हम *बेरी* जिज्ञासु हैं: क्या स्ट्रॉबेरी वजन घटाने के लिए अच्छी हैं?

वसंत उछला है, और आप जानते हैं कि इसका क्या अर्थ है: स्ट्रॉबेरीज मौसम में हैं, बहुत बढ़िया दिख रहे हैं, और वे दिखने से भी बेहतर स्वाद ले रहे हैं।

फेस मास्क के लिए सक्रिय चारकोल कैप्सूल

यदि आप अपने पर काम कर रहे हैं स्वास्थ्य , आप सोच रहे होंगे कि क्या स्ट्रॉबेरी आपकी मदद कर सकती है वजन घटना . आखिर - वेकर रहे हैंएक फल और फल आपके लिए अच्छा है, है ना ??

यहाँ स्ट्रॉबेरी के बारे में सभी आवश्यक जानकारी दी गई है और वजन घटना .

जुआन मोयानो / स्टॉकसी यूनाइटेड

स्ट्रॉबेरी पोषण जानकारी

यहाँ एक कप में क्या है ताजा स्ट्रॉबेरी :

एक पूरे कप में सिर्फ 48 कैलोरी के साथ, स्ट्रॉबेरी में कैलोरी कम होती है। वे . का एक बड़ा स्रोत भी हैं रेशा , अन्य फलों की तुलना में कार्ब्स और चीनी में अपेक्षाकृत कम, और जैसे पोषक तत्वों से भरपूर पोटैशियम तथा विटामिन सी .

स्ट्रॉबेरी के फायदे

स्ट्रॉबेरी को सीधे से जोड़ने वाला कोई शोध नहीं हो सकता है वजन घटना , लेकिन ऐसे बहुत से तरीके हैं जिनसे वे मदद कर सकते हैं।

कैलोरी में कम

वजन कम करने के लिए, आपको वह बनाना होगा कैलोरी की कमी - जिसका अर्थ है या तो कम कैलोरी (ऊघ) खाना, अधिक व्यायाम करना, या दोनों का संयोजन।

और जबकि कम कैलोरी खाना कठिन हो सकता है, यदि आप अभ्यास करते हैं तो यह थोड़ा आसान है मात्रा खाना - यानी, बड़ी मात्रा में पोषक तत्वों से भरपूर, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से मदद मिलती है आपका पेट भरा रहे . उदाहरणों में शामिल हैं एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न, पालक, लेट्यूस, ब्रोकली, अधिकांश अन्य गैर-स्टार्च वाली सब्जियां… ओह, औरस्ट्रॉबेरीज.

एक पूरे कप के लिए केवल 48 कैलोरी पर, वे मात्रा में उच्च और कैलोरी में कम होते हैं, जिससे वे आपके वजन घटाने के टूलबॉक्स में एकदम सही जोड़ देते हैं।

अन्य फलों की तुलना में चीनी में कम

स्ट्रॉबेरी और अन्य जामुन जैसे ब्लैकबेरी और रसभरी अन्य फलों की तुलना में चीनी और कार्ब्स में कम होते हैं, जो उन्हें इसके लिए एकदम सही बनाते हैं। कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार, सहित इन . आप उनके साथ पागल नहीं हो सकते, क्योंकि उनमें अभी भी प्रति कप 8.5 ग्राम शुद्ध कार्ब्स होते हैं।

वापस काटना जोड़ा शक्कर और उन्हें कम शक्कर वाली मिठाइयों (हमेशा स्वादिष्ट स्ट्रॉबेरी की तरह) के साथ बदलने से आपके वजन को स्थिर करने में मदद मिल सकती है रक्त शर्करा का स्तर और आपके भूख हार्मोन, 'हैंगर' एपिसोड को कम करते हैं और भोजन की इच्छा .

फाइबर भरा

जबकि हम यह नहीं कहेंगे कि स्ट्रॉबेरी फाइबर से भरी हुई हैं, उनमें प्रति कप 3 ग्राम होते हैं - जो आपके दैनिक फाइबर की जरूरत का लगभग 10 प्रतिशत है।

फाइबर लोगों की मदद करने के लिए प्रसिद्ध है शौच आसान , लेकिन शोध में यह भी पाया गया है कि अपने फाइबर सेवन को बढ़ाने से कम करने में मदद मिल सकती है शरीर का वजन अपने आहार में किसी अन्य परिवर्तन के बिना।

फाइबर भी एक के रूप में कार्य करता है खाद्य स्रोत सभी के लिए स्वस्थ बैक्टीरिया जो आपके पेट में रहता है। और जब ये छोटे कीड़ेअच्छा खाएं, वे अच्छा करते हैं।

स्वस्थ की संपन्न कालोनियों का होना अच्छे बैक्टीरिया बेहतर से जुड़ा हुआ है रक्त शर्करा नियंत्रण - जो आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है - और एक स्वस्थ व्यक्ति की ओर ले जाता है उपापचय .

