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एक कम प्रभाव वाले कसरत की तलाश है जो अभी भी कम महत्वपूर्ण हैक्या सच मेंमुश्किल? अपने नए BFF को नमस्कार करें: अण्डाकार।
अण्डाकार चिकनी, ग्लाइडिंग स्ट्राइड्स के साथ पूरे शरीर के कार्डियो वर्कआउट की पेशकश करते हैं जो आपके जोड़ों पर आसान होते हैं। दौड़ना या और भी घूमना .
कुछ पढ़ने के लिए स्क्रॉल करते रहें दीर्घ वृत्ताकार खरीदारी सलाह (सीधे पेशेवरों से!) और शीर्ष नौ अण्डाकार देखें जो आपके कम प्रभाव वाले फिटनेस रूटीन की कुंजी हो सकते हैं।
सर्वश्रेष्ठ अण्डाकार चुनने के लिए हमारे मानदंड
अपने पहियों (एर, पैडल) को घुमाने से रोकने के लिए, हमने दो निजी प्रशिक्षकों से बात की कि अण्डाकार में क्या देखना है: हॉली रोजर, के मालिक होली रोजर फिटनेस स्टूडियो , और एरिन जेम्स, के संस्थापक चीख़ .
यहां उनके आवश्यक मानदंड हैं जिन्हें हमने अपनी अण्डाकार पसंद करते समय ध्यान में रखा:
- बहुत सारे प्रतिरोध विकल्प। जेम्स बताते हैं, 'आप कुछ ऐसा चाहते हैं जो आपके प्रतिरोध के 100 प्रतिशत तक पहुंचने से पहले आपको चुनौती दे, ताकि आप इसके साथ बढ़ सकें।' 'अण्डाकार का उपयोग करना, प्रत्येक मिनट को कठिन बनाने की क्षमता होना बहुत महत्वपूर्ण है,' रोजर कहते हैं। पूरे कसरत के दौरान प्रतिरोध बढ़ाने का विकल्प इस कम प्रभाव वाले कसरत को अत्यधिक प्रभावी और चुनौतीपूर्ण रखने में मदद करता है।
- उपयोग में आसानी। रोजर का कहना है कि आपको 'आसानी से झुकाव और प्रतिरोध को समायोजित करने की क्षमता की तलाश करनी चाहिए' ताकि आप नियंत्रण के साथ अपना पूरा कसरत खर्च न कर सकें। जेम्स ने नोट किया कि अण्डाकार सभी अलग-अलग चलते हैं और आकार में बहुत भिन्न होते हैं, इसलिए आपके शरीर के लिए आरामदायक और आपके स्थान में फिट होने वाले को ढूंढना महत्वपूर्ण है।
- जंगम हैंडलबार। 'प्रतिरोध को बदलने और अपनी गति के साथ चलने वाले हैंड ग्रिप्स का उपयोग करने में सक्षम होना दो महत्वपूर्ण हैं' अण्डाकार के लाभ , 'जेम्स बताते हैं। अपनी बाहों को हिलाने से आपके वर्कआउट में कुछ अतिरिक्त जुड़ जाता है जिससे आपको वास्तव में जलन महसूस करने में मदद मिलती है।
सर्वश्रेष्ठ अण्डाकार के लिए हमारी पसंद
सर्वश्रेष्ठ समग्र अण्डाकार
बोफ्लेक्स मैक्स ट्रेनर M6
- कीमत: $$
- प्रतिरोध: 16 स्तर
- हाथ के ग्रिप: चल और स्थिर
- अधिकतम उपयोगकर्ता वजन: 300 पाउंड (एलबीएस।)
- कदम की लंबाई: 13 इंच (इंच) लंबवत गति, 6 इंच क्षैतिज गति
- अतिरिक्त विशेषताएँ: चुंबकीय टैबलेट धारक, यूएसबी चार्जिंग पोर्ट, हृदय दर निगरानी
जेम्स सबसे अच्छा बताते हैं कि यह हमारा शीर्ष क्यों है। वह कहती हैं कि बोफ्लेक्स मैक्स ट्रेनर एम6 'उन लोगों के लिए है जो थोड़ा खर्च कर सकते हैं लेकिन बहुत कुछ नहीं और सुविधाओं की परवाह करते हैं।'
USB पोर्ट और चुंबकीय टैबलेट धारक के साथ, यह निम्न से सुसज्जित है आपका मनोरंजन करते रहें या पहुंचाना स्ट्रीमिंग कसरत यदि आप BYO टैबलेट। इसमें आपको चुनौती देने के लिए पर्याप्त प्रतिरोध स्तर भी हैं, अपेक्षाकृत कॉम्पैक्ट है, और बोफ्लेक्स के जेआरएनवाई ऐप के साथ काम करता है।
बोफ्लेक्स पर अभी खरीदारी करेंसर्वश्रेष्ठ उच्च अंत अण्डाकार
ऑक्टेन फिटनेस Q47x अण्डाकार
- कीमत: $$$
- प्रतिरोध: 20 स्तर
- हैंडलबार: चल और स्थिर
- अधिकतम उपयोगकर्ता वजन: 300 एलबीएस।
- कदम की लंबाई: 18-26 इंच
- अतिरिक्त विशेषताएँ: टैबलेट होल्डर, १० वर्कआउट प्रीसेट
यह अण्डाकार है a महत्वपूर्ण निवेश , लेकिन यह बाजार में रोजर का पसंदीदा है। 'इस मशीन में आपकी लंबी लंबाई को बदलने की क्षमता है,' वह बताती है, 'जो आपके शरीर को अधिक प्राकृतिक तरीके से आगे बढ़ने में मदद करती है।'
कई प्रतिरोध स्तर और ऑटो-समायोजन स्ट्राइड लंबाई व्यक्तिगत और चुनौतीपूर्ण बनाना आसान बनाती है कम प्रभाव वाले व्यायाम . इसका मतलब यह भी है कि यदि आप मशीन को अपने पूरे परिवार के साथ साझा करने की योजना बना रहे हैं तो यह एक ठोस विकल्प है।
डेनिएला पिनेडा उम्रऑक्टेन फिटनेस पर अभी खरीदारी करें
वर्कआउट स्ट्रीमिंग के लिए सर्वश्रेष्ठ अण्डाकार
नॉर्डिकट्रैक FS10i
- कीमत: $$$
- प्रतिरोध: 24 प्रतिरोध स्तर और 10% तक झुकना
- हैंडलबार: चल
- अधिकतम उपयोगकर्ता वजन: 375 एलबीएस।
- कदम की लंबाई: 0–32 इंच
- अतिरिक्त विशेषताएँ: 10-इंच। टच स्क्रीन, iFit स्वचालित प्रतिरोध समायोजन, ब्लूटूथ स्पीकर, अंतर्निर्मित प्रशंसक के साथ जुड़ा हुआ है
यह अण्डाकार हैपैकअतिरिक्त सुविधाओं के साथ जो फिटनेस कक्षाओं को स्ट्रीमिंग के लिए आदर्श हैं, यही वजह है कि जेम्स द्वारा इसकी अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। यह iFit सदस्यता के एक निःशुल्क वर्ष के साथ आता है, जिसमें अण्डाकार कक्षाएं होती हैं जहां प्रशिक्षक आपके लिए आपके झुकाव और प्रतिरोध को स्वचालित रूप से समायोजित करते हैं। आप अन्य प्रकार की कक्षाओं तक भी पहुँच प्राप्त करते हैं, जिनमें शामिल हैं योग , उठाने की , तथा रनिंग वर्कआउट .
