तुर्की टॉर्चर: 4 त्वरित वर्कआउट जो पाठ्यक्रमों के बीच फिट होंगे

ओह, थैंक्सगिविंग। यह 'के लिए सलामी बल्लेबाज है घूंट का मौसम , ' Candied yams , मार्शमैलो सलाद, और पर्णपाती पाई। के बारे में चिंतित कैलोरी अधिभार ? हमने आपकी दावत के पहले, दौरान और बाद में चार धन्यवाद-थीम वाले वर्कआउट के साथ आपकी पीठ थपथपाई है।

येंडी रीड द्वारा डिजाइन; एरिक स्ट्रोमलुंड / गेटी इमेजेज द्वारा फोटो

लेकिन क्या मुझे वास्तव में थैंक्सगिविंग पर काम करना चाहिए?

आइए इसे वास्तविक रखें: कोई भी कसरत तुर्की दिवस खाने वाले सभी लोगों को जलाने वाला नहीं है। और फिटिंग-इन a त्वरित कसरत भोजन से पहले मिठाई 'कमाने' का तरीका नहीं है। उन प्रकार के आहार-संस्कृति लक्ष्य विषाक्त वायुसेना हैं।

एक पशु और मानव अध्ययन के साथ अनुसंधान समीक्षा ने दिखाया कि व्यायाम आपके सिर को साफ कर सकता है, आपके मूड को बढ़ा सकता है और तनाव को कम कर सकता है। तो, अगर थैंक्सगिविंग स्वेट सेश आपको अच्छा महसूस कराएगा, तो इसके लिए जाएं!

दूसरी ओर, अपराध-बोध से भरा एक कसरत कोई ब्यूनो नहीं है। यह और भी बुरा है अगर अपराधबोध आपको परिवार या दोस्तों के साथ उत्सव के समय से दूर कर रहा है।

कोई मौका है कि मैं दावत की तैयारी करते समय कैलोरी बर्न कर रहा हूँ?

ज़रूर! आप कुछ कर सकते हैं पिंडली व्यायाम जब आप पक्षी को भरते हैं, तो सब्जियों को काटते समय अपने पेट को कस लें, या जब आप ग्रेवी के उबलने का इंतजार करते हैं तो जंपिंग जैक भी करें।

सभी मूवमेंट कैलोरी बर्न करते हैं। उदाहरण के लिए: एक व्यक्ति जिसका वजन 155 पाउंड है इस बारे में कई कैलोरी बर्न करता है 30 मिनट के दौरान ये रोज़मर्रा की गतिविधियाँ :

• शॉपिंग कार्ट को धक्का देना: 135 कैलोरी
• खाना बनाना: 93 कैलोरी
• लाइन में खड़े होना (या किचन काउंटर पर?): 47 कैलोरी
• प्रकाश तैयारी का काम: 56 कैलोरी

आपकी थैंक्सगिविंग फिक्सिंग से वसा को ट्रिम करने के 7 तरीके

जब यह आता है वजन प्रबंधन , स्वस्थ भोजन उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि फिटनेस। अपनी दावत को हल्का करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।

• तलना छोड़ दें। भुना हुआ मांस तेल से अतिरिक्त वसा के बिना रसदार और स्वादिष्ट होता है।
• सफेद मांस के लिए पहुंचें। अंधेरा मांस सफेद टर्की स्तन की तुलना में अधिक कैलोरी होती है। डीईएफ़ सुपर फैटी त्वचा छोड़ें।
• मिठाई के लिए मीठे दाँत बचाओ। मार्शमैलो-टॉप वाले शकरकंद को छोड़ दें और इसके बजाय पाई की प्रतीक्षा करें।
• छोटी प्लेटों का प्रयोग करें। चाहे आप पूर्ण तपस थैंक्सगिविंग के लिए जाएं या सलाद प्लेटों से सिर्फ भोजन करें, आपको छोटे व्यंजनों से अधिक खाने की संभावना कम है।
• रोटी पास करो। अंतहीन रोल और पटाखों को चबाना आसान है, लेकिन बाद में पेकन पाई मिलने पर संसाधित आटे की जरूरत किसे है?
• ग्रेवी पर ध्यान दें। ग्रेवी, क्रैनबेरी सॉस, और डेजर्ट पर कारमेल बूंदा बांदी जैसे सॉस में कैलोरी जल्दी जुड़ जाती है।
• रहना हाइड्रेटेड . जब आप शराब पीते हैं तो पानी के बारे में भूलना आसान होता है या मॉकटेल पुरी दोपहर। पेय के बीच एक गिलास पानी पीना याद रखें। आप भरा हुआ महसूस करेंगे और हैंगओवर के जोखिम को कम करेंगे।

आपके चयापचय को सुधारने के लिए 4 धन्यवाद कसरत

थैंक्सगिविंग वीक वर्कआउट आमतौर पर सुबह सबसे पहले होता है। एक के अनुसार शोध समीक्षा यहां तक ​​कि एक छोटे से व्यायाम सत्र के भी मनोवैज्ञानिक लाभ हैं।

सप्ताह में कुछ बार व्यायाम करने से आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद मिलेगी - प्रियजनों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताने के लिए आवश्यक (या इससे निपटने के लिए धैर्य जुटाना) भोजन के बारे में अनुपयोगी टिप्पणियां )

जैसे ही आपका अलार्म बजता है, कसरत में निचोड़ लें, फिर अपनी खिंचाव वाली पैंट पहनें और बाकी दिन का आनंद लें!

आपका तुर्की सप्ताह कसरत योजना

कसरत १: ५ मदद के लिए ५ राउंड

निम्नलिखित के 5 सेट करें:

जैतून के तेल के फायदे और नुकसान

• 15 सिट-अप्स
• 30 डबल-अंडरयानियमित कूद रस्सियां
• 15 एयर स्क्वैट्स
• 30 डबल-अंडरयानियमित कूद रस्सियां

इसको ऐसे करो

इस वर्कआउट में ट्रंप की गति बनाएं। फर्श पर एक खुला स्थान खोजें, एक स्क्वाट करें, और 15 नियमित सिट-अप्स को पूरा करें, उसके बाद 30 डबल-अंडर, उर्फ ​​जंप-रोपिंग, जिसमें रस्सी दो बार नीचे जा रही है। इसके बाद, 15 एयर स्क्वैट्स में कम हो जाएं (बस दिखावा करें कि आप एक अदृश्य कुर्सी में डूब रहे हैं), इसके बाद अधिक डबल-अंडर।

जलती हुई कोर और लूट के लिए इस दिनचर्या को 5 बार दोहराएं।

समय लगता है

जब तक आपको चाहिए! याद रखें, कसरत के दौरान दौड़ने की तुलना में उचित रूप और मुद्रा अधिक महत्वपूर्ण है।

उपकरण की ज़रूरत

बस एक कूद रस्सी!

संशोधन विकल्प

कोई रस्सी नहीं? अपनी कल्पना का इस्तेमाल करें! जैसे ही आप कूदते हैं, अपनी कलाइयों और बाजुओं को ऐसे गोल करें जैसे किथेकूद रस्सी।

कसरत 2: विंग टॉर्चर, उर्फ ​​​​भालू परिसर

दीमा बाजाकी द्वारा Gifs

1 राउंड पूरा करने के लिए सभी 5 एक्सरसाइज बिना बारबेल को नीचे किए 7 बार करें। कुल 5 राउंड का लक्ष्य रखें, प्रत्येक राउंड के बाद आराम करें।

• 1 पावर क्लीन
• 1 फ्रंट स्क्वाट
• 1 पुश प्रेस
• 1 बैक स्क्वाट
• 1 पुश प्रेस

कसरत आहार - https://thumbs.gfycat.com/AngelicFrayedGopher-size_restricted.gif

रात के खाने में आपकी स्टफिंग पॉपपिन की तरह महसूस हुई? यह एक क्लासिक क्रॉसफ़िट रूटीन, बेयर कॉम्प्लेक्स पर हमारा थैंक्सगिविंग टेक है। अपने पंखों और कोर में जलन महसूस करने के लिए तैयार रहें। हल्के रोस्ट से लेकर टोटल टॉर्चर तक किसी भी चीज़ के लिए अपने बारबेल पर वज़न बदलें।

बिजली से साफ: के लिये यह कसरत , अपने घुटनों को मोड़ें और अपने भारित बारबेल को ऊपर से पकड़ें। एक शक्तिशाली, निरंतर लिफ्ट में, अपने शरीर के सामने बार को ऊपर लाएं। चाल के अंत में, बार आपके ऊपरी छाती के समानांतर होना चाहिए, आपके सामने कोहनी।

फ्रंट स्क्वाट: अपने कंधे की रेखा के खिलाफ जगह में बारबेल के साथ, एक गहरे स्क्वाट में डूबें। इसके बाद फिर से सीधे खड़े हो जाएं।

पुश प्रेस: में यह कसरत , अपनी एड़ी को फर्श पर टिकाकर रखते हुए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। अपनी बाहों को फैलाने के लिए शक्तिशाली रूप से ऊपर की ओर धक्का दें, बार को सीधे ऊपर की ओर उठाएं। जैसे ही आप इसे नीचे करते हैं अपने घुटनों को नरम करेंपीछे - पीछेआपका सिर आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से पर।

बैक स्क्वाट: इसमें स्क्वाट भिन्नता , जब आप अपने कूल्हों को नीचे झुकाते हैं तो बार को अपनी ऊपरी पीठ पर टिकाएं। संतुलित रहने के लिए अपने कोर को कस लें!

केट ब्लैंचेट विकी

समय लगता है

सभी 5 राउंड को उचित फॉर्म के साथ पूरा करने के लिए हर समय लें। 30 से 50 मिनट के लिए योजना बनाएं - दादी के कद्दू पाई को सेंकने में लगने वाला समय।

उपकरण की ज़रूरत

एक बारबेल + वेट प्लेट्स

मॉड विकल्प

कोई वजन सेट नहीं है? एक झाड़ू, भारित बार, या DIY जिम उपकरण . बिना वज़न के कसरत तेज़ और हल्की होगी, लेकिन फिर भी आप जलन महसूस करेंगे।

कसरत 3: दावत-से-जानवर मोड

दीमा बाजाकी द्वारा Gifs

भागीदार बनें और बारी-बारी से इन अभ्यासों को प्रत्येक 30 सेकंड के लिए करें।

• कूदता जैक
• दीवार बैठती है
• पुश अप
• क्रंचेस
• सीढ़ियाँ
• स्क्वाट
• भुजदंड
• तख्तों
• ऊंचे घुटने
• फेफड़े
• रोटेशन के साथ पुश-अप
• साइड प्लैंक

ऐसे

HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) सभी क्रोध है, और साथी कसरत छुट्टियों में बॉस हैं। यह सब कम से कम समय में अधिकतम प्रयास खर्च करने के बारे में है।

तो, अपने साथी को पकड़ें, 30 सेकंड के लिए जंपिंग जैक करें, फिर ओवन में कद्दू पाई की जांच करने के लिए 30 सेकंड का सांस लें।

प्रत्येक चाल के लिए अपने साथी के साथ बारी-बारी से जंपिंग जैक को 30 सेकंड पर, 30 सेकंड की छुट्टी पर दोहराएं।

यह आसान लग रहा है, लेकिन आप अंत तक एक चकाचौंध पक्षी की तरह चमकेंगे।

स्थान के आधार पर सिरदर्द के प्रकार

समय लगता है

12 मिनट

उपकरण की ज़रूरत

ट्राइसेप डिप्स और स्टेप-अप के लिए एक कुर्सी। दीवार बैठने के लिए एक दीवार।

संशोधनों

अगर आपके परिवार में कोई भी आपके थैंक्सगिविंग वर्कआउट में शामिल नहीं होना चाहता है तो तनाव न लें। आप इस वर्कआउट को अकेले 7 सिजलिंग मिनट में पूरा कर सकते हैं।

कसरत 4: तुर्की दिवस Tabata

ग्रेवी ट्रेन से उतरें और निम्नलिखित में से 2 राउंड के साथ और जगह बनाएं:

• Tabata burpees (20 सेकंड)
• आराम (10 सेकंड)
• Tabata भारित सिट-अप्स (20 सेकंड)
• आराम (10 सेकंड)
• Tabata केटलबेल स्विंग्स (20 सेकंड)
• आराम (10 सेकंड)
• Tabata burpees (20 सेकंड)
• आराम (10 सेकंड)

कसरत आहार

तबता एक प्रकार का है HIIT जिसमें २० सेकंड का एम्पेड व्यायाम और उसके बाद १० सेकंड का आराम शामिल है।

burpees के लिए: कूदो, अपने हाथों को फर्श पर रखें, फिर अपने पैरों को वापस एक तख़्त में कूदें। जल्दी से अपने पैरों को फिर से आगे की ओर उछालें, खड़े हों और दोहराएं।

वेटेड सिट-अप्स के लिए: सिट-अप्स करते समय केटलबेल, डंबल, या यहां तक ​​​​कि क्रैनबेरी सॉस की एक विशाल कैन को अपनी छाती पर रखें।

के लिए केटलबेल झूले अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, थोड़ा सा स्क्वाट करें। अपने मूल तनाव के साथ, केटलबेल को अपने पैरों के बीच नीचे झुकाएं, फिर बैक अप लें। दोहराएं।

समय लगता है

लगभग 5 मिनट।

उपकरण की ज़रूरत

केटलबेल

उपकरण विकल्प

के लिए केटलबेल झूलों, कॉम्पैक्ट और भारी कुछ भी उपयोग करें। दूध का जग मिला? झूलाना! कपड़े धोने का डिटर्जेंट, क्रैनबेरी सॉस और यहां तक ​​​​कि जमे हुए मांस भी करेंगे।

हॉलिडे रैप-अप

अपना अलार्म सेट करें, कसरत में निचोड़ें, और अपने थैंक्सगिविंग दावत में गोता लगाएँ! भोजन से पहले अपने शरीर को हिलाने से तनाव कम होता है, आपका मूड बढ़ता है, और आपको कई दिनों तक ऊर्जा मिलती है (ब्लैक फ्राइडे, कोई भी?)

और याद रखें - क्या आप थैंक्सगिविंग पर काम करते हैं छुट्टी के वजन से बचें यातनाव दूर करें, छुट्टियों के लिए एक अच्छा समय हैआपका शरीर जो कर सकता है उसके लिए धन्यवाद दें.