स्वास्थ्य

शराब और नींद: जब आप झपकी लेने से पहले शराब पीते हैं तो क्या होता है?

अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं

काम के एक और दिन के बाद, तनाव, और पूरे संगरोध बात, आप शायद एक गिलास के लिए पहुँच गए हैं वाइन , फिर दूसरा, और शायद रात को कॉल करने से पहले दूसरा।

लेकिन जब तक आपसोचकुछ बियर या का चश्मा pinot सोने से पहले शराब पीने से आपकी नींद खराब हो जाती है।

बूज़िंग और स्नूज़िंग कनेक्शन के बारे में जानने योग्य बातें यहां दी गई हैं।

चिपकू होने से कैसे रोकें
शराब और नींद

ड्रेज़ेन_ / गेट्टी छवियां

शराब पीने से नींद कैसे प्रभावित होती है

चाहे आप ब्रह्मांड को गिरा रहे हों या कूर्स, शराब अवसाद आपका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र। एक शामक के रूप में, यह आपको थोड़ा आराम देता है (या aबहुत)

यह आपके मोटर नियंत्रण को ख़राब करता है, आपके भाषण को धीमा करता है, औरहो सकता हैयहां तक ​​कि आपको बनाता है टेक्स्ट आपका पूर्वाह्न 3 बजे जैसा कि आप थोड़े ढीले-ढाले हो जाते हैं, आपको जल्दी नींद आने की संभावना होती है।

जब आप नींद शराब पीने के बाद, शुरुआती प्रभाव आपको पहले कुछ घंटों के लिए चट्टान की तरह सोने पर मजबूर कर सकते हैं।

हालांकि, उन शुरुआती घंटों के बाद, शराब पीना विपरीत प्रभाव पड़ने लगता है - जिससे आप उठो अक्सर और खंडित अनुभव नींद . इसे शोधकर्ता 'नींद होमियोस्टेसिस' में बाधा डालते हैं।

एक के अनुसार शोध समीक्षा , शराब के दुरुपयोग की स्थिति वाले लोग विशेष रूप से गंभीर रूप से पीड़ित हैं अनिद्रा , अत्यधिक दिन के समय तंद्रा, और एक परिवर्तित नींद संरचना।

सेवा मेरे शराब के दुरुपयोग और मद्यपान पर राष्ट्रीय संस्थान (एनआईएएएए) शोध समीक्षा भी शराब के प्रभाव की तुलना करती है सर्कैडियन रिदम उसके वहां के लिए विमान यात्रा से हुई थकान एक लंबी यात्रा से।

तो, अगर आप अपने साथ खिलवाड़ करना चाहते हैं आंतरिक घड़ी , बोरा-बोरा के लिए उड़ान भरने की जरूरत नहीं है। माई-ताई पीने से भी ऐसा ही हो सकता है।

एक सामान्य नींद चक्र के दौरान क्या घटता है?

नींद के दो बुनियादी प्रकार हैं: रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) नींद और गैर-आरईएम नींद। एक सामान्य रात की नींद (शराब के बिना) के दौरान, आप रात के दौरान कई बार दोनों प्रकार से साइकिल चलाएंगे। सुबह की ओर, रेमो और भी लंबा और गहरा होता जाता है।

नींद के चरण शामिल:

  • चरण 1 (एनआरईएम)। यह अवस्था मात्र मिनटों की होती है। नींद बहुत हल्की है, और आपकी हृदय गति, सांस , तथा आँखों की गति धीरे धीरे चलो। आपकी मांसपेशियां शिथिल होने लगती हैं और थोड़ी मरोड़ सकती हैं। तुम्हारी दिमाग लहरें धीमी हो जाती हैं।
  • चरण 2 (एनआरईएम)। आपकी हृदय गति और सांस धीमी होती रहती है। आपकी मांसपेशियां ढीली हो जाती हैं, आपके शरीर का तापमान कम हो जाता है, और आपकी आंखों की गति पूरी तरह से रुक जाती है। मस्तिष्क तरंग गतिविधि और भी धीमी हो जाती है, लेकिन विद्युत गतिविधि के संक्षिप्त विस्फोटों में आपका नोगिन अभी भी फट जाएगा। यह सबसे प्रचलित है नींद चक्र एक सामान्य रात की नींद के दौरान। आप उस पर बार-बार लौटेंगे।
  • चरण 3 (एनआरईएम)। 'गहरी नींद' के रूप में भी जाना जाता है, यह चरण रात के पहले भाग में लंबे समय तक होता है, और सुबह में ताज़ा महसूस करने के लिए यह अतिरिक्त महत्वपूर्ण है। आपकी हृदय गति और मांसपेशियां अपने निम्नतम स्तर तक धीमी हो जाती हैं, और आपका शरीर सुपर रिलैक्स हो जाता है। जान लें कि जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपको गहरी नींद कम आती जाती है।
  • रेम। यह पास आउट होने के लगभग 90 मिनट बाद होता है। आपकी पलकों के पीछे, आपकी आंखें एक तरफ से दूसरी तरफ तेजी से चलती हैं। आपकी सांस तेज और अनियमित हो जाती है, और आपकी हृदय गति और रक्तचाप लगभग जागने के स्तर तक बढ़ जाता है। आपका अधिकांश सपने आरईएम के दौरान होता है।

जब आप शराब पीते हैं तो नींद के चक्र में क्या घटता है?

जब आप शