अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
सहारा डेजर्ट-लेवल ड्राई स्किन होना किसी को पसंद नहीं है। लेकिन अगर आपका नियमित त्वचा देखभाल आहार इसे नहीं काट रहा है, तो शुष्क त्वचा के लिए विभिन्न विटामिनों की कोशिश करने से आपको मदद मिल सकती है।
शुष्क त्वचा के कारण हो सकता है कई कारक , समेत मौसमी परिवर्तन निर्जलीकरण, बुढ़ापा, एलर्जी , या सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी।
यहां बताया गया है कि इस मुद्दे का अंदर से बाहर तक इलाज कैसे किया जाता है। अपने आहार में एक नया पूरक शुरू करने से पहले बस यह सुनिश्चित करें कि आप एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें।
मोनिका प्रॉंक/स्टॉक्सी
शुष्क त्वचा के लिए विटामिन
1. विटामिन सी
किसी ने समस्या होने पर आपसे कुछ OJ को कम करने का आग्रह किया है जब आपके पास a सर्दी जबसे विटामिन सी आपकी मदद कर सकता है प्रतिरक्षा तंत्र , लेकिन यह आपकी मदद भी करता है स्वस्थ त्वचा बनाए रखें .
आम तौर पर, त्वचा में विटामिन सी का उच्च स्तर होता है: तक ६४ मिलीग्राम प्रति १०० ग्राम एपिडर्मिस , सटीक होना। जब यह उस स्तर से नीचे चला जाता है, तो आपकी त्वचा में नमी की थोड़ी कमी महसूस होने लगती है।
सेवा मेरे 2017 अध्ययन पाया गया कि विटामिन सी की खुराक त्वचा बाधा कार्य को बढ़ावा दे सकता है और जल प्रतिधारण में मदद कर सकता है, जिससे शुष्क त्वचा को रोका जा सकता है।
इस बीच, ए २०१६ अध्ययन 152 महिलाओं में से पाया गया कि 54 मिलीग्राम विटामिन सी, जिंक और समुद्री प्रोटीन के पूरक ने खुरदरी त्वचा को कम करने में मदद की।
2. विटामिन डी।
नहीं, वही नहीं विटामिन डी। उस तुर्किस्तान के शासक की उपाधि के बारे में गा रहा था। विटामिन डी एक मोटा-घुलनशील विटामिन है जो आपके पूरे शरीर के लिए बहुत कुछ करता है, जिसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाना शामिल है त्वचा बाधा संरक्षण और त्वचा कोशिका वृद्धि।
2015 से अनुसंधान लेते हुए पाया विटामिन डी की खुराक त्वचा विकार के लक्षणों को सुधारने में मदद कर सकता है जो खुजली और सूखापन जैसी समस्याओं का कारण बनते हैं।
सेवा मेरे 2019 अध्ययन यह भी पाया गया कि विटामिन डी की 600 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों (आईयू) वाले पूरक ने प्रतिभागियों में त्वचा के जलयोजन को काफी बढ़ाया।
लेकिन चूंकि पूरक में पोषक तत्वों (विटामिन ए, विटामिन सी और विटामिन ई सहित) का एक कॉम्बो होता है, इसलिए यह स्पष्ट नहीं है कि सीधे विटामिन डी का समान प्रभाव होगा या नहीं।
हालांकि, एक 2013 का अध्ययन विटामिन डी के स्तर और त्वचा के जलयोजन के बीच एक संबंध पाया गया, इसलिए यह सिर्फ एक बोतल ऑनलाइन या आपके स्थानीय दवा की दुकान पर लेने लायक हो सकता है।
3. विटामिन ई
विटामिन ई विरोधी भड़काऊ लाभों के साथ एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है। इसका उपयोग त्वचा के लिए भी किया जाता है 50 साल से अधिक over इसके कई त्वचा-बढ़ाने वाले लाभों के लिए धन्यवाद। इसे खाने से मदद मिल सकती है घाव भरना , मुँहासे का मुकाबला करें, और त्वचा कैंसर को रोकें, बस कुछ ही नाम दें।
सेवा मेरे २०१५ अध्ययन मौखिक विटामिन ई को एक्जिमा के इलाज में भी प्रभावी पाया गया, एक त्वचा की स्थिति जो सूखापन, लालिमा और खुजली का कारण बनती है।