वजन घटाने के लिए स्ट्रॉबेरी खाने के बेहतरीन तरीके

यह जानना महत्वपूर्ण है कि स्ट्रॉबेरी जादुई फल नहीं हैं जो चमत्कारिक रूप से आपको अपने आहार में शामिल करने के बाद वजन कम कर देंगे। वास्तव में, कोई भोजन, पेय, या नहीं है परिशिष्ट कि ऐसा करेगा।

हालांकि, जिन कारणों से हमने ऊपर सूचीबद्ध किया है, स्ट्रॉबेरी संतुलित और के लिए एक आदर्श अतिरिक्त है स्वस्थ आहार .

वजन घटाने के उपकरण के रूप में स्ट्रॉबेरी का उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की जगह लेना है ( मिठाइयाँ , विशेष रूप से) स्ट्रॉबेरी के साथ। यह आपके मीठे दांत को संतुष्ट करते हुए कैलोरी और चीनी का सेवन कम करने का एक आसान शॉर्टकट है।

नाश्ते के लिए उन स्ट्रॉबेरी का उपयोग करने के कुछ स्वादिष्ट, वजन घटाने के अनुकूल तरीके यहां दिए गए हैं, मिठाई , या ए नाश्ता :

• स्ट्रॉबेरी प्रोटीन शेक वेनिला के साथ प्रोटीन पाउडर और मीठा बादाम दूध
• ताज़ी स्ट्रॉबेरी पर थोड़ा सा स्टीविया छिड़का गया और ऊपर से व्हीप्ड क्रीम छिड़का गया
• शहद की एक बूंदा बांदी के साथ सादे ग्रीक योगर्ट में स्ट्रॉबेरी

स्ट्रॉबेरी से कब परहेज करें

यदि आप मांसाहारी जैसे शून्य-कार्ब आहार पर हैं, तो स्ट्रॉबेरी आपके लक्ष्यों के साथ काम नहीं करेगी - लेकिन याद रखें, वे हैं कीटो के अनुकूल कम मात्रा में।

इसके अतिरिक्त, आपको स्ट्रॉबेरी के विभिन्न रूपों से बचना चाहिए जिनमें जोड़ा चीनी और कैलोरी यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। कुछ उदाहरण…

• सूखे स्ट्रॉबेरी
• स्ट्रॉबेरी सिरप, जैम, जेली
• चॉकलेट-डुबकी स्ट्रॉबेरी (हालांकि ... यम)
• स्ट्रॉबेरी केक, टोस्टर पेस्ट्री, आइसक्रीम, आदि।
• स्ट्रॉबेरी के स्वाद वाली कैंडी या मीठा पेय
• ' स्ट्रॉबेरी वाइन , और सत्रह...'

टीएल; डॉ

स्ट्रॉबेरी को वजन घटाने से सीधे तौर पर जोड़ने वाला कोई अध्ययन नहीं हुआ है। लेकिन, स्ट्रॉबेरी निश्चित रूप से एक स्वस्थ आहार के लिए एक ठोस अतिरिक्त है और अतिरिक्त चीनी के साथ किसी भी मिठाई के लिए एक स्वादिष्ट विकल्प है। वे कैलोरी, चीनी और कार्ब्स में कम हैं, और वे फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं।

उच्च कैलोरी वाली मिठाइयों को सादे स्ट्रॉबेरी या कम कैलोरी वाली स्ट्रॉबेरी रेसिपी से बदलने की कोशिश करें, जैसे प्रोटीन शेक या स्ट्रॉबेरी को ग्रीक योगर्ट से।

याद रखें कि वे एक जादू वजन घटाने के उपकरण नहीं हैं, हालांकि। स्ट्रॉबेरी हैं a सुपर स्वस्थ फल लेकिन जब वजन घटाने की बात आती है तो आपका समग्र आहार और जीवनशैली वास्तव में मायने रखती है।