अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
यदि आप चाहते हैं कि आपका आसन नई ऊंचाइयों पर चढ़ने के लिए खेल, कुछ दीवार स्वर्गदूतों की कोशिश करो। यह ऊपरी शरीर गतिशीलता व्यायाम आपका काम करता है वापस उचित रीढ़ की हड्डी के संरेखण को बढ़ावा देते हुए गर्दन, और कंधे।
आपको उन्हें करने के लिए मोती के फाटकों से गुजरने की भी आवश्यकता नहीं है - बस एक दीवार खोजें और आप अपने रास्ते पर होंगे मजबूत पीठ , गति की बेहतर सीमा, और संभावित रूप से कम वापस तथा गर्दन में दर्द .
एक परी की तरह व्यायाम कैसे करें
दीवार के स्वर्गदूत मूल रूप से भाग खिंचाव हैं, भाग व्यायाम को मजबूत बनाना . यहां बताया गया है कि उन्हें कैसे हटाया जाए:
दीमा बाजाकी द्वारा छवियां
- अपने सिर, कंधों, पीठ के ऊपरी हिस्से और . के साथ खड़े हो जाएं बट दीवार के खिलाफ दबाया। आपके पैरों को दीवार से ६-१२ इंच की दूरी तय करनी पड़ सकती है। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर रखने से मांसपेशियों का तनाव कम होगा।
- दीवार के खिलाफ अपने हाथों की पीठ के साथ, सीधे अपने सिर के ऊपर हथियार फैलाएं। अब आप शुरुआती स्थिति में हैं।
- अपनी मध्य पीठ को निचोड़ें मांसपेशियों जैसे ही आप बाहों को कंधों की ओर खिसकाते हैं। अपने शरीर को दीवार से मजबूती से दबा कर रखें।
- जब कोहनी कंधों के ठीक नीचे हों, तो बस एक सेकंड के लिए रुकें, फिर अपनी बाहों को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं।
- 15-20 प्रतिनिधि के 2-3 सेट करें।
आपकी रोजमर्रा की परी पर बदलाव
दीवार परी ब्लॉक पर एकमात्र खगोलीय अभ्यास नहीं है। यहाँ तीन आजमाई हुई और सच्ची विविधताएँ हैं।
एंड्रयू लिंकन और गेल एंडरसन
तल देवदूत
एक दीवार व्यक्ति का ज्यादा नहीं? आप अपनी मंजिल के आराम से एक ही कदम उठा सकते हैं और वही लाभ प्राप्त कर सकते हैं। बस अपने घुटनों को मोड़कर और अपनी रीढ़ को सीधा करके फर्श पर लेट जाएं।
अब, अपनी बाहों को दीवार की तरह घुमाएँ:
- फर्श के खिलाफ अपने हाथों की पीठ के साथ, सीधे अपने सिर के ऊपर हथियार फैलाएं।
- अपनी मध्य पीठ को निचोड़ें मांसपेशियों जैसे ही आप कोहनियों को कंधों के ठीक नीचे खिसकाते हैं।
- एक सेकंड के लिए रुकें।
- अपनी बाहों को वापस प्रारंभिक स्थिति में स्लाइड करें और दोहराएं।
आगे की दीवार परी
तंग कंधे जब आप पहली बार एक पारंपरिक दीवार परी की कोशिश करते हैं, तो विरोध कर सकते हैं, जिससे उन्हें दीवार के खिलाफ दबाए रखना मुश्किल हो जाता है। अपने आप को दर्द के बिंदु पर धकेलने की आवश्यकता नहीं है - इसके बजाय, आगे की दीवार परी का प्रयास करें।
अपनी बाहों और कोहनियों के साथ दीवार से थोड़ा सा हटकर मूव करें। जैसे-जैसे आप मजबूत और अधिक लचीले होते जाते हैं, आप पारंपरिक उड़ान तक अपना काम कर सकते हैं।
इस बीच, आपको अभी भी एक ठोस कसरत मिल रही होगी।
अपने 'पंख' को संकीर्ण करें
यदि आपकी मांसपेशियां और FLEXIBILITY स्तर आपको चीजों को एक पायदान ऊपर ले जाने के लिए हरी बत्ती देता है, अपनी बाहों से आपके द्वारा बनाए गए Y आकार को कम करने और अपनी एड़ी को दीवार के करीब लाने पर काम करें।
इस तरह, आप अधिक खिंचाव और जलन महसूस करेंगे।
बिना फॉर्म के उड़ नहीं सकते: इन चालों को कैसे सुचारू बनाया जाए
इस कदम के लिए खराब फॉर्म सबसे बड़ा पाप है। अपने आप को बहुत अधिक धक्का देना या इसे गलत तरीके से करने का परिणाम हो सकता है दर्द , व्यथा , या यहाँ तक कि एक मांसपेशी खींच .
अपनी दीवार परी को शैतान में बदलने से रोकने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- लचीलेपन पर फॉर्म। चूंकि चाल इतनी सरल है, इसलिए आपकी सीमाओं का परीक्षण करना लुभावना हो सकता है FLEXIBILITY , लेकिन ऐसा करना आसानी से उल्टा पड़ सकता है। बस अभ्यास करते रहें और आप वहां पहुंच जाएंगे। इस बीच, आप बहुत लाभ उठा रहे हैं।
- अपनी बाहों को थोड़ा ढीला करो। अपने अगर कंधों पहली बार में तंग महसूस करें, अपनी बाहों को दीवार से थोड़ा ऊपर आने दें (या फर्श, यदि आप बदलाव कर रहे हैं)।
- अपनी ठुड्डी को टक करें। अपनी ठुड्डी को थोड़ा सा मोड़ने से आपकी गर्दन को लंबा करने और अपनी रीढ़ को सीधा करने में मदद मिल सकती है।
- धीमी और स्थिर। अपना रखो प्रतिनिधि अपनी मांसपेशियों पर अधिक दबाव डाले बिना लाभों का आनंद लेने के लिए धीमा और नियंत्रित। कुछ अन्य अभ्यासों के विपरीत, दीवार के स्वर्गदूतों के माध्यम से गति करने से आपको कोई फायदा नहीं होगा।
- ब्रेक लें। अगर तुम हो पीड़ादायक , एक दिन छुट्टी ले लो दीवार स्वर्गदूतों से। इस तरह, आप अपने लिए अच्छा बने रहने के लिए उन पर भरोसा कर सकते हैं .
दीवार स्वर्गदूतों के स्वर्गीय लाभ
जब आपके नियमित . में जोड़ा जाता है फिटनेस रूटीन , दीवार के स्वर्गदूत बहुत सारे स्वर्गीय पेशेवरों के साथ आते हैं।
आसन भत्ते
वह सारा समय ईमेल और संदेशों पर टिका हुआ है जो आपकी गर्दन और रीढ़ पर एक नंबर कर सकता है। वॉल एन्जिल्स आपके कंधों को पीछे रहने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद करते हैं, आपकी रीढ़ को संरेखित करते हैं और अपने कोर को मजबूत करना .
पता चला है, अच्छी मुद्रा जब आप चलते हैं तो ऑड्रे हेपबर्न की तरह दिखने से कहीं ज्यादा मतलब है। खराब मुद्रा नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है मनोदशा, स्मृति , पाचन, साँस लेने का , सिरदर्द, और संभावित नींद , थकान , और जबड़े संरेखण।
पीठ और गर्दन का दर्द, चले जाओ
दीवार के फरिश्ते गर्दन को कम करने में मदद कर सकते हैं और पीठ दर्द और आसपास की मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन में सुधार करके तनाव।
एक के अनुसार २०१६ अध्ययन , पीठ में मांसपेशियों के टेंडन और स्नायुबंधन के लचीलेपन में सुधार गति की सीमा को बढ़ाता है और कार्यात्मक गति में सहायता करता है।
अपनी मुद्रा को फिर से प्रशिक्षित करना, खींच अक्सर, और लचीलेपन में सुधार कुछ ही हैं इलाज के तरीके क्रोनिक पीठ दर्द .
एंजेलिक के रूप में: अन्य चालें जो समान मांसपेशियों को काम करती हैं
अगर आप अपनी पीठ, गर्दन और . में सुधार करते रहना चाहते हैं कंधे की गतिशीलता और ताकत, आकार के लिए इन अतिरिक्त अभ्यासों को आजमाएं।
दाहिने म्याऊ पर मूव करें - बिल्ली-गाय के लिए रास्ता बनाएं way
बिल्ली-गाय एक क्लासिक है योग मुद्रा उस मुद्रा में सुधार और संतुलन, आपकी रीढ़ और गर्दन को मजबूत और फैलाता है, और आपके कूल्हों, पेट और पीठ को फैलाता है। यहाँ प्ले-बाय-प्ले है:
रयान फिलिप तस्वीरें
- टेबलटॉप स्थिति में हाथों और घुटनों पर शुरू करें, रीढ़ तटस्थ के साथ। गाय में जाते ही श्वास लें: कूल्हे ऊपर, छाती आगे, पेट धँसा।
- अपना सिर उठाएं, अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखें और आगे देखें।
- एक बिल्ली की तरह सांस छोड़ें: अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर गोल करें, अपनी टेलबोन में टक करें, और अपनी प्यूबिक बोन को आगे की ओर खींचें।
- अपने सिर को फर्श की ओर छोड़ें और आराम करें .
- 10 प्रतिनिधि या इच्छानुसार दोहराएं।
एक केप के लिए अपने पंखों को स्वैप करें और सुपरमैन करें
दीवार स्वर्गदूतों की तरह, अतिमानव अपनी पीठ को मजबूत कर सकते हैं और अपनी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं। एक बोनस के रूप में, यह लचीलेपन में सुधार करेगा और उन्हें टोन करेगा ग्लूट्स . सुपरमैन तरीके से दिन को बचाने का तरीका यहां दिया गया है:
- अपने पेट के बल लेट जाएं, पैरों को फैलाएं और गर्दन और रीढ़ को तटस्थ रखें।
- अपने हाथों और पैरों को सीधा रखें और अपने एब्स को फर्श से दूर खींचे। एक ही समय में हाथों और पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं।
- कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर पीठ को नीचे करें।
- 12 प्रतिनिधि के 3 सेट के लिए दोहराएं।
जमीनी स्तर
वॉल एन्जिल्स रीढ़ की गतिशीलता, मुद्रा और पीठ की ताकत में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। जब एक स्वस्थ फिटनेस दिनचर्या में शामिल किया जाता है, तो वे पीठ और गर्दन के दर्द को दूर करने में भी मदद कर सकते हैं।
प्रत्येक दीवार परी का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, इसे धीमा और स्थिर रखें और रूप को प्राथमिकता दें। आप उन्हें रोजाना या जितनी बार आराम से कर सकते हैं, कर सकते हैं। १५-२० प्रतिनिधि के २-३ सेट का लक्ष्य रखें।
