अधिक, अधिक, अधिक मोरिंगा! इस पूरक को स्पिन देने के 14 कारण Reason

आपके फिटनेस दोस्त में वह हरा पाउडर ठग ? आपको यह सोचने के लिए क्षमा किया जाएगा चोट . लेकिन रुकिए - यह ... मोरिंगा है? वह क्या है? और यह आपके लिए अच्छा क्यों है?

के कुचले हुए पत्तेमोरिंगा ओलीफेरा- उत्तर भारत में एक विशाल वृक्ष - एक स्वास्थ्य वर्धक पंच पैक करें।

जेम्स टोबैक नेट वर्थ

कुछ लोग इन पत्तों को सहजन की पत्तियाँ भी कहते हैं। यह समझा सकता है कि यह इतने सारे लोगों को उनकी स्वास्थ्य आवश्यकताओं के खांचे में लाने में क्यों मदद करता है।

यहां आपको अपने दैनिक चॉम्प (या स्लर्प) में अधिक मोरिंगा जोड़ने के बारे में जानने की आवश्यकता है।

विवियाना क्वेवेडो द्वारा डिजाइन; नादिन ग्रीफ / स्टॉकसी यूनाइटेड द्वारा फोटो

अच्छी चीजें: मोरिंगा के 15 फायदे

मोरिंगा के शक्तिशाली स्वास्थ्य लाभों के बारे में विज्ञान के पास कहने के लिए बहुत कुछ है।

1. मोरिंगा में वे पोषक तत्व डेक पर हैं

यहां से आपको क्या मिलेगा एक कप ताजा, कटी हुई मोरिंगा पत्तियों की:

मोरिंगा के पत्ते आपका एक महत्वपूर्ण हिस्सा जोड़ते हैं अनुशंसित दैनिक भत्ता (RDA) इनमें से कई विटामिनों के लिए:

• विटामिन बी6 के लिए आपके आरडीए का 19 प्रतिशत
• विटामिन सी के लिए आपके आरडीए का 12 प्रतिशत
• आयरन के लिए आपके आरडीए का 11 प्रतिशत
• विटामिन बी2 के लिए आपके आरडीए का 11 प्रतिशत
• विटामिन ए के लिए आपके आरडीए का 9 प्रतिशत
• मैग्नीशियम के लिए आपके आरडीए का 8 प्रतिशत

आपको इसका थोड़ा बढ़ावा भी मिलेगा:

• विटामिन बी1, बी3, और बी
• कैल्शियम
• पोटैशियम
• फास्फोरस
• जस्ता

2. हैलो, एंटीऑक्सीडेंट पावरहाउस!

आपका शरीर हमेशा प्रदूषण, यूवी किरणों, संक्रमण से लड़ने में व्यस्त रहता है… सूची जारी है। सौभाग्य से, एंटीऑक्सिडेंट आपकी कोशिकाओं को क्षति और बीमारी से बचाने में आपकी मदद कर सकते हैं।

आपका शरीर कुछ बनाता है एंटीऑक्सीडेंट (गेडडेम, बॉडी!) लेकिन पौष्टिक खाद्य पदार्थों के साथ अपनी आपूर्ति को बढ़ाना महत्वपूर्ण है। मोरिंगा दर्ज करें।

लेखक 2009 के एक अध्ययन से पता चलता है कि मोरिंगा के पत्तों में 'मुक्त कणों के खिलाफ शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि होती है।' मोरिंगा के पौधों के यौगिकों में एंटीऑक्सिडेंट ऑल-स्टार शामिल हैं जैसे:

• बीटा कैरोटीन
• क्वेरसेटिन
• क्लोरोजेनिक एसिड

क्या लाइनअप है!

में एक 2012 का अध्ययन जिन महिलाओं ने एक दिन में 1.5 चम्मच मोरिंगा लीफ पाउडर को ऐमारैंथ लीफ पाउडर के साथ मिलाकर खाया, वे 3 महीने के भीतर अपने एंटीऑक्सीडेंट स्तर को काफी हद तक बढ़ाने में सक्षम थीं।

हालांकि, क्योंकि प्रतिभागियों ने मोरिंगा और एक अन्य पूरक के मिश्रण का सेवन किया, शोधकर्ता निश्चित रूप से यह नहीं कह सकते हैं कि अकेले मोरिंगा एंटीऑक्सिडेंट स्तर को बढ़ावा देने के लिए जिम्मेदार था।

फिर भी, क्यों न अपनी सुबह की स्मूदी में एक या दो चम्मच घोलें और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं?

3. ब्लड शुगर कम करें

उच्च रक्त शर्करा दिल की जांच, गुर्दे की विफलता, दृष्टि संबंधी समस्याएं और बहुत कुछ हो सकता है। यदि आपको मधुमेह या अन्य है स्थितियां जो आपके रक्त शर्करा को प्रभावित करती हैं मोरिंगा आपके रक्तप्रवाह में ग्लूकोज की मात्रा को कम करके मदद कर सकता है।

में सात अध्ययनों की समीक्षा , पांच ने संकेत दिया कि मोरिंगा की पत्ती का चूर्ण मधुमेह वाले लोगों के रक्त शर्करा को कम करता है। बुरा नहीं, मोरिंगा!

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि समीक्षा में प्रत्येक अध्ययन के साथ मोरिंगा की खुराक भिन्न होती है। इससे एक विशिष्ट राशि की सिफारिश करना मुश्किल हो जाता है या आपको इसका कितनी बार सेवन करना चाहिए।

कुछ भी जो रक्त शर्करा को प्रभावित करता है, मधुमेह वाले लोगों के लक्षणों पर अप्रत्याशित प्रभाव डाल सकता है। यदि आपके पास है मधुमेह , मोरिंगा स्मूदी खाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

4. सूजन को शांत करें

मोरिंगा सूजन को कम करने लगता है, लेकिन हमें यह सुनिश्चित करने के लिए मनुष्यों पर अधिक शोध की आवश्यकता है। लेकिन पशु और टेस्ट-ट्यूब अध्ययन आपको आशा के लिए कुछ कारण देना चाहिए।

वैज्ञानिकों का सुझाव है कि मोरिंगा के विरोधी भड़काऊ गुणों का पता मोरिंगिन नामक यौगिक से लगाया जा सकता है। ए 2020 टेस्ट-ट्यूब स्टडी पाया गया कि मोरिंगिन ने तंत्रिका तंत्र में दर्द रिसेप्टर्स के प्रभाव को कम कर दिया।

एक अन्य अध्ययन ने चूहों पर मोरिंगा के प्रभावों को देखा। लेखकों ने पाया कि मोरिंगा ने काउंटर किया सूजन , प्रदान करना दर्द से राहत का प्राकृतिक स्रोत चूहों के लिए।

अब अगर केवल डिज्नी हमें चूहों को इंसानों में बदलना सिखा सकता है ...

5. कोलेस्ट्रॉल डायल करें

उच्च कोलेस्ट्रॉल मजाक नहीं है। यह आपको एक सड़क नीचे ले जा सकता है …

• आघात
• दिल की बीमारी
• परिधीय धमनी रोग (पीएडी)

अच्छी खबर यह है कि नट्स, बीज और अन्य पौधों का एक गुच्छा खाने से आपको कोलेस्ट्रॉल की गड़बड़ी को दूर करने में मदद मिल सकती है। आप चबा सकते हैंसन का बीज, जई का , पागल , और - ओह हाँ - मोरिंगा (डुह, यही इस पूरी पार्टी के बारे में है)।

शोधकर्ताओं पाया है कि मोरिंगा की पत्ती का पाउडर निश्चित रूप से चूहों में कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और *ऐसा ही कर सकता है इंसानों .

6. अपने आप को आर्सेनिक विषाक्तता से बचाएं

'शिकागो' को उद्धृत करने के लिए - 'कुछ पुरुष सिर्फ अपना आर्सेनिक नहीं रख सकते।' लेकिन हो सकता है कि अगर वे पहले से एक मोरिंगा स्मूदी को गले लगाते, तो वे 'यह आ रहा था' काफी हद तक नहीं होता।

हमारे साथ रहो, ठीक है? क्योंकि यह केवल 1920 के हत्यारे नहीं हैं जिन्हें आर्सेनिक के बारे में सोचने की जरूरत है। दुनिया के कुछ हिस्सों में, आर्सेनिक-दूषित पानी एक बड़ी समस्या है।

जहां यह पानी में है, वह चावल में भी हो सकता है। और लंबी अवधि आर्सेनिक एक्सपोजर कैंसर और हृदय रोग जैसी घातक बीमारियों का कारण बन सकता है।

तो यह बहुत अच्छा है कि चूहों पर 2014 का एक अध्ययन पाया कि मोरिंगा के पत्ते खाने से उन्हें आर्सेनिक विषाक्तता से बचाव होता है।

मनुष्यों पर शोध अगला तार्किक कदम होगा। लेकिन कितना अच्छा होगा अगर इसका हम पर समान प्रभाव पड़े? #NaturesNarcan #ThanksForTheHeadsUpRodentFriends

7. एडिमा को रोकें

एडिमा = पानी का वजन . लेकिन क्या शुरू होता है फूला हुआ महसूस करना अगर आपको गंभीर सूजन है तो जल्दी दर्द हो सकता है।

याद रखें कि मोरिंगा सूजन को कैसे शांत कर सकता है? कुंआ, चूहों पर एक 2020 का अध्ययन पाया गया कि मोरिंगा के बीज के तेल से बने एक सामयिक उपचार को लागू करने से कान की सूजन कम हो जाती है।

सेवा मेरे 2018 अध्ययन यह भी पाया गया कि मोरिंगा का अर्क चूहों के पंजे पर एडिमा को कम करता है। बहुत अधिक शोध आवश्यक है। लेकिन जानवरों पर मोरिंगा के प्रभावों का अध्ययन करने वाले वर्तमान निष्कर्ष आशाजनक हैं।

8. अपनी त्वचा को पोषण और सुरक्षा दें

आह, चेहरे का तेल . जीवाणुरोधी से चाय के पेड़ की तेल कोलेजन बढ़ाने के लिए नारियल का तेल , हर त्वचा की चिंता के लिए एक पौधा-आधारित मॉइस्चराइज़र है।

पूरे इतिहास में मालिश करने वालों (आप सभी को सलाम) ने मोरिंगा का इस्तेमाल किया है वनस्पति - तेल एक मालिश चालाक के रूप में और शुष्क त्वचा सदियों से उपाय ए २०१६ की समीक्षा इसे ओलिक एसिड, मोरिंगा में एक फैटी एसिड के त्वचा-सफाई प्रभाव में डालता है।

कुछ अनुसंधान सुझाव देता है कि यह यूवीबी किरणों से भी रक्षा कर सकता है।

एक पौष्टिक चमक के लिए अपनी त्वचा पर कुछ मोरिंगा के बीज का तेल लगाएं। इसे हेयर मास्क के रूप में आज़माने के लिए, इसे वैसे ही लगाएं जैसे आप लगाना चाहते हैं नारियल का तेल .

9. अपने संवेदनशील पेट को शांत करें

पेट की परेशानी क्या आप निकटतम बाथरूम के लिए स्कैन कर रहे हैं? मोरिंगा मदद कर सकता है!

एक में २०१० अध्ययन , मोरिंगा लीफ एक्सट्रैक्ट ने जीवाणुरोधी गुण दिखाए जो कि पीने वाले लोगों के दस्त में पाए जाने वाले बैक्टीरिया का मुकाबला करते हैं दूषित पानी .

एक और अध्ययन (चूहों पर) से पता चलता है कि मोरिंगा पत्ती के अर्क और संतरे के छिलके के अर्क का मिश्रण अल्सरेटिव कोलाइटिस के लक्षणों को शांत कर सकता है। मोरिंगा की पेट-सुखदायक इसकी जीवाणुरोधी प्रकृति और उच्च विटामिन बी सामग्री के लिए महाशक्तियों का पता लगाया जा सकता है।

10. संक्रमण से लड़ें

मोरिंगा एकमात्र जड़ी बूटी नहीं है जिसका उपयोग आप खराब बैक्टीरिया से लड़ने के लिए कर सकते हैं। पर यहहैएक बहुत अच्छा।

विरोधी भड़काऊ होने के अलावा, मोरिंगा में जीवाणुरोधी गुण होते हैं। में एक 2016 का अध्ययन , शोधकर्ताओं ने पाया कि मोरिंगा पत्ती के अर्क के सामयिक अनुप्रयोग से घाव भरने में तेजी आ सकती है।

उन जीवाणुओं को दिखाओ जो प्रभारी हैं!

11. दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा दें

एंटीऑक्सीडेंट आपके दिल को क्षति और बीमारी से बचाने के लिए महत्वपूर्ण हैं। याद रखें कि मोरिंगा के पत्ते उनसे कैसे भरे हुए हैं? इसका मतलब है कि उन्हें खाना थोड़ा सा हैआपके टिकर के लिए टीएलसी.

की होंग ली कितनी पुरानी है

सेवा मेरे 2020 का अध्ययन चूहों पर निष्कर्ष निकाला कि मोरिंगा के अर्क में यौगिकों के कई प्रभाव हो सकते हैं जो आपके टिकर के स्वास्थ्य को संतुलित करते हैं।

12. रक्तचाप को नियंत्रित करें

यह पौधा उन लोगों के लिए हेल्दी हो सकता है जिनके पास रक्तचाप समस्या।

एक में अध्ययन , चूहों ने मोरिंगा पत्ती के अर्क के साथ नुकीला पानी पिया। शोधकर्ताओं ने पाया कि अर्क ने उनकी रक्त वाहिकाओं को अधिक नियमित रूप से काम करने में मदद की और उनके उच्च रक्तचाप को कम किया।

फिर, यह पुष्टि नहीं करता है कि मोरिंगा का मनुष्यों में समान प्रभाव होगा (उसी तरह पिक्सर का 'रैटटौइल' मिशेलिन-स्टार रेस्तरां स्थापित करने के लिए उपयोगी मार्गदर्शिका नहीं है)।

13. अधिक लोहे को अवशोषित करें (शायद!)

आपके शरीर को लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने के लिए आयरन की आवश्यकता होती है जो आपको ऊर्जावान और मजबूत बनाए रखती हैं। एनीमिया या सिकल सेल रोग वाले लोगों के लिए, आयरन का अवशोषण और भी अधिक एक समस्या है।

मोरिंगा भरपूर मात्रा में आयरन प्रदान करता है, जिससे यह आयरन के अवशोषण की समस्या वाले लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प की तरह लगता है: रक्ताल्पता और सिकल सेल रोग। ऐसा *हो सकता है*, लेकिन इससे पहले कि हम छतों से इसे गा सकें, और अधिक अध्ययन किए जाने की आवश्यकता है।

(आप अभी के लिए टोनी स्टार्क बनने के अपने सपनों को अलग रख सकते हैं।)

सेवा मेरे 2014 अध्ययन दिखाया कि कैसे मोरिंगा ने तंजानिया में आयरन की कमी वाले एनीमिया से पीड़ित बच्चों को प्रभावित किया। शोधकर्ताओं ने एक ऐसे समूह की तुलना की जिसने केवल अपने पोषण में सुधार के लिए शिक्षा प्राप्त की, दूसरे के साथ जो पोषण संबंधी ज्ञान को बढ़ावा देता है लेकिन मोरिंगा की खुराक जोड़ता है।

अध्ययन के अंत तक मोरिंगा समूह में एनीमिया का प्रसार बहुत कम था।

हालांकि, एक और अध्ययन पता चलता है कि मोरिंगा की लौह जैवउपलब्धता - जिसका अर्थ है कि आपके शरीर की इसे अवशोषित करने की क्षमता - वास्तव में काफी कम है। तो जबकि मोरिंगा में लौह सामग्री कुछ वादा दिखाती है, यह तंजानिया अध्ययन के सुझाव के रूप में सहायक नहीं हो सकता है।

14. दृष्टि में सुधार

मोरिंगा में वे सभी एंटीऑक्सीडेंट आपकी आंखों के स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकते हैं।

2019 . में शोध समीक्षा , विशेषज्ञों ने सुझाव दिया कि एंटीऑक्सिडेंट युक्त भोजन पर नोसिंग करने से जोखिम कम हो सकता है चकत्तेदार अध: पतन , एक उम्र से संबंधित नेत्र रोग।

कोई जोखिम या कमियां?

हो सकता है।

मोरिंगा माना जाता है आम तौर पर सुरक्षित , अध्ययन की 2016 की समीक्षा के अनुसार। लेकिन सभी खाद्य पदार्थ एलर्जी की प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने की क्षमता के साथ आते हैं। और समीक्षा स्वीकार करती है कि सभी मोरिंगा उत्पादों को मानकीकृत करना कठिन है, इसलिए वे सुरक्षित हैं।

हालांकि, किसी भी पूरक के साथ, सतर्क रहना महत्वपूर्ण है। यह एफडीए नोटिस मोरिंगा की खुराक के एक विक्रेता को स्वास्थ्य लाभ के बारे में उनके अतिप्रचारित दावों पर बहुत दृढ़ता से स्मैक देता है।

यदि कोई मोरिंगा उत्पाद कैंसर के इलाज और इसी तरह के बारे में अजीबोगरीब वादे कर रहा है, तो इससे बचना और अधिक समझदार दावे करने वाले को चुनना सबसे अच्छा हो सकता है।

मोरिंगा की खुराक लेने या अपने दैनिक स्नैक रोटेशन में मोरिंगा के बीज जोड़ने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। मोरिंगा आपके द्वारा अंतर्निहित स्थितियों के लिए ली जाने वाली दवाओं में हस्तक्षेप कर सकता है जैसे:

• मधुमेह
• थायरॉयड समस्याएं
• उच्च रक्तचाप
• जिगर की समस्याएं

नए पूरक का प्रयास करते समय लेबल के निर्देशों का पालन करना भी बहुत महत्वपूर्ण है। सबसे कम खुराक से शुरू करें, फिर यदि आवश्यक हो तो इसे धीरे-धीरे बढ़ाएं।

टीएल; डॉ

हजारों सालों से, लोगों ने इस्तेमाल किया हैमोरिंगा ओलीफेरादर्द, सूजन, और बहुत कुछ के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में।

मोरिंगा पर शोध अभी भी सीमित है। लेकिन इसके कुछ स्पष्ट मदद लाभ हैं। यह पौष्टिक, एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर और सूजन-रोधी है। यह आर्सेनिक विषाक्तता से बचाने के लिए भी जाना जाता है।

यदि आप मोरिंगा के स्वास्थ्य लाभों को भुनाने में रुचि रखते हैं, तो आप इसे एक के रूप में खरीद सकते हैं परिशिष्ट या पाउडर। यह सुनिश्चित करने के लिए पहले अपने डॉक्टर से बात करें कि यह किसी भी मेड या स्वास्थ्य की स्थिति के साथ खिलवाड़ नहीं करेगा।