ध्यान रखें कि इस प्रकार की मशीन के लिए थोड़ी अधिक जगह की आवश्यकता होती है। 'ये फ्रीस्ट्राइड मशीनें हैं,' जेम्स बताते हैं, 'जिसका अर्थ है कि वे अधिक गति प्रदान करते हैं, इसलिए आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि मशीन के सामने और पीछे पर्याप्त जगह हो।'
नॉर्डिकट्रैक पर अभी खरीदारी करेंसर्वश्रेष्ठ बजट अण्डाकार
सनी स्वास्थ्य और स्वास्थ्य प्रदर्शन अण्डाकार क्रॉस ट्रेनर
- कीमत: $
- प्रतिरोध: 8 स्तर
- हैंडलबार: चल
- अधिकतम उपयोगकर्ता वजन: 220 एलबीएस।
- कदम की लंबाई: 7 इंच क्षैतिज गति, 5 इंच ऊर्ध्वाधर गति
- अतिरिक्त विशेषताएँ: टैबलेट धारक
James को यह नो-फ्रिल अण्डाकार इसके अति-निम्न मूल्य बिंदु के लिए पसंद है और संविदा आकार . 'यह ज्यादा जगह नहीं लेता है, क्योंकि यह पर केंद्रित है चढ़ाई गति ,' वह बताती हैं, 'इसलिए पैर वास्तव में आगे और पीछे नहीं जाते।'
वह कहती हैं कि यदि आप a . की तलाश कर रहे हैं तो यह एक बढ़िया पिक है प्रमुख पसीना शेष वह अभी भी कम प्रभाव है। चढ़ाई गति भी महत्वपूर्ण है उन लूट की मांसपेशियों को काम करना .
Amazon पर अभी खरीदारी करेंइनलाइन वर्कआउट के लिए सर्वश्रेष्ठ अण्डाकार
प्रीकोर 576i
- कीमत: $$$
- प्रतिरोध: १३-४० डिग्री के झुकाव के साथ २० स्तर levels
- हैंडलबार: चल और स्थिर
- अधिकतम उपयोगकर्ता वजन: 350 एलबीएस।
- कदम की लंबाई: 21-25 इंच
- अतिरिक्त विशेषताएँ: 14 कसरत प्रीसेट, हृदय दर निगरानी, टैबलेट धारक
तीव्र के लिए सहनशक्ति बढ़ाने वाले व्यायाम , रोजर इस वाणिज्यिक मॉडल की सिफारिश करता है। 'यह एक शानदार अण्डाकार है यदि आप पहाड़ियों का आनंद लेते हैं,' वह कहती हैं। समायोज्य झुकाव का मतलब है कि आप जोड़ सकते हैं अतिरिक्त तीव्रता अपने कसरत के लिए और विभिन्न मांसपेशियों को लक्षित करें आपके निचले शरीर में .
हालाँकि, जेम्स का कहना है कि मशीन का एक नकारात्मक पहलू यह है कि इसके हैंडल में केवल एक ग्रिप विकल्प होता है, जिसका अर्थ है कि आप हैंडल को किसी भी दिशा में खींचने और विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करने में सक्षम होने से चूक रहे हैं। आपका ऊपरी शरीर .
ऐस फिटनेस उपकरण पर अभी खरीदारी करेंसर्वश्रेष्ठ कॉम्पैक्ट अण्डाकार
श्विन 411 कॉम्पैक्ट अण्डाकार
- कीमत: $
- प्रतिरोध: 16 स्तर
- हैंडलबार: चल और स्थिर
- अधिकतम उपयोगकर्ता वजन: 300 एलबीएस।
- कदम की लंबाई: 18 इंच
- अतिरिक्त विशेषताएँ: हृदय दर सेंसर, टैबलेट धारक
जेम्स के अनुसार, यह एक उत्कृष्ट विकल्प है यदि आप एक उच्च अंत अण्डाकार की कुछ घंटियाँ और सीटी चाहते हैं - जैसे टैबलेट धारक, चलती हैंडलबार और 18-इंच। स्ट्राइड लेंथ - एक भव्य या अधिक खर्च किए बिना।
जेम्स हमें यह भी याद दिलाता है कि हालांकि यह पिक कॉम्पैक्ट है, इसका 18-इंच है। स्ट्राइड लेंथ का अर्थ है रहने वाले लोग छोटे स्थान अभी भी यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि उनके पास इसे समायोजित करने के लिए पर्याप्त जगह है।
वॉलमार्ट पर अभी खरीदारी करेंसर्वश्रेष्ठ अंडर-डेस्क अण्डाकार
क्यूबी प्रो डेस्क अण्डाकार मशीन के नीचे बैठा है
- कीमत: $
- प्रतिरोध: 8 स्तर
- हैंडलबार: एन/ए (यह हाथों से मुक्त है!)
- अधिकतम उपयोगकर्ता वजन: 500 एलबीएस। (बैठे हुए)
- कदम की लंबाई: 6.125 इंच
- अतिरिक्त विशेषताएँ: आपके डेस्क के नीचे फिट बैठता है, ब्लूटूथ कनेक्टिविटी, FitBit और Apple HealthKit के साथ सिंक करता है
बैठक अपने डेस्क पर सारा दिन बस सादा आपके लिए अच्छा नहीं है - लेकिन अगर आपके पास हैकरने का काम, तुम क्या कर सकते हो?!
Cubii का यह छोटा अंडर-डेस्क अण्डाकार आपको वह सब उपयोग करने में मदद कर सकता है बैठने का समय आपको तुरंत पेडल करने की अनुमति देकर आपके लाभ के लिए आपके डेस्क पर (शायद ज़रुरत पड़े स्थायी डेस्क तुम्हारी बात नहीं है)। सबसे अच्छी बात यह है कि यह ब्लूटूथ के माध्यम से आपके फोन से कनेक्ट हो सकता है (और फिटबिट और ऐप्पल हेल्थकिट के साथ सिंक) ताकि आप अपने वर्कआउट मेट्रिक्स को ट्रैक कर सकें जैसे आप किसी अन्य वर्कआउट के लिए करते हैं।
Amazon पर अभी खरीदारी करेंबेस्ट मिडरेंज अण्डाकार
क्षितिज EX-59
- कीमत: $
- प्रतिरोध: 10 स्तर
- हैंडलबार: चल और स्थिर
- अधिकतम उपयोगकर्ता वजन: 300 एलबीएस।
- कदम की लंबाई: 18 इंच
- अतिरिक्त विशेषताएँ: ब्लूटूथ स्पीकर, यूएसबी चार्जिंग पोर्ट, टैबलेट होल्डर, हार्ट रेट ट्रैकर
इसकी आकर्षक उप-,000 कीमत के लिए, यह अण्डाकार उन विशेषताओं से भरा हुआ है जो इसे के लिए आदर्श बनाती हैं स्ट्रीमिंग कसरत या नेटफ्लिक्स देखना जब आप अपना कसरत चालू करते हैं तो अपने टैबलेट या फोन पर। इसमें एक चार्जिंग पोर्ट भी है, जिससे आप और आपका फोन चलते-फिरते रह सकते हैं। समीक्षकों का कहना है कि यह चिकनी, शांत और कीमत के लिए एक बढ़िया खरीदारी है।
होराइजन फिटनेस पर अभी खरीदारी करेंHIIT वर्कआउट के लिए सर्वश्रेष्ठ अण्डाकार
प्रोफॉर्म कार्बन HIIT H7
- कीमत: $$
- प्रतिरोध: 24 स्तर
- हैंडलबार: चल और स्थिर
- अधिकतम उपयोगकर्ता वजन: 325 एलबीएस।
- कदम की लंबाई: 10 इंच ऊर्ध्वाधर गति, 5 इंच क्षैतिज गति
- अतिरिक्त विशेषताएँ: iFit स्वचालित प्रतिरोध समायोजन, 7-इन के साथ जुड़ा हुआ है। टच स्क्रीन डिस्प्ले, ब्लूटूथ स्पीकर, बिल्ट-इन फैन
हमने सुना है उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण ( HIIT ) श * टी है। यदि आप इनके प्रशंसक हैं तेज़ लेकिन प्रभावी कसरत करते हैं लेकिन इसे अपने लिए आसान बनाना चाहते हैं घुटनों , यह आपके लिए कसरत मशीन है।
यह थोड़ा क्षैतिज गति के साथ कॉम्पैक्ट है, इसलिए यह कुछ गंभीर के लिए चढ़ाई की नकल करता है पसीना सत्र . आप स्वचालित प्रतिरोध समायोजन वाली कक्षाओं को भी स्ट्रीम कर सकते हैं, जिससे अंतराल प्रशिक्षण पहले से कहीं अधिक आसान हो जाता है (ठीक है, शायद शाब्दिक रूप से आसान नहीं है, लेकिन कम से कम आपको नियंत्रणों के साथ खिलवाड़ नहीं करना है)।
Proform . पर अभी खरीदारी करेंअण्डाकार का उपयोग करने के लाभ
अण्डाकार एक उत्कृष्ट पेशकश करते हैं कम प्रभाव कसरत वाले लोगों के लिए जोड़ों का दर्द और गठिया।
जॉन हेनरी क्रुएगर विकी
यदि आप अपने सोफे-आलू के तरीकों को दूर करने की कोशिश कर रहे हैं तो वे काम करने में आसानी करने का एक शानदार तरीका भी हैं। हालांकि अण्डाकार-आईएनजी दौड़ने की तुलना में कम तीव्र है, फिर भी यह आपको वास्तव में एक अच्छा कसरत दे सकता है कि आपके ऊपरी और निचले शरीर को संलग्न करता है .