चूंकि विटामिन ई मदद करता है मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाव , इसे अपने आहार में शामिल करने से आपकी त्वचा के रूखेपन की समस्या से राहत मिल सकती है।
आप ऐसा कर सकते हैं इसे स्वाभाविक रूप से खोजें कई पौधों पर आधारित तेलों, नट, बीज, फलों और सब्जियों में, जिनमें शामिल हैं मूंगफली का मक्खन , सरसों के बीज, पालक , लाल शिमला मिर्च, औरavocados. यदि आप एक अतिरिक्त खुराक चाहते हैं, तो एक पूरक काम कर सकता है।
विटामिन ई का गामा-लिनोलेनिक एसिड (जीएलए) के समान प्रभाव होता है, जिसे अक्सर शुष्क त्वचा या एक्जिमा वाले लोगों के लिए भी अनुशंसित किया जाता है। GLA की खुराक बोरेज तेल जैसे तेलों में पाई जा सकती है, शाम के हलके पीले रंग का तेल , और काले करंट का तेल।
4. मछली का तेल
मछली का तेलआप के लिए अच्छे के साथ पैक किया गया है ओमेगा 3s और इसमें डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए) और ईकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए) होता है: दो आवश्यक फैटी एसिड जो कम करने में मदद करते हैं सूजन और शरीर को ठीक करने में मदद करें।
मछली के तेल युक्त आहार पूरक त्वचा के जलयोजन को बढ़ावा देने और त्वचा के फैटी एसिड बाधा को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं (मूल रूप से तत्वों के खिलाफ अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान करते हैं और नमी में ताला लगाते हैं)।
मछली का तेल भी इलाज में मदद कर सकता है सोरायसिस , एक पुरानी, भड़काऊ त्वचा रोग जो त्वचा पर शुष्क, चिड़चिड़े पैच के प्रकोप का कारण बनता है। ए २०१५ अध्ययन पाया गया कि 6 सप्ताह से 6 महीने की अवधि के लिए मछली के तेल का दैनिक पूरक लक्षणों में सुधार करता है।
एक और २०१५ अध्ययन प्रेरित शुष्क त्वचा वाले चूहों के अध्ययन से पता चला कि मौखिक मछली के तेल की खुराक ने त्वचा के जलयोजन को काफी बढ़ाया, पानी की कमी को कम किया, और उन चूहों की तुलना में खुजली से राहत मिली, जिन्हें पूरक नहीं मिला।
हालांकि मनुष्य स्पष्ट रूप से चूहे नहीं हैं, सबूत बताते हैं कि मछली के तेल के पूरक लेने पर आपकी त्वचा इसी तरह की प्रतिक्रिया दे सकती है।
शुष्क त्वचा के लिए पूरक
5. प्रोबायोटिक्स
आपने प्रोब पर लोड होने के बारे में सुना होगा प्रोबायोटिक्स उन खूंखार लोगों का इलाज करने के लिए आईसीयू या खमीर संक्रमण . ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रोबायोटिक्स आपके शरीर में 'अच्छे' बैक्टीरिया को संतुलित करने में मदद करते हैं कुंआ , आपको स्वस्थ रखते हुए और नियमित .
प्रारंभिक शोध प्रोबायोटिक खपत और स्वस्थ, हाइड्रेटेड त्वचा के बीच एक लिंक पर भी संकेत देता है। ए २०१५ अध्ययन पाया कि विषयों को खुराक देनालैक्टोबेसिलस8 सप्ताह के बाद दैनिक बूस्टेड स्किन बैरियर फंक्शन और हाइड्रेशन पर बैक्टीरिया।
हालांकि शोध निर्णायक नहीं है, प्रोबायोटिक्स से भरपूर आहार त्वचा को कोमल, चिकना और हाइड्रेटेड रहने में मदद कर सकता है।
प्रोबायोटिक्स पाए जाते हैं फूड्स जैसे दही, केफिर, कोम्बुचा , अचार, मिसो,खट्टी गोभी, तथा किमची . लेकिन अगर आपका आहार आपको पर्याप्त मात्रा में अच्छा पेट नहीं दे रहा है, तो आप एक पर विचार करना चाह सकते हैं प्रोबायोटिक पूरक .
6. कोलेजन
कोलेजन , कोलेजन, कोलेजन। अन्य सभी त्वचा की खुराक की तरह महसूस होना चाहिए जान ब्रैडी जब इस प्रोटीन का नाम लिया जाता है, 'क्योंकि यह बालों और त्वचा के लिए सौंदर्य समुदाय के भीतर गंभीर रूप से लोकप्रिय है।
सेवा मेरे 2019 अध्ययन 69 महिलाओं में से पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने प्रति दिन (8 सप्ताह के लिए) 2.5 से 5 ग्राम कोलेजन लिया, उनकी त्वचा के जलयोजन और लोच में महत्वपूर्ण सुधार हुआ।
सेवा मेरे समीक्षा 11 अध्ययनों में से यह भी पाया गया कि 4 से 24 सप्ताह तक एक दिन में 2.5 से 10 ग्राम ओरल कोलेजन सप्लीमेंट लेने से त्वचा का जलयोजन बढ़ा और शुष्क त्वचा का इलाज किया गया।
मूल रूप से, शोध से पता चलता है कि कोलेजन पूरकता बस आपको वह हाइड्रेशन दे सकता है जिसकी आपको सही मायने में #glow की जरूरत है।
7. हयालूरोनिक एसिड
हाईऐल्युरोनिक एसिड एक त्वचा देखभाल घटक के रूप में ठीक लाइनों को कम करने और आपकी त्वचा में हाइड्रेशन को पंप करने के लिए अद्भुत काम कर सकता है।
जब शीर्ष पर लगाया जाता है, तो यह शुष्क त्वचा से निपटने में मदद करने के लिए त्वचा को नमी बनाए रखने में मदद करता है और त्वचा को चिकना और मोटा दिखता है।
अब तक, मौखिक हयालूरोनिक एसिड पर नामकरण के प्रभावों पर सीमित शोध है।
एक को छोड़ कर 2017 अध्ययन पाया गया कि बायोटिन, विटामिन सी, कॉपर और जिंक के साथ मिलाए जाने वाले हयालूरोनिक एसिड सप्लीमेंट ने त्वचा की नमी और लोच में काफी सुधार किया। इसने प्रतिभागियों में 40 दिनों के बाद त्वचा की खुरदरापन और झुर्रियों में मदद की।
हालांकि हयालूरोनिक एसिड के सभी लाभों को रोकना जल्दबाजी होगी, लेकिन यह आपके पूरक शस्त्रागार में जोड़ने लायक हो सकता है। ऐसा करने से पहले बस अपने त्वचा विशेषज्ञ या डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।
8. सिरामाइड्स
सेरामाइड्स वसा अणु हैं जो बनाते हैं 50 प्रतिशत आपकी त्वचा की प्राकृतिक बाधा से। जबकि वे त्वचा देखभाल दृश्य पर अपेक्षाकृत नए हैं, ये लिपिड त्वचा को तत्वों से बचाने और नमी में बंद करने में मदद करते हैं।
में 2018 अध्ययन 114 महिलाओं में से, शोधकर्ताओं ने पाया कि एक सेरामाइड पूरक ने 8 सप्ताह की अवधि में आंखों की झुर्रियों की मात्रा को काफी कम कर दिया है, जो इसके नमी-धारण लाभों को इंगित कर सकता है।
जबकि सेरामाइड को अंतर्ग्रहण करने पर शोध सीमित है, यह सुझाव देने के लिए महत्वपूर्ण सबूत हैं कि सामयिक सेरामाइड त्वचा के जलयोजन को बढ़ाता है। एक 2018 अध्ययन पाया गया कि सेरामाइड क्रीम ने त्वचा के 'स्वयं के प्राकृतिक मॉइस्चराइजिंग लक्षणों' की सफलतापूर्वक नकल की और विषय प्रतिभागियों में सूखापन कम किया।
9. एलोवेरा
एलोविरा 'त्वचा देखभाल के लाभ सुखदायक लाली और बेकिंग से जलन से परे जाते हैं रवि . पौधे में का एक गुच्छा होता है म्यूकोपॉलीसेकेराइड्स , जो कि है अणु श्रृंखला जो हाइड्रेशन में मदद करता है और अक्सर मॉइस्चराइज़र में पाया जाता है।
में २०१६ अध्ययन 64 महिलाओं में से, शोधकर्ताओं ने पाया कि 12 सप्ताह तक एलोवेरा-व्युत्पन्न फैटी एसिड की खुराक लेने से प्लेसीबो की तुलना में त्वचा की नमी और लोच में काफी सुधार हुआ है।
चूंकि यह आमतौर पर सामयिक रूप में पाया जाता है, जब पूरक की बात आती है तो शोध सीमित रहता है। हालाँकि, प्रारंभिक विज्ञान यह सुझाव देता प्रतीत होता है कि यह केवल आपके लिए आवश्यक प्राकृतिक सूखापन उपाय हो सकता है।
वैसे भी आपकी त्वचा शुष्क क्यों है?
