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एक सीधा केला स्वादिष्ट और सब कुछ है, लेकिन इसे केले के शेक में मिलाना? खेल परिवर्तक। इस फल की समृद्ध, मलाईदार बनावट आपका ले सकती है स्मूदीज अगले स्तर तक।
तो केले के शेक के क्या फायदे हैं जो सिप्पिन के लायक हैं? कुछ केले की अच्छाई पीने से पोषक तत्वों का एक गुच्छा मिलता है और इससे मदद मिल सकती है:
- वजन प्रबंधन
- मांसपेशियों में ऐंठन
- हैंगओवर
- त्वचा स्वास्थ्य
यहाँ केले के शेक के लाभों के बारे में बताया गया है, साथ ही उन्हें स्वादिष्ट और पौष्टिक बनाने के तरीके भी दिए गए हैं।
मार्क ट्रॅन/स्टॉकसी युनाइटेड
केले के शेक के फायदे
केले के शेक में कुछ सुंदर धमाकेदार स्वास्थ्य लाभ हैं। जबकि पूरी तरह से दोषरहित नहीं है भोजन का विकल्प , वे संतुलित आहार में भूमिका निभा सकते हैं।
यहाँ केले के शेक के सर्वोत्तम लाभों के बारे में बताया गया है।
पोषक तत्वों से भरपूर
भिन्न चिप्स , सेवईं और पनीर , या ए बैगल , एक केले का हर काटने के साथ पैक किया जाता है पोषक तत्व .
लेकिन रुकिए, और भी बहुत कुछ है! केले में विटामिन बी6 की अच्छी मात्रा होती है और मैग्नीशियम . वे इलेक्ट्रोलाइट्स की भरपाई भी करते हैं और इसमें जटिल कार्ब्स होते हैं जो आपको स्वस्थ रख सकते हैं अच्छा स्वास्थ्य बेड़े पर। इसके अलावा, वे पैक किए गए हैं पोटैशियम जो अतिरिक्त फ्लश करने में मदद करता है सोडियम पेशाब में।
तो, कुल मिलाकर, केला आपके हृदय और पाचन स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।
पी.एस. जब आप जोड़ते हैं दूध मिश्रण के लिए, आपको और भी अधिक विटामिन, खनिज और कैल्शियम मिलते हैं।
वजन बढ़ाने का समर्थन
केले का शेक आपके वजन बढ़ाने के लक्ष्यों को पूरा करने का एक शानदार तरीका है। इनमें बहुत सारे महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं और ये काफी कैलोरी-सघन होते हैं फल .
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपनी नियमित स्मूदी में एक केला मिलाएं। एक स्वस्थ वसा की तरह बादाम मक्खन एक पायदान ऊपर ले जा सकते हैं। के साथ मिलकर मज़बूती की ट्रेनिंग , यह अच्छी तरह गोल नाश्ता कुछ ही समय में आप एक स्वस्थ शरीर की ओर बढ़ेंगे।
वजन घटाने में सहायता
केला शेक कैसे प्राप्त करने का एक प्रभावी तरीका हैतथा वजन कम करना आप पूछना? कुंआ…
यह सब आपके बाकी आहार और व्यायाम दिनचर्या पर निर्भर करता है। चूंकि केले समृद्ध होते हैं रेशा (लगभग 3 ग्राम प्रत्येक), वे आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकते हैं। जब आप खाने से परहेज करते हैं, तो आप कम उपभोग कर सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं (टिकाऊ तरीका)।
प्रो प्रकार:आग्रह का विरोध करें शक्कर वाली चीज़ें डालें आपकी स्मूदी को। दूध या एक दूध का विकल्प, एक केला, और कुछ बर्फ आपको 10/10 केले के शेक के अनुभव के लिए चाहिए।
कसरत बढ़ावा
केले कॉम्प्लेक्स में समृद्ध हैं कार्बोहाइड्रेट जिसे आपका शरीर अधिक धीरे-धीरे अवशोषित और पचाता है। चूँकि उनके पास साधारण कार्ब्स की तुलना में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है (क्षमा करें फ्रेंच फ्राइज़ ), वे मांसपेशी ग्लाइकोजन भंडार और पोटेशियम को बढ़ावा दे सकते हैं। यह रोकने में मदद कर सकता है मांसपेशियों में ऐंठन .
महिला स्तन का आकार और आकृति
वे आपके शरीर में ग्लूकोज की एक स्थिर धारा भी पंप करते हैं, जो आपको उस हत्यारे के माध्यम से इसे बनाने के लिए आवश्यक ऊर्जा दे सकती है व्यायाम .
हैंगओवर का इलाज
एक गिलास (या बोतल) की देखभाल करने में एक रात बिताई वाइन अगले दिन आसानी से एक विभाजित सिरदर्द और एक उदास पेट हो सकता है। लेकिन इससे पहले कि आप अपने हैंगओवर को कम करने के प्रयास में कुछ देर रात पिज्जा खाएं, कुछ नानर्स पर नोशिंग पर विचार करें।
शराब आपको अधिक पेशाब करने का कारण बनती है और कुछ ऐसे हार्मोन के उत्पादन को रोकती है जो आपके शरीर को पानी बनाए रखने में मदद करते हैं। इससे का नुकसान हो सकता है इलेक्ट्रोलाइट्स जैसे पोटैशियम, जो केले के शेक से भरपूर होता है।
स्वस्थ त्वचा ईंधन
संतरे को मिलता है सारा श्रेय, लेकिन केले में भी होता है विटामिन सी . यह विटामिन शरीर के प्राकृतिक गुणों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है कोलेजन उत्पादन। कोलेजन त्वचा की क्षति को ठीक करने में मदद कर सकता है, त्वचा को हाइड्रेटेड रख सकता है और झुर्रियों को भी कम कर सकता है।
तो, आप स्पष्ट चाहते हैं, स्वस्थ त्वचा , इधर-उधर एक केले का शेक बस मदद कर सकता है।
केला शेक डाउनसाइड्स
जबकि केले आमतौर पर आपके स्वास्थ्य के लिए ठीक होते हैं, शेक के कुछ संभावित नुकसान हो सकते हैं। यहाँ गिरावट है।
पूरे केले से कम भरना
में शोध समीक्षा , जो लोग एक आहार खा लिया आहार फाइबर में समृद्ध सेफल और सब्जियांन करने वालों की तुलना में अधिक लाभ प्राप्त किया। मिश्रित रूप में भी साबुत फल खाना अभी भी पूरे फल का एक अच्छा स्रोत है, लेकिन यह चीजों को बदल देता है।
केले जैसे मिश्रित फल का एक नकारात्मक पहलू यह है कि पूरे फल (चबाने की आवश्यकता नहीं) की तुलना में तेज गति से इसका अधिक सेवन करना आसान है। लेकिन चूंकि चबाने से तृप्ति बढ़ती है, मिश्रित फल पूरे फल के सेवन के समान नहीं है।
फलों के रेशे भी बाधित हो सकते हैं मिश्रित होने पर . लेकिन यह प्रभाव विवादास्पद है, और हम निश्चित रूप से यह नहीं जानते हैं कि मिश्रित होने पर फाइबर कैसे बदलता है।
उच्च (ईश) चीनी सामग्री
एक समय में कई केले पीना बहुत आसान है जब वे पेय के रूप में होते हैं। जबकि केले में शर्करा प्राकृतिक होती है, 90 प्रतिशत से अधिक कैलोरी कार्ब्स से आती है।
लेने के लिए सबसे अच्छा विटामिन सी क्या है?
सेवा मेरे 2020 का अध्ययन पता चला है कि बहुत अधिक मीठी चीजें हानिकारक ग्लाइसेमिक स्पाइक्स को भी जन्म दे सकती हैं जो आपके टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को बढ़ा सकती हैं।
लगभग हमेशा, पूरे फलों और सब्जियों को उनके मिश्रित या जूस वाले समकक्षों पर पसंद किया जाता है।
मिश्रित फल और सब्जियां पौष्टिक रूप से पूरे फलों और सब्जियों के बराबर नहीं होती हैं। इसीलिए ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन कहते हैं कि स्मूदी या जूस केवल प्रति दिन फल या सब्जियों की 1 सर्विंग के लिए गिना जाता है ( गर्भ, गर्भ )
लेकिन चिंता मत करो। के अनुसार अमरीकी ह्रदय संस्थान केले अभी भी स्वस्थ हैं और पोषक तत्वों से भरपूर हैं। बस कुख्यात प्रभावकार फ्रीली द बनाना गर्ल को न सुनें हफ़िंगटन पोस्ट क्योंकि एक दिन में 51 केले एक अच्छा विचार नहीं है।
वजन बढ़ना या कम होना
स्वास्थ्य लाभ एक तरफ, केला शेक डीईएफ़ आपका चमत्कार नहीं होगा भार बढ़ना या हानि घटक। (स्पॉयलर अलर्ट: वैसे भी ऐसी कोई बात नहीं है।)
आप इन शेक को अपने आहार में कैसे शामिल करते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, वे सटीक विपरीत प्रभाव पैदा कर सकते हैं जैसा कि इरादा था।
जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, वे आसानी से इन शेक के साथ कार्ब्स, चीनी और कैलोरी पर काबू पा सकते हैं। इस बीच, जो लोग वजन बढ़ाना चाहते हैं उन्हें पर्याप्त पोषक तत्व और स्वस्थ वसा नहीं मिल सकता है।
पीएसए: सबका शरीर अलग होता है। आप अपने स्वस्थ वजन लक्ष्यों को प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में पोषण विशेषज्ञ से बात करना चाह सकते हैं।
जो आपके कप में है उसे हिलाएं
केले का शेक बनाने के लिए, आपको बस कुछ केले + एक तरल (जैसे दूध या a) चाहिए दूध का विकल्प ) उसके बाद, यह आप पर निर्भर है। केले हेला बहुमुखी हैं, इसलिए आपके स्वाद के लिए शेक को अनुकूलित करना आसान है।
मिश्रित केले के आपके अगले बैच के लिए यहां कुछ घटक निरीक्षण हैं:
- दही
- प्रोटीन पाउडर
- आइसक्रीम या फिर आप से
- जमीन सन या चिया बीज
- दालचीनी , जायफल, याकोको
- कम वसा वाला दूध या नॉन डेयरी दूध (जैसे जई, सोया, या बादाम)
- मूंगफली का मक्खन, बादाम का मक्खन, या अन्य अखरोट का मक्खन
- जमे हुए फल (आड़ू, ब्लूबेरी, या स्ट्रॉबेरी विशेष रूप से हैंनोम्मम)
कैसे करें अपना शेक
यहां हर जरूरत के लिए बेहतरीन बनाना शेक रेसिपी हैं।
कसरत ईंधन के लिए: उच्च प्रोटीन शेक
अगर आपको अपने अगले के लिए ईंधन की आवश्यकता है मज़बूती की ट्रेनिंग सेश, एक उच्च प्रोटीन केला शेक आपको आगे बढ़ने में मदद कर सकता है हर बेंच प्रेस .
सामग्री
- 1 कप दूध या दूध का विकल्प (इसमें बादाम का दूध बहुत अच्छा लगता है!)
- 1/8 चम्मच पिसी हुई दालचीनी
- 1 स्कूप वनीला प्रोटीन पाउडर
- १/२ कप सादा ग्रीक योगर्ट
- 1 जमे हुए केला
- आवश्यकतानुसार बर्फ ice
चिकना होने तक ब्लेंड करें और आनंद लें!
वजन घटाने के लिए: लो कैलोरी और कार्ब शेक
इस लो कैलोरी केला शेक को अपने स्वस्थ वजन घटाने की दिनचर्या में शामिल करें। यह बहुत स्वादिष्ट है, आपको ऐसा नहीं लगेगा कि आप कुछ खो रहे हैं!
सामग्री
- 1 जमे हुए केला
- 1/2 कप दूध या दूध का विकल्प (नारियल यहाँ स्वादिष्ट है)
- 1 बड़ा चम्मच बादाम मक्खन
- स्वादानुसार दालचीनी
अब, इसे ब्लेंड करें, बेबी।
मिठाई के लिए: केला-चॉकलेट मिल्कशेक
जबकि स्वास्थ्यप्रद उपचार नहीं है, यह आपकी मीठी लालसा को संतुष्ट करेगा। और हे, यह आइसक्रीम के उस पिंट जितना बुरा नहीं है।
सामग्री
- 1 जमे हुए केला
- 1 कप दूध
- 1 कप वनीला आइसक्रीम
- 6 बड़े चम्मच पाउडर चॉकलेट माल्ट ड्रिंक मिक्स (जैसे ओवाल्टाइन)
मम्म. अपने ब्लेंडर के साथ केले जाने का समय, यहाँ।
बस ध्यान रखें कि जब आप इस पेय को कम करते हैं, तो आप अपने दैनिक का अधिकतम उपयोग कर सकते हैं अनुशंसित चीनी का सेवन (योनि मालिकों के लिए लगभग 6 चम्मच और लिंग के मालिकों के लिए 9, के अनुसार) अमरीकी ह्रदय संस्थान ) लेकिन यह कभी-कभार भोग के लिए फैब है।
इसे स्वस्थ बनाने के लिए, आइसक्रीम को थोड़े से यो के लिए स्वैप करें।
11/11 को 11:11 बजे
शाकाहारी लोगों के लिए: दूध रहित शेक
मत करो एक गाय लो , पु रूप। यह नुस्खा स्वस्थ और पशु-क्रूरता मुक्त है।
सामग्री
- 1 जमे हुए केला
- १/४ कप पिसे हुए ओट्स
- 1 कप बिना मीठा बादाम दूध
- १ कप नॉन डेयरी योगर्ट
- 1 चम्मच चिया सीड्स (वैकल्पिक)
- 1/2 कप पिसी हुई बर्फ (वैकल्पिक)
अच्छा और चिकना होने तक ब्लेंड करें।
टीएल; डॉ
बनाना शेक किसी भी आहार का एक स्वस्थ हिस्सा हो सकता है। उनके लिए आनंद लें सुबह का नाश्ता , एक स्वादिष्ट नाश्ता , या मिठाई . बस उन्हें कम मात्रा में आनंद लेना याद रखें क्योंकि केले में बीकूप चीनी हो सकती है।
