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लंबवत पर्वतारोही ठीक वैसे ही होते हैं जैसे वे ध्वनि करते हैं: उनमें पैर पेडल और हैंडलबार होते हैं जो नकल करते हैं खड़ी चढ़ाई . तो मूल रूप से सीढ़ी चढ़ना पसंद है (या कप्तान ?) लेकिन अपने कयामत में गिरने के डर के बिना।
ये तीव्र कार्डियो मशीनें आपके हृदय गति को बढ़ाती हैं, रिकॉर्ड समय में एक हत्यारा पूरे शरीर की कसरत प्रदान करती हैं, और लगभग के लिए काम करती हैं कोई भी फिटनेस स्तर .
बाजार पर उपलब्ध सर्वोत्तम ऊर्ध्वाधर पर्वतारोहियों की हमारी सूची को खोजने के लिए पढ़ें, जिसमें आने वाली कुछ पसंद शामिल हैंअत्यधिकनिजी प्रशिक्षकों द्वारा अनुशंसित।
सर्वश्रेष्ठ ऊर्ध्वाधर पर्वतारोही चुनने के लिए हमारे मानदंड
हमने दो NASM-प्रमाणित . के साथ बातचीत की व्यक्तिगत प्रशिक्षक — डेविड सॉटर, स्टाफ पर भी शीर्ष स्वास्थ्य पत्रिका , तथा जस्टिन मीस्नर - एक अच्छे ऊर्ध्वाधर पर्वतारोही के लिए क्या बनाता है, इस पर कुछ जानकारी प्राप्त करने के लिए। यहां बताया गया है कि हमने सर्वश्रेष्ठ में से सर्वश्रेष्ठ को कैसे चुना:
- ब्रांड। सॉटर का कहना है कि जब लंबवत पर्वतारोहियों की बात आती है, तो आप जो भुगतान करते हैं वह आपको मिलता है, इसलिए अच्छी तरह से स्थापित ब्रांडों को देखना जरूरी है। हमारे विशेषज्ञ VersaClimber, Sole, और MaxiClimber जैसे ब्रांडों की सलाह देते हैं - लेकिन हमने शुरुआती या तंग बजट वाले लोगों के लिए कुछ सस्ते विकल्प भी शामिल किए हैं।
- चिकना आंदोलन। लगातार चढ़ाई की लय विकसित करने के रास्ते में एक झटकेदार मशीन मिलेगी। हमने सुनिश्चित किया है कि हमारे आरईसीएस को एक आसान चढ़ाई अनुभव के लिए सकारात्मक ग्राहक समीक्षा मिले।
- प्रतिरोध स्तर। हमने आपकी मदद करने के लिए अतिरिक्त प्रतिरोध स्तरों वाले कुछ विकल्पों को शामिल करना सुनिश्चित किया है अपने कसरत में विविधता लाएं . 'उच्च प्रतिरोध कसरत कर सकते हैं ताकत में लाभ को बढ़ावा देना , 'सौटनर कहते हैं।
- स्थिरता। वास्तव में अपने कसरत पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, आप मशीन के गिरने या डगमगाने के बारे में चिंतित नहीं हो सकते। हमने व्यापक आधारों वाली मशीनों की तलाश की और स्टील या एल्यूमीनियम फ्रेम जो भारी, नियमित उपयोग तक हो सकते हैं।
- आकार। अधिकांश ऊर्ध्वाधर पर्वतारोही मानक 8-फुट की छत के नीचे फिट हो सकते हैं, लेकिन उस वर्ग फुटेज को देखें। हमने ऐसी मशीनों को शामिल किया है जो औसत घर में फिट हो सकती हैं, हालांकि हमने कुछ ऐसी मशीनें शामिल की हैं जो शायद केवल एक निर्दिष्ट में ही फिट होंगी घर का जिम .
सर्वश्रेष्ठ ऊर्ध्वाधर पर्वतारोहियों के लिए हमारी शीर्ष पसंद
सर्वश्रेष्ठ समग्र ऊर्ध्वाधर पर्वतारोही
मैक्सीकिम्बर एक्सएल-2000
- कीमत: $$
- अधिकतम वजन क्षमता: 300 पाउंड (एलबीएस।)
- अधिकतम उपयोगकर्ता ऊंचाई: 6.6 फीट (फीट)
- आयाम: 25.78 x 41.33 x 55.6 इंच (इंच)
MaxiClimber उच्च गुणवत्ता में से एक है, जाने-माने ब्रांड Sautter अनुशंसा करते हैं - और यह भी महंगा नहीं है। XL-2000 को सभी 12 प्रतिरोध स्तरों पर चिकनी ग्लाइडिंग के लिए डिज़ाइन किया गया है, बड़े निकायों में लोगों को समायोजित करता है, और फ्लैट को नीचे की ओर मोड़ सकता है एक बिस्तर या सोफे के नीचे भंडारण . यह से भी जुड़ता है मैक्सी क्लाइंबर फिटनेस ऐप प्रगति को ट्रैक करने और चुनौतियों में भाग लेने के लिए।
नकारात्मक पक्ष पर, यह मॉडल सभी सही भागों के बिना आने के लिए जाना जाता है। लेकिन सौभाग्य से, निर्माता के पास अच्छी ग्राहक सेवा प्रतिष्ठा है और लगता है कि अधिकांश मुद्दों को जल्दी से हल किया जाता है।
अमेज़न पर अभी खरीदारी करेंसर्वश्रेष्ठ रेटेड ऊर्ध्वाधर पर्वतारोही
मैक्सी क्लाइंबर क्लासिक
- कीमत: $
- अधिकतम वजन क्षमता: 240 एलबीएस।
- आयाम: 28.3 x 35.82 x 57 इंच।
MaxiClimber Classic घंटियों और सीटी को छोड़ देती है और सरल, चिकनी ग्लाइडिंग का विकल्प चुनती है - कम कीमत के लिए भी। XL-2000 की तरह, यह MaxiClimber फिटनेस ऐप से जुड़ता है और सुपर आसान स्टोरेज के लिए फोल्ड हो जाता है। लेकिन यह मॉडल अधिक हल्का है और समीक्षक इसकी सामर्थ्य के बारे में बताते हैं और इसे इकट्ठा करना और उपयोग करना कितना आसान है।
नकारात्मक पक्ष पर, क्लासिक का हल्का निर्माण हमेशा भारी मॉडल के साथ नहीं होता है। इसका कोई प्रतिरोध स्तर भी नहीं है, जिसका अर्थ है किअपनी कसरत तेज करेंगति से उठा रहा है।
अमेज़न पर अभी खरीदारी करेंबेस्ट स्प्लर्ज वर्टिकल क्लाइंबर
वर्सा क्लाइंबर एलएक्स मॉडल
- कीमत: $$$$
- अधिकतम वजन क्षमता: 350 एलबीएस।
- आयाम: 48 x 48 x 94 इंच।
'मेरी प्राथमिकता वर्सा क्लिम्बर के लिए है,' मीस्नर कहते हैं। 'यह कीमत के मामले में उच्च अंत पर है, लेकिन यह एक गुणवत्ता है जिसे आपको बदलने की आवश्यकता नहीं होगी।'
हम इस बात की पुष्टि कर सकते हैं कि इस पर्वतारोही की कीमत बहुत अधिक है (और कुछ देने के लिए तैयार रहें उपलब्ध ज़मीन पर निर्माण योग्य क्षेत्रफल ), लेकिन इसमें ऐसी विशेषताएं भी हैं जो आपको कम खर्चीले मॉडल पर नहीं मिलेंगी।
उदाहरण के लिए, स्टील फ्रेम अतिरिक्त स्थिरता और 350 पाउंड की उच्च वजन क्षमता लाता है। यह 8 फुट की छत के नीचे रहने का प्रबंधन करता है, जबकि अभी भी 20 इंच की ऊंचाई समायोजन क्षमता है। अधिक समायोजन का अर्थ है अधिक विकल्प - लंबी लंबाई वाले लोगों के लिए लंबी लंबाई बहुत अच्छी होती है और छोटी लंबाई a . के लिए उपयुक्त होती है स्प्रिंट-शैली की चढ़ाई .