पूरक आपकी सूखी त्वचा को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन अन्य अंतर्निहित स्थितियों को दोष दिया जा सकता है जो आपकी त्वचा से परे हैं।
निर्जलीकरण त्वचा के रूखेपन का एक सामान्य कारण है, और हो सकता है कि आप और अधिक घूंट पीना चाहेंदोओ सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण। पेय जल अक्सर एक प्रभावी (और आश्चर्यजनक रूप से सरल!) तरीका है त्वचा जलयोजन में सुधार .
निर्जलीकरण के अलावा, अन्य अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां हैं जो शुष्क त्वचा में योगदान कर सकती हैं। अस्वास्थ्यकर आहार खाना, सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी , या बहुत कम खाने से आपकी शुष्क त्वचा की समस्या हो सकती है या बिगड़ सकती है।
कुछ बीमारियां और बीमारियां भी शुष्क त्वचा का कारण बन सकती हैं, जैसे किडनी की बीमारी, हाइपोथायरायडिज्म, एनोरेक्सिया, सोरायसिस या एलर्जी।
स्वच्छ सत्य प्रश्न
इसलिए, यदि आपकी त्वचा अत्यधिक शुष्क है - तो यह सौंदर्य संबंधी समस्या से कहीं अधिक संकेत कर सकती है। यदि आप लगातार और नियमित रूप से त्वचा के रूखेपन का अनुभव करते हैं, तो आपका अगला कदम हो सकता है।
रूखी त्वचा को सुखाने के लिए अन्य टिप्स tips
जीवनशैली में कुछ साधारण बदलाव भी आपको रूखी त्वचा से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। यहाँ कुछ हैं त्वचा विशेषज्ञ-अनुमोदित युक्तियाँ :
- अपने शॉवर या स्नान को केवल 5 या 10 मिनट तक सीमित रखें। ज़रूर, यह अच्छा लगता है, लेकिन बहुत अधिक नमी वास्तव में आपकी त्वचा को शुष्क कर सकती है।
- चिलचिलाती-गर्म पानी की बजाय गर्म पानी से धो लें।
- क्लींजर की कम से कम मात्रा लगाएं। एक बिंदु बहुत है!
- एक सौम्य, सुगंध रहित क्लींजर का प्रयोग करें और शरीर धोना . फैंसी सामान अनावश्यक जलन पैदा कर सकता है।
- जब आप शॉवर से बाहर निकलते हैं या अपना चेहरा धोते हैं, तो धीरे से अपनी त्वचा को तब तक ब्लॉट करें जब तक कि यह नम न हो जाए, पूरी तरह से सूखी न हो। यह आपकी त्वचा को नमी बनाए रखने में मदद करेगा।
- कुछ लागू करें मॉइस्चराइज़र अपनी त्वचा को धोने या स्नान करने के तुरंत बाद। (जोजोबा तेल जैसे सभी सितारा सामग्री वाले उत्पादों की तलाश करें, ग्लिसरीन , खनिज तेल, दुग्धाम्ल , या शीया मक्खन ।)
