सौंदर्य की दृष्टि से मनभावन डिजाइन
- विपक्ष: असेंबली के लिए बिजली उपकरण की आवश्यकता होती है, प्रतिरोध स्तर को बदलना मुश्किल होता है
1,000 पाउंड की अधिकतम वजन क्षमता के साथ, वाटररोवर नेचुरल रोइंग मशीन उच्च शरीर के वजन वाले लोगों के लिए एक अच्छी पसंद है। जल प्रतिरोध प्रणाली को आपको यह महसूस कराने के लिए डिज़ाइन किया गया है कि आप वास्तव में पानी पर चल रहे हैं।
समीक्षकों ने इस रोवर के डिजाइन को पसंद करते हुए कहा कि यह सुंदर, उच्च गुणवत्ता और इकट्ठा करने में बहुत आसान है (हालांकि आपको बिजली उपकरणों की आवश्यकता होगी)।
अमेज़न पर अभी खरीदारी करें9. सर्वश्रेष्ठ परिवर्तनीय: सहनशक्ति रूपांतरण II लेटा हुआ व्यायाम बाइक/रोवर
- कीमत: $$
- प्रतिरोध प्रकार: चुंबकीय
- पेशेवरों: लेटा हुआ बाइक में समायोजित, प्रयोग करने में आसान
- विपक्ष: बाइकिंग के लिए सीट असहज हो सकती है, इकट्ठा करना मुश्किल है
एक की कीमत के लिए तीन ?? हमें साइन अप करें! यह मशीन एक रोवर से a . में परिवर्तित होती है लेटा हुआ बाइक , ताकि आप अपने कसरत को फ्लाई पर स्विच कर सकें। आप ऊपरी शरीर के व्यायाम करने के लिए हैंडल का उपयोग भी कर सकते हैं जैसे बाइसेप्स कर्ल .
इसे बाइक में बदलने के लिए, आपको बस अपनी सीट को आगे की ओर खिसकाना होगा और अपने पैरों को पैडल में खिसकाना होगा। के लिये ऊपरी शरीर व्यायाम सीट को पीछे की ओर खिसकाएं ताकि आपके लिए खड़े होने के लिए जगह बन सके और उस लोहे को पंप करना शुरू कर सकें।
समीक्षकों का कहना है कि जब वे मशीन को बदलने की क्षमता से प्यार करते हैं, तो लेटा हुआ बाइक सुपर हाई इंटेंसिटी साइकलिंग वर्कआउट की तलाश में किसी के लिए आदर्श नहीं है।
अमेज़न पर अभी खरीदारी करें10. सर्वश्रेष्ठ चुंबकीय प्रतिरोध: सोपानक स्मार्ट रोवर
- कीमत: $$
- प्रतिरोध प्रकार: चुंबकीय
- पेशेवरों: ऐप सदस्यता के साथ शांत, रोइंग और नॉनरोइंग कक्षाओं तक पहुंच
- विपक्ष: ऐप सदस्यता के लिए अतिरिक्त लागत, अपने स्वयं के टैबलेट या स्मार्टफोन का उपयोग करने की आवश्यकता है
समीक्षकों को इकोलोन स्मार्ट रोवर पसंद है, यह कहते हुए कि यह सुपर शांत है (उस चुंबकीय प्रतिरोध के लिए धन्यवाद) और वास्तव में उच्च गुणवत्ता। इसमें 32 प्रतिरोध स्तर भी हैं जिन्हें आप सीधे हैंडलबार पर नियंत्रित कर सकते हैं और एक स्विवलिंग स्क्रीन के लिए ट्रैकिंग कसरत मेट्रिक्स और कक्षाएं ले रहे हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि आपको ऐप सदस्यता के लिए अतिरिक्त भुगतान करना होगा।
अमेज़न पर अभी खरीदारी करेंअपने लिए सही रोइंग मशीन कैसे चुनें How
रोवर के लिए खरीदारी करते समय विचार करने के लिए बहुत कुछ है। यहां आपके लिए सही खोज करते समय आपको क्या ध्यान रखना चाहिए।
प्रतिरोध तंत्र
खरीदारी करते समय, आपको कुछ अलग प्रकार के प्रतिरोध तंत्र दिखाई देंगे (जिस तरह से प्रत्येक मशीन आपके कसरत की कठिनाई को कम करती है):
- वायु। इन मशीनों में एक चक्का (उर्फ एक पंखा) होता है जो आपके हैंडल पर खींचने पर घूमता है। कसरत की तीव्रता आमतौर पर इस बात से निर्धारित होती है कि प्रतिरोध का एक विशिष्ट स्तर निर्धारित करने के बजाय आप कितनी मेहनत या तेजी से हैंडल खींचते हैं। पंखे की वजह से इनमें थोड़ा शोर हो सकता है।
- पानी। ये काफी हद तक एयर रेजिस्टेंस रोवर्स की तरह काम करते हैं लेकिन पानी की टंकी में पंखे की जगह पैडल का इस्तेमाल करते हैं। वे थोड़े जोर से हो सकते हैं, लेकिन कई समीक्षकों को आराम से पानी की आवाज़ पसंद है। वे बहुत यथार्थवादी भी महसूस करते हैं, जैसे आप वास्तव में पानी के माध्यम से नौकायन कर रहे हैं, और थोड़ा महंगा हो जाते हैं।
- चुंबकीय। ये रोवर प्रतिरोध पैदा करने के लिए मैग्नेट का उपयोग करते हैं। आपको आमतौर पर प्रतिरोध स्तरों को मैन्युअल रूप से बदलना होगा। वे वास्तव में शांत रहते हैं, क्योंकि आसपास कोई हवा या पानी नहीं है।
- हाइड्रोलिक। ये प्रतिरोध पैदा करने के लिए हाइड्रोलिक सिस्टम (हवा या तरल पदार्थ से भरे सिलेंडर) का उपयोग करते हैं। अपने प्रतिरोध स्तर को बदलने के लिए, आप आमतौर पर एक साधारण नॉब का उपयोग करेंगे। वे काफी सस्ते, छोटे और शांत होते हैं।
भंडारण
किसी को भी लिविंग रूम के बीच में एक भारी रोवर खड़ा होना पसंद नहीं है, इसलिए यदि आपके पास घर पर ज्यादा स्टोरेज स्पेस नहीं है, तो एक रोइंग मशीन की तलाश करें जिसमें बिल्ट-इन ट्रांसपोर्ट व्हील हों या एक जिसे आधा मोड़ा जा सके।
विशेष लक्षण
कुछ रोवर पूरी तरह से फैंसी, स्विवलिंग स्क्रीन से सुसज्जित हैं, ताकि आप कक्षाओं को स्ट्रीम कर सकें और वर्कआउट मेट्रिक्स को ट्रैक कर सकें, जबकि अन्य में न्यूनतम मेट्रिक्स के साथ सरल स्क्रीन हैं। कुछ में बिल्ट-इन स्पीकर और ब्लूटूथ कनेक्टिविटी भी है।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको वे सभी विशेष सुविधाएँ मिल रही हैं जिनकी आपको परवाह है, खरीदने से पहले अपना होमवर्क करें। वे आपके रोवर की कुल लागत में जोड़ सकते हैं, लेकिन यह इसके लायक हो सकता है यदि वे सुविधाएं आपको वास्तव में रोवर पर आने की अधिक संभावना बनाती हैं।
घर पर एक बेहतरीन रोइंग कसरत कैसे प्राप्त करें
रोइंग एक बेहतरीन कसरत है जो आपकी मदद कर सकती है शरीर की चर्बी कम करें . घर पर अपने रोवर के साथ अधिक से अधिक व्यायाम करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- अपने आसन की जाँच करें। यदि आप अभी रोइंग से शुरुआत कर रहे हैं तो यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन सही रखना बहुत महत्वपूर्ण है आसन अपने कसरत के दौरान। अपनी पीठ को सीधा रखने के लिए, अपने कोर को संलग्न करें और करना न भूलें साँस लेना .
- अपनी कोहनियों को आराम दें। जब आप रोइंग कर रहे हों, तो आपका कोहनी आपको देखे बिना तनावग्रस्त हो सकता है। सेवा उस तनाव से छुटकारा पाएं , ओअर को अपनी छाती के नीचे खींचने की कोशिश करें (बजाय ऊपर की ओर)।
- याद रखें, यह *ज्यादातर* पैरों के बारे में है। हालांकि यह बाहर से इस तरह नहीं दिखता है, रोइंग ज्यादातर लेगवर्क है। सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों को जोड़ रहे हैं ताकि आप अपने ऊपरी शरीर पर ज्यादा तनाव न डालें।
- धीमी गति से ले। और तेज स्पीड जरूरी नहीं कि एक बेहतर कसरत हो। अपने रोइंग वेग को बढ़ाने से पहले अपने फॉर्म पर ध्यान दें।
टीएल; डॉ
रोइंग एक अद्भुत फुल-बॉडी कार्डियो वर्कआउट है, और एक रोवर आपके होम जिम को अगले स्तर तक ले जा सकता है। ये 10 विकल्प शुरू करने के लिए एक शानदार जगह हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप समीक्षाएँ पढ़ रहे हैं और अपने लिए सही फिट खोजने के लिए चश्मे की जाँच कर रहे हैं।
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