बिना मेकअप के अच्छा कैसे दिखेंVersaClimber . पर अभी खरीदारी करें
बेस्ट बजट वर्टिकल क्लाइंबर
डौफिट वर्टिकल क्लाइंबर एक्सरसाइज मशीन
- कीमत: $
- अधिकतम वजन क्षमता: 220 एलबीएस।
- आयाम: 31 x 20 x 54-63 इंच।
डौफिट हमारे विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित ब्रांडों में से एक नहीं है, लेकिन इसमें आपको एक उच्च अंत कसरत देने के लिए सभी चश्मा हैं। डाइम स्टोर बजट . सात समायोज्य ऊंचाई स्तर आपको देते हैं अपना कसरत बदलें या परिवार की ऊंचाई के प्रत्येक सदस्य को समायोजित करें। यह एक भी प्रदान करता है गति की अच्छी सीमा और आसान भंडारण के लिए फ्लैट फोल्ड करता है - सभी कम कीमत के लिए।
डौफिट में सबसे आसान आंदोलन नहीं है और यह किसी भी प्रतिरोध विकल्प की पेशकश नहीं करता है, लेकिन कम नकदी के लिए दिल-पंपिंग कसरत की तलाश करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए यह एक अच्छा विकल्प है।
अमेज़न पर अभी खरीदारी करेंसर्वश्रेष्ठ ऊर्ध्वाधर पर्वतारोही और अण्डाकार कॉम्बो
सनी स्वास्थ्य और स्वास्थ्य प्रदर्शन कार्डियो क्लाइंबर
- कीमत: $
- अधिकतम वजन क्षमता: 220 एलबीएस।
- आयाम: 42 x 23 x 60.5 इंच।
सनी स्वास्थ्य और फिटनेस प्रदर्शन अण्डाकार मशीन आपके पसंदीदा तत्वों को एक से जोड़ती है दीर्घ वृत्ताकार और एक मशीन में पर्वतारोही a . के लिए कम प्रभाव चढना। आप अपनी कसरत की तीव्रता को बढ़ाने के लिए प्रतिरोध स्तरों को समायोजित कर सकते हैं और एक . पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए कई हैंडल पोजीशन से चुन सकते हैं शरीर का ऊपरी भाग , निचला शरीर , या पूरे शरीर की कसरत .
अमेज़न पर अभी खरीदारी करेंबेस्ट हैंडल एडजस्टेबिलिटी
एकमात्र CC81 कार्डियो क्लाइंबर
- कीमत: $$$$
- अधिकतम वजन क्षमता: 400 एलबीएस।
- आयाम: ८६ x ५९ x ३१ इंच
सॉटर की सूची में एकमात्र एक और अत्यधिक अनुशंसित ब्रांड है, और सीसी81 इस कीमत पर एक मशीन से आपको स्थिरता और चिकनी ग्लाइडिंग प्रदान करता है। यह अपने अल्ट्रा-समायोज्य हैंडल के लिए शीर्ष अंक प्राप्त करता है, जिसमें चार अलग-अलग ऊंचाई विकल्प होते हैं और आपकी विभिन्न मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए फ़्लिप किया जा सकता है ऊपरी शरीर . इस मॉडल में बड़े शरीर वाले लोगों के लिए अच्छी वजन क्षमता भी है।
हालांकि कुछ डाउनसाइड्स हैं - यह महंगा है, समीक्षकों का कहना है कि ब्लूटूथ कनेक्टिविटी गड़बड़ हो सकती है, और इसे इकट्ठा करना सबसे आसान नहीं है। एस#!टी.
Sole . पर अभी खरीदारी करेंशुरुआती लोगों के लिए सर्वश्रेष्ठ ऊर्ध्वाधर पर्वतारोही
अपने जीवन को लंबवत पर्वतारोही को फिर से बनाएं
- कीमत: $
- अधिकतम वजन क्षमता: 260 एलबीएस।
- आयाम: 37.5 x 28 x 85 इंच।
यदि आप ऊर्ध्वाधर पर्वतारोहियों की दुनिया में अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो आप एक बड़ी ओल 'मशीन पर एक बंडल खर्च नहीं करना चाहते हैं जो आपको पसंद नहीं हो सकता है। RELIFE का यह विकल्प बहुत सस्ता है, लेकिन फिर भी इसमें पांच ऊंचाई समायोजन हैं जो आपको अपने कसरत को तेज करने और अपना सर्वश्रेष्ठ फिट खोजने का एक तरीका प्रदान करते हैं। हैंडल में एक हवादार डिज़ाइन होता है जो पसीने को वाष्पित होने देता है और रस्सियों को सीखते समय आपको एक मजबूत पकड़ बनाए रखने में मदद करता है। यह नीचे भी मुड़ा हुआ है, इसलिए यह कीमती वर्ग फुटेज नहीं खाता है।
नकारात्मक पक्ष पर, एक अतिरिक्त चुनौती के लिए कोई प्रतिरोध स्तर नहीं है, और यह भारी-शुल्क वाले मॉडल जितना मजबूत नहीं है।
अमेज़न पर अभी खरीदारी करेंऊर्ध्वाधर पर्वतारोही किसे मिलना चाहिए?
ऊर्ध्वाधर पर्वतारोही मूल रूप से सभी के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं। 'इसे करने में गड़बड़ करना वास्तव में कठिन है, इसलिए यह सभी स्तरों के लिए बहुत अच्छा है,' मीस्नर कहते हैं। 'उन्हें आसानी से बढ़ाया जा सकता है'उच्च स्तरीय एथलीटया नौसिखिया । '
त्वचा पर मोमबत्ती का मोम डालना
वे उन लोगों के लिए भी एक अद्भुत विकल्प हैं जो एक ऐसी मशीन चाहते हैं जो ट्रेडमिल की तुलना में आपके शरीर पर आसान हो। '[वे हैं] बहुत कम प्रभाव संवेदनशील जोड़ों वाले लोगों के लिए उपयोग, 'मीस्नर कहते हैं। वे सम हैं पीठ पर आसान .
लेकिन सिर्फ इसलिए कि वे आपके जोड़ों पर आसान हैं इसका मतलब यह नहीं है कि कसरत आसान है।
ये मशीनें आपके पूरे शरीर को कम समय में काम करती हैं और प्रभावी हैं चाहे आप कर रहे हों मांसपेशियों का निर्माण या वजन कम करने की कोशिश करना . और यदि आप अतिरिक्त प्रतिरोध विकल्पों वाली मशीन का विकल्प चुनते हैं, तो आप और भी कठिन कसरत के लिए तैयार हैं। '[वे] आपको तीव्रता और प्रतिरोध को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं ... कार्डियो वर्कआउट की पेशकश करते हैं जो कुछ प्रतिद्वंद्वी हैं क्रॉसफ़िट वर्कआउट , 'सौटर कहते हैं।
यदि आप अभी-अभी अपनी शुरुआत कर रहे हैं, तो उसे डराने न दें फिटनेस यात्रा . ऊर्ध्वाधर पर्वतारोही के साथ अपनी फिटनेस प्राप्त करने के लिए आपको रॉक की तरह दिखने की आवश्यकता नहीं है। जैसा कि सॉटर कहते हैं, '... यह आपकी खुद की साहसिक कसरत का चयन है, और तीव्रता का स्तर आप पर निर्भर है।'
एक ऊर्ध्वाधर पर्वतारोही कैसे चुनें
लंबवत पर्वतारोही आपके रक्त पंप करते हैं, लेकिन कुछ दूसरों की तुलना में बेहतर होते हैं। यहां बताया गया है कि एक पर्वतारोही कैसे चुनें:
स्थिरता
फोल्डेबल मॉडल एक टन जगह बचाते हैं, लेकिन अगर वे विकट हैं, तो आप अंत में एक गोता लगाने के लिए मध्य चढ़ाई कर सकते हैं। एक मजबूत स्टील फ्रेम (एल्यूमीनियम एक मजबूत लेकिन हल्का विकल्प है) और एक विस्तृत आधार चढ़ाई की ताकतों का सामना करेगा।
चिकना ग्लाइडिंग
एक चिपचिपा पर्वतारोही एक नो-गो है। तो ऐसे मॉडल हैं जो एक रोड ग्रेडर की तरह बड़बड़ाते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि मशीन अच्छी तरह से ग्लाइड करती है और न्यूनतम रखरखाव के साथ शांत रहती है, हमेशा ग्राहक समीक्षाओं की जांच करें।
उपयोग और भंडारण स्थान
भारी नॉनफोल्डेबल मॉडल सर्वोत्तम स्थिरता प्रदान करते हैं, लेकिन हम सभी के पास नहीं है उन्हें उपयोग करने या संग्रहीत करने के लिए स्थान . अपने स्थान (और छत) को मापें - अधिकांश ऊर्ध्वाधर पर्वतारोही 8-फुट की छत के साथ काम करते हैं, लेकिन कमिट करने से पहले आयामों की दोबारा जांच करें।
कीमत
सबसे मजबूत मॉडल की कीमत कई हजार डॉलर हो सकती है। इन मॉडलों में ब्लूटूथ या वाईफाई क्षमताएं भी हो सकती हैं, जो आपको अन्य उपयोगकर्ताओं के साथ प्रतिस्पर्धा करने या कई दिनों के वर्कआउट को ट्रैक करने देती हैं। लेकिन अगर आप एक बजट पर हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप जिन पर्वतारोहियों को देख रहे हैं, उनके पास व्यापक आधार के साथ मजबूत निर्माण है। अधिक किफायती ब्रांडों में से, सॉटर अपने सिद्ध ट्रैक रिकॉर्ड के लिए मैक्सीक्लिम्बर की सिफारिश करता है।
प्रतिरोध स्तर
सॉटर कहते हैं, 'आपके कसरत के दौरान प्रतिरोध बढ़ाने से दुबला मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा मिलेगा।' यदि मशीन में प्रतिरोध विकल्प नहीं हैं, तो आप कर सकते हैं कसरत तेज करें गति के माध्यम से, लेकिन आपको करने की आवश्यकता हो सकती है जोड़ा प्रतिरोध प्रशिक्षण अपनी मांसपेशियों को टोन करने के लिए।
कदम और ऊंचाई समायोजन संभाल लें
कदम ऊंचाई और संभाल समायोजन बिल्कुल जरूरी नहीं है, लेकिन वे पर्वतारोही को उपयोग करने के लिए और अधिक आरामदायक बना सकते हैं। आप अपने शरीर को चुनौती देने के लिए ऊंचाई सेटिंग का भी उपयोग कर सकते हैं और अपने कसरत तेज करें .
तल - रेखा
अपने होम जिम के लिए सही कार्डियो मशीन ढूँढना वास्तव में एक कठिन चढ़ाई हो सकती है। आपके पास विचार करने के लिए बहुत से पारंपरिक विकल्प हैं (हाय ट्रेडमिल , दीर्घवृत्तीय , मल्लाह , तथा स्थिर बाइक ) - लेकिन ऊर्ध्वाधर पर्वतारोही आपके लिए एकदम सही उच्च तीव्रता, कम प्रभाव वाली कार्डियो मशीन हो सकती है।
सही ऊर्ध्वाधर पर्वतारोही की खोज करते समय, स्थिर और टिकाऊ होने के लिए जानी जाने वाली मशीन की तलाश करें - और सुनिश्चित करें कि यह आपके उपलब्ध स्थान, शरीर के आकार और फिटनेस लक्ष्यों के लिए उपयुक्त है।
और याद रखें कि जब फिटनेस की बात आती है, 'यह इस बारे में नहीं है कि [आप] वहां कितनी तेजी से पहुंचते हैं, यह इस बारे में नहीं है कि दूसरी तरफ क्या इंतजार है, यह cliiiiimb . है । '