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ताड़ासन (उर्फ माउंटेन पोज़) एक आधुनिक योग मुद्रा है जिसमें आप अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ लम्बे खड़े होते हैं और आपका अनुभाग तथा क्वाड्स लगे हुए हैं। आप इसे स्वयं ही अभ्यास कर सकते हैं या इसे अन्य पोज़ में प्रवाहित करने के लिए संक्रमण के रूप में उपयोग कर सकते हैं।
थोड़ा और आश्वस्त होने की आवश्यकता है कि यह सरल मुद्रा आपके योग अभ्यास के लिए गेम-चेंजर है? ताड़ासन के सबसे अच्छे लाभ यहां दिए गए हैं।
गुइल फेंगोल्ड / स्टॉकसी यूनाइटेड
7 ताड़ासन के लाभ
ताड़ासन आपके लिए जो अद्भुत चीजें कर सकता है, उसे काटने के लिए तैयार हैं? यहाँ माउंटेन पोज़ के अभ्यास के सात लाभ दिए गए हैं।
1. अच्छी मुद्रा को बढ़ावा देता है
रीढ़ की हड्डी में दर्द से निपटना? ताड़ासन ट्राई करें। एक समीक्षा सुझाव देता है कि माउंटेन पोज़ विशेष रूप से शांत करने में मदद कर सकता है गरदन या पीठ दर्द . तनावग्रस्त मांसपेशियों को कम करने के लिए योग का अभ्यास (विशेषकर एक अनुभवी शिक्षक के साथ) फायदेमंद हो सकता है।
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बक्शीश: योग ही नहीं हो सकता अपनी मांसपेशियों को आराम दें लेकिन समय के साथ उन्हें मजबूत भी करते हैं। यह एक जीत-जीत है!
2. आपके लचीलेपन में सुधार करता है
ताड़ासन से भी हो सकता है आपका सुधार FLEXIBILITY . याद रखें, माउंटेन पोज़ का मतलब यह नहीं है कि आप बस वहीं खड़े हैं। जब सही तरीके से प्रदर्शन किया जाता है, तो ताड़ासन वास्तव में आपकी पीठ को थोड़ा और मोड़ने में मदद कर सकता है।
अपने पैर की उंगलियों को *आखिरकार* छूने के लिए तैयार हैं? एक छोटा अध्ययन सुझाव है कि योगाभ्यास से रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता में वृद्धि हो सकती है और हैमस्ट्रिंग लचीलापन .
3. आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाता है
माउंटेन पोज़ का अभ्यास करने से आपके पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है आत्म सम्मान . एक के अनुसार 2017 अध्ययन ताड़ासन जैसे खड़े योगासन से आत्म-सम्मान की भावना में सुधार हो सकता है।
और आपको इस पोजीशन में ज्यादा समय बिताने की भी जरूरत नहीं है। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि यह विश्वास वर्धन सिर्फ 2 मिनट के लिए योग का अभ्यास करने से आ सकता है।
4. अपने पैरों और पेट को मजबूत करता है
यदि आप ताड़ासन सही ढंग से कर रहे हैं, तो आप अपने कोर और क्वाड्स में जलन महसूस करेंगे। लेकिन क्या वास्तव में योग हो सकता है अपने शरीर को टोन करें ? कुछ शोध बताते हैं कि यह कर सकता है।
सेवा मेरे २०१५ अध्ययन पाया गया कि योग का अभ्यास अन्य स्ट्रेचिंग और मजबूती के समान ही प्रभावी हो सकता है अभ्यास कार्यात्मक फिटनेस में सुधार पर।
एक और अध्ययन सूर्य नमस्कार पर ध्यान केंद्रित करने से पता चलता है कि योग एक ठोस बना सकता है मज़बूती की ट्रेनिंग वैकल्पिक। यह आपको कम करने में मदद कर सकता है शरीर में वसा प्रतिशत और अपने को बढ़ावा दें धैर्य .
5. आपके पाचन तंत्र को सही रखता है
ताड़ासन के इन सभी लाभों को पचाने में कठिन समय हो रहा है? यह योग मुद्रा आपके पाचन तंत्र को वापस पटरी पर लाने में आपकी मदद कर सकती है। माउंटेन पोज़ के लिए आपको अपने कोर को संलग्न करना होगा, इसलिए यह इसमें सकारात्मक भूमिका निभा सकता है पाचन .
