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घर का जिम सभी क्रोध आरएन है। लेकिन ... क्या होगा यदि आप अपने होम जिम को एक छोटे से छोटे बैग में पैक कर सकते हैं और जहां भी जाते हैं उसे अपने साथ ला सकते हैं?
दर्ज निलंबन प्रशिक्षक . सस्पेंशन ट्रेनर्स हैंडल वाले स्ट्रैप होते हैं जो एक निश्चित बिंदु से लटकते हैं - जैसे कि एक दरवाजा, पोल, पेड़ या छत। आप उन्हें लगभग कहीं भी सेट कर सकते हैं (अरे, अगर आपको अजीब लग रहा है, तो आकाश की सीमा है)। बस उन्हें लंगर डालने के लिए एक सुरक्षित स्थान खोजें और आप स्वयं को प्राप्त कर लें बॉडीवेट कसरत सक्रिय।
यदि आप सब के बारे में हैं डम्बल , यह बॉडीवेट वर्कआउट की शक्ति में आपके अविश्वास को निलंबित करने का समय है। यहाँ 2021 के सर्वश्रेष्ठ निलंबन प्रशिक्षक हैं।
सबसे पहले चीज़ें... डब्ल्यूटीएफ निलंबन प्रशिक्षक हैं?
सस्पेंस हमें मार रहा था, इसलिए हमने बेन वॉकर, पर्सनल ट्रेनर और के मालिक से पूछा कहीं भी फिटनेस , हमें सभी आवश्यक आहार देने के लिए निलंबन प्रशिक्षक .
'एक निलंबन ट्रेनर,' वे बताते हैं, 'हैंगिंग बैंड या पट्टियों की एक जोड़ी है जिसे किसी भी ईमानदार या सपाट स्थिति वाली वस्तु से बांधा जा सकता है। किसी भी स्थान पर किसी भी मांसपेशी समूह को लक्षित करते हुए उन्हें किसी भी आकार या कोण को पूरा करने के लिए समायोजित किया जा सकता है।'
जेनी गर्थ विकी
कानूनी लगता है। वह कहते हैं कि निलंबन ट्रेनर का उपयोग करने के तीन प्रमुख लाभ हैं:
- मांसपेशियों का जुड़ाव। 'निलंबन ट्रेनर अधिक भर्ती के लिए बहुत उपयोगी है मांसपेशी समूह बॉडीवेट व्यायाम के दौरान और मांसपेशियों की स्थिरता को बढ़ावा देना, ”वे कहते हैं। इसका मतलब है कि आपके पूरे शरीर को स्थिर करने में मदद करने वाली सुपर छोटी मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं - जो सभी प्रकार के शक्ति प्रशिक्षण के दौरान नहीं होती हैं।
- बुनियादी प्रशिक्षण। वॉकर (और विज्ञान) के अनुसार, निलंबन प्रशिक्षकों का उपयोग करना एक अद्भुत तरीका है अपने कोर को मजबूत करें . यहां तक कि अन्य मांसपेशी समूहों को लक्षित करने वाले व्यायाम भी आपके कोर को सक्रिय करेंगे, चाहे आप किसी भी दिशा में आगे बढ़ रहे हों।
- गतिशीलता और लचीलापन। वाकर यह भी कहते हैं कि एक निलंबन ट्रेनर आपकी मदद करने के लिए बहुत अच्छा है बेंडियर हो जाओ , जो अति महत्वपूर्ण है - विशेष रूप से इसलिए कि हम कोई छोटा नहीं हो रहे हैं। पट्टियों को पकड़ने से प्रचार में मदद मिलती है कंधे की स्थिरता , और बैंड को नियंत्रित करने के लिए अपने पैरों का उपयोग करने से सुधार करने में मदद मिलती है कूल्हे की गतिशीलता .
ठीक है, हम आश्वस्त हैं।
हमने सर्वश्रेष्ठ निलंबन प्रशिक्षकों को कैसे चुना
वॉकर ने हमें समझाया कि निलंबन ट्रेनर चुनते समय देखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजें सामग्री की सुरक्षा, स्थायित्व और आराम हैं।
तो, यहाँ वे मापदंड हैं जिनका उपयोग हम शीर्ष निलंबन प्रशिक्षकों को चुनने के लिए करते हैं:
- संभालती है। हैंडल उच्च गुणवत्ता वाले फोम से बने होने चाहिए। “सस्ते फोम से बने हैंडल हाथ की पकड़ को प्रभावित कर सकते हैं और त्वचा में जलन , 'वाकर बताते हैं।
- पट्टियाँ। वॉकर कहते हैं, पट्टियाँ 'नायलॉन जैसी मजबूत, टिकाऊ सामग्री से बनी' होनी चाहिए। हालांकि, आपके कसरत के माध्यम से प्रगति करते समय उन्हें चिकना और स्थानांतरित करने में आसान होना चाहिए।
- लंगर संलग्नक। वॉकर का कहना है कि ये 'अलग-अलग वस्तुओं से जुड़ने के लिए आसान, मजबूत और कम जटिल होना चाहिए।' आदर्श रूप से, आपके निलंबन प्रशिक्षक को विभिन्न प्रकार के एंकर के साथ आना चाहिए जो आपको इसे स्थापित करने की अनुमति देते हैं घर के अंदर (दीवार या चौखट पर) या सड़क पर (एक पेड़, पोल, या रेलिंग पर)।
- बकल्स। अंत में, चूंकि आप ऐसी पट्टियाँ चाहते हैं जो आसानी से चलती हों, आप बकल चाहते हैं कि… नहीं। 'अगर वे ढीले हो जाते हैं,' वॉकर बताते हैं, 'वे स्थिति बदल सकते हैं और मुद्दों का कारण बन सकते हैं ... जैसे कि'अचानक गिरनाया असंतुलित हो रहा है।' ओह।
7 सर्वश्रेष्ठ निलंबन प्रशिक्षक
कुल मिलाकर सर्वश्रेष्ठ: TRX ऑल-इन-वन सस्पेंशन ट्रेनिंग बॉडीवेट रेसिस्टेंस सिस्टम
- कीमत: $$
- प्रशिक्षण गाइड शामिल है: हाँ
- अधिकतम भार: 350 एलबीएस।
- एंकरिंग सिस्टम: इंडोर (दरवाजा), आउटडोर
यह वाकर द्वारा व्यक्तिगत रूप से अनुशंसित है। उन्हें टीआरएक्स ऑल-इन-वन पसंद है क्योंकि यह उनकी सभी सुरक्षा और गुणवत्ता मानदंडों को पूरा करता है, और - उनके शब्दों में - 'यह बहुत सारे अतिरिक्त के साथ आता है!' इन अतिरिक्त शामिल हैं a कसरत गाइड , इनडोर और आउटडोर वर्कआउट के लिए एंकर और एक यात्रा बैग। वह दोनों के लिए इसकी सिफारिश करता है शुरुआती और अधिक उन्नत एथलीट।
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सबसे अच्छा दिखावा: हटना S2 प्रो
- कीमत: $$$
- प्रशिक्षण गाइड शामिल है: हाँ
- अधिकतम भार: 330 एलबीएस।
- एंकरिंग सिस्टम: इंडोर (दरवाजा), आउटडोर, दीवार
दो बढ़ते सिस्टम के साथ, आप कहीं भी Recoil S2 Pro का बहुत अधिक उपयोग कर सकते हैं। पट्टियों में पुश-बटन समायोजन भी होता है, जिससे आप आसानी से और जल्दी से टन के बीच स्थानांतरित कर सकते हैं विभिन्न अभ्यास . ग्रिप्स उच्च गुणवत्ता वाले रबर होते हैं जिन्हें पिछले करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और उपयोग में नहीं होने पर पट्टियों को आधार के अंदर संग्रहीत किया जाता है, इसलिए वे उलझन से मुक्त होते हैं और आसानी से दूर हो जाते हैं।
Recoil . पर अभी खरीदारी करेंयात्रा के लिए सर्वश्रेष्ठ: TRX GO सस्पेंशन ट्रेनर सिस्टम
- कीमत: $$
- प्रशिक्षण गाइड शामिल है: हाँ
- अधिकतम भार: 350 एलबीएस।
- एंकरिंग सिस्टम: इंडोर (दरवाजा), आउटडोर
टीआरएक्स गो एकदम सही है यदि आप यात्रा करना अक्सर, क्योंकि आप इसे एक मिनट से भी कम समय में सेट कर सकते हैं और इसे अंदर या बाहर उपयोग कर सकते हैं ( होटल का कमरा दरवाजे, पेड़ ... शायद नहींहवाई अड्डा, लेकिन हे, आप करते हैं)। और यह एक यात्रा बैग के साथ आता है, ताकि आप इसे आसानी से पकड़ सकें और जा सकें। पूरी किट का वजन भी एक पाउंड से भी कम होता है, इसलिए इसे बैग में पैक करना आसान होता है, जैसे कि, केटलबेल .
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उन्नत एथलीटों के लिए सर्वश्रेष्ठ: TRX PRO4 सिस्टम
- कीमत: $$$
- प्रशिक्षण गाइड शामिल है: हां - टीआरएक्स ऑन डिमांड ऐप का 1 साल का मुफ्त एक्सेस
- अधिकतम भार: 350 एलबीएस।
- एंकरिंग सिस्टम: इंडोर (दरवाजा), आउटडोर
टीआरएक्स ... फिर से? हां। उनके पास यह है निलंबन प्रशिक्षक बात नीचे। उनका नवीनतम मॉडल, PRO4, कुछ दुर्व्यवहार सहने के लिए बनाया गया है, जो इसे उन लोगों के लिए आदर्श बनाता है जो अधिक काम कर रहे हैं तीव्र कसरत . पट्टियों में सभी आकारों के पैरों (और जूते) को समायोजित करने के लिए समायोज्य रकाब की सुविधा होती है, इसलिए यह फिटनेस प्रेमियों से भरे घर के लिए भी एकदम सही है।
टीआरएक्स पर अभी खरीदारी करेंशुरुआती के लिए सर्वश्रेष्ठ: रिटफिट बॉडीवेट प्रतिरोध प्रशिक्षण किट
- कीमत: $
- प्रशिक्षण गाइड शामिल है: हाँ
- अधिकतम भार: 400 एलबीएस।
- एंकरिंग सिस्टम: इंडोर (दरवाजा), आउटडोर
रिटफिट के इस सस्पेंशन ट्रेनर की कीमत मामूली है और इसमें एक प्रगतिशील कसरत गाइड शामिल है, इसलिए यह शुरुआती लोगों के लिए आदर्श है जो एक बड़ा निवेश करने के बाड़ पर हैं। समीक्षक निर्माण और सामग्री की गुणवत्ता से प्रभावित हैं, खासकर कीमत के लिए। आप भी जोड़ सकते हैं कसरत बस कुछ अतिरिक्त डॉलर के लिए बजता है, जो आपको और भी अधिक अभ्यास करने की अनुमति देगा (या आपके लिए अभ्यास दंगल DU SOLEIL ऑडिशन)।
Amazon पर अभी खरीदारी करेंबेस्ट मिडरेंज ट्रेनर: लाइफलाइन जंगल जिम सस्पेंशन ट्रेनर सिस्टम
- कीमत: $
- प्रशिक्षण गाइड शामिल है: हाँ
- अधिकतम भार: 300 एलबीएस।
- एंकरिंग सिस्टम: इंडोर (दरवाजा), आउटडोर
इस निलंबन ट्रेनर की ठोस समीक्षा है, और बाजार में कई अन्य मॉडलों की तुलना में इसकी मामूली कीमत है। इसमें एक अद्वितीय 'स्प्लिट एंकर सिस्टम' भी है जो आपको अलग-अलग लक्ष्य के लिए पट्टियों के बीच की दूरी को बदलने की अनुमति देता है मांसपेशी समूह .
Amazon पर अभी खरीदारी करेंसबसे अच्छा बजट विकल्प: FITINDEX फिटनेस प्रतिरोध ट्रेनर किट
- कीमत: $
- प्रशिक्षण गाइड शामिल है: हाँ
- अधिकतम भार: 400 एलबीएस।
- एंकरिंग सिस्टम: इंडोर या आउटडोर (कोई डोर एंकर शामिल नहीं है)
ग्यारह बजट ? समीक्षाओं के अनुसार, यह सस्ता विकल्प आश्चर्यजनक रूप से टिकाऊ है - और इसकी अधिकतम वजन क्षमता 400 पाउंड है। यह एक डोर एंकर के साथ नहीं आता है, लेकिन इसे किसी भी मजबूत क्षैतिज या ऊर्ध्वाधर बार, बीम, या पेड़ (सैद्धांतिक रूप से, एक क्षैतिज पेड़… या एक मजबूत पेड़ की शाखा सहित) पर लंगर डाला जा सकता है। एक बोनस के रूप में, यह चार . के साथ आता है प्रतिरोध संघों .
Amazon पर अभी खरीदारी करेंआपके लिए सही सस्पेंशन ट्रेनर चुनना
खरीदारी करने के लिए तैयार हैं ताकि आपकी मांसपेशियों को कुछ गिरफ्तार निलंबित विकास मिल सके? यहां बताया गया है कि आपके लिए सबसे अच्छा सस्पेंशन ट्रेनर कैसे चुनें:
- याद रखें: सुरक्षा, स्थायित्व, आराम। वॉकर की सलाह लें और ट्रेनर की सुरक्षा का आकलन करें और सुनिश्चित करें कि सामग्री आरामदायक और टिकाऊ होने के लिए पर्याप्त उच्च गुणवत्ता वाली है।
- अपना बजट जानें। सभी मूल्य बिंदुओं पर कुछ अच्छे प्रशिक्षक हैं, लेकिन निश्चित रूप से आपका बजट जितना अधिक होगा, उतना ही अधिक धोखा देने वाला, उच्च गुणवत्ता वाला प्रशिक्षक आपको मिल सकेगा।
- विनिर्देशों का आकलन करें। क्या सस्पेंशन ट्रेनर आपके वजन को समायोजित करेगा? क्या यह सही एंकर अटैचमेंट के साथ आता है जहां आप इसे स्थापित करने की योजना बना रहे हैं '? आवश्यक प्रश्न।
- समीक्षाएं पढ़ें। खासकर नकारात्मक वाले। यदि कोई सामान्य पैटर्न है, विशेष रूप से सुरक्षा के संबंध में ('बक्सल ढीले हैं! मैं गिर गया और अपना [* शरीर का अंग डालें*]!'), तो हार्ड पास।
तल - रेखा
निलंबन प्रशिक्षकों का लाभ उठाने का एक शानदार तरीका है शरीर का वजन कुछ शक्तिशाली, प्रभावी . के लिए पूरा शरीर कसरत।
हालांकि यह बात है: सामग्री और डिजाइन मामला। निलंबन ट्रेनर चुनते समय, अपने में से एक को देखें बजट जो उच्चतम गुणवत्ता वाली सामग्री से बना है। जिन्हें हमने ऊपर सूचीबद्ध किया है? ठोस विकल्प। वे आपको निलंबित रखेंगे, लेकिन वे आपको लटका नहीं छोड़ेंगे।