यदि आप प्रतिस्पर्धी हैं हरकारा या समर्पित एथलीट, जब आपको कम प्रभाव वाले दिन की आवश्यकता हो, तो अपने होम जिम में अण्डाकार रखना भी एक अच्छा विचार है। विशेष प्रकार रोकने में मदद करने की उनकी क्षमता के लिए अण्डाकार का भी अध्ययन किया जा रहा है घुटने की चोट और चोटों के बाद वसूली को बढ़ावा देना।
अपने लिए परफेक्ट अण्डाकार कैसे चुनें?
अपने सपनों के अण्डाकार का चयन करते समय, हमारे विशेषज्ञों की सलाह याद रखें: अपने बजट में से किसी एक को देखें जिसमें चल हैंडलबार और उपयोग में आसान प्रतिरोध विकल्प हों। यहां बताया गया है कि अपनी खरीदारी करते समय आपको और किन बातों का ध्यान रखना चाहिए:
- आकार। क्या यह आपकी ऊंचाई और वजन को समायोजित करता है? यदि आप लम्बे किनारे पर हैं, तो कम से कम 20-इंच वाले को खोजने का प्रयास करें। कदम की लंबाई। साथ ही, दोबारा जांच लें कि जिस अण्डाकार पर आपकी नजर है, वह उस स्थान में फिट होगा जिसके लिए आपने योजना बनाई है।
- बोनस सुविधाओं। टच स्क्रीन, बिल्ट-इन प्रोग्राम, वन-टच रेजिस्टेंस एडजस्टमेंट या ब्लूटूथ स्पीकर जैसे मज़ेदार एक्स्ट्रा कलाकार चाहते हैं? जेम्स कहते हैं कि यदि यह आपके लिए महत्वपूर्ण है और आपके बजट में फिट बैठता है, तो आपको इसके लिए पूरी तरह से जाना चाहिए।
- वारंटी और वापसी विकल्प। कुछ अण्डाकार बड़े वित्तीय निवेश हो सकते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि वारंटी वह है जिसके साथ आप रह सकते हैं। यदि आप ऑनलाइन खरीदारी कर रहे हैं और खरीदने से पहले कोशिश करने का कोई मौका नहीं है, तो निश्चित रूप से एक के लिए जाएं जो खरीद के बाद एक निश्चित समय अवधि के भीतर पूर्ण धनवापसी प्रदान करता है - बस अगर यह आपके साथ नहीं है।
तल - रेखा
यदि आप जोड़ों के दर्द के साथ जी रहे हैं, व्यायाम करने के लिए नए हैं, या सिर्फ दौड़ने से नफरत करते हैं, तो अण्डाकार कम प्रभाव वाले कसरत की पेशकश करते हैं।
हमारी नौ पसंद शुरू करने के लिए एक उत्कृष्ट जगह है। लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुने गए अण्डाकार में बहुत सारे प्रतिरोध विकल्प और चल हैंडलबार हैं ताकि आप वास्तव में खुद को चुनौती दे सकें। और बजट, आकार और बोनस सुविधाओं जैसी चीजों पर विचार करना न भूलें जो आपको अपनी प्रगति को तोड़ने से रोकेंगी।