सेवा मेरे २०१६ अध्ययन पाया कि 6 महीने तक योग का अभ्यास करने से वयस्कों को मदद मिली संवेदनशील आंत की बीमारी कम लक्षणों का अनुभव करें।
6. बेहतर संतुलन विकसित करता है
ताड़ासन लंबे और सीधे खड़े होने के बारे में है, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यह बहुमुखी योग मुद्रा आपके में सुधार कर सकती है संतुलन भी।
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सेवा मेरे 2014 अध्ययन इस लाभ का समर्थन करता है, यह सुझाव देता है कि योग का अभ्यास करने से आपको अपने जोड़ों को मजबूत करके और अपने को बढ़ाकर सुपर स्थिर रहने में मदद मिल सकती हैशरीरिक जागरूकता.
7. एक शुरुआती-अनुकूल योग मुद्रा प्रदान करता है
एक की तलाश में शुरुआत के अनुकूल योग मुद्रा ? ताड़ासन आपकी गली के ठीक ऊपर है! चाहे आप खड़े होकर या सीधे बैठने की स्थिति में इसका अभ्यास करें, यह एक सुपर-सुलभ आसन है।
माउंटेन पोज़ योग पोज़ की विस्तृत, कभी-कभी चुनौतीपूर्ण दुनिया में एक सौम्य निमंत्रण की तरह है। (आपको देख रहा है, पद्मासन ।)
ताड़ासन कैसे करें?
ताड़ासन आपकी किक-स्टार्ट करने के लिए एकदम सही मुद्रा है योग दिनचर्या . यह आसान हो सकता है, लेकिन इसमें सरलता से कहीं अधिक है खड़े होना सीधे। इस मुद्रा का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप इनमें से प्रत्येक चरण से गुजरें:
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- अपने पैरों के समानांतर खड़े हो जाओ। अपने पैरों को बनाए रखते हुए जितना हो सके पैरों को पास रखें संतुलन .
- एड़ी और पैर की उंगलियों को फर्श पर दबाएं।
- अपने क्वाड्स को व्यस्त रखें और अपनी जांघों को थोड़ा अंदर की ओर घुमाएं।
- लेना गहरी सांस , धीरे-धीरे रोल करें कंधों ऊपर और पीछे।
- अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ के नीचे छोड़ दें।
- अपनी बाहों को स्वाभाविक रूप से लटके हुए, हथेलियाँ आगे की ओर और गर्दन लंबी करके इस स्थिति को पकड़ें।
- अपने संरेखण की जाँच करें और मुद्रा बनाए रखते हुए कुछ गहरी साँसें लें।
संशोधनों
ठेठ माउंटेन पोज़ पर एक मोड़ की तलाश है? यहां बताया गया है कि ताड़ासन आपके लिए कैसे काम करता है।
इसे आसान बनाएं: यदि आपको एक साथ अपने पैरों के साथ खड़े होने में संतुलन खोजने में परेशानी हो रही है, तो उन्हें हिप-चौड़ाई अलग रखने का प्रयास करें। अगर आपको ऐसा लगता है कि यह मुद्रा आपके ऊपर बहुत अधिक दबाव डाल रही है घुटनों , उन्हें थोड़ा झुकाकर रखें।
इसे कठिन बनाएं: एक चुनौती के लिए ऊपर? अपनी आँखें बंद करके ताड़ासन करके अपने संतुलन के खेल को बढ़ाने की कोशिश करें।
टीएल; डॉ
ताड़ासन एक स्थायी योग मुद्रा है जिसे संतुलन को बढ़ावा देने और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने और यहां तक कि पाचन में सुधार जैसे कई लाभों के साथ आता है।
आरंभ करने के लिए तैयार हैं? यह शुरुआती-अनुकूल मुद्रा आम तौर पर प्रदर्शन करने के लिए सुरक्षित है, लेकिन आप इसे अपने लिए काम करने के लिए इसे हमेशा संशोधित कर सकते हैं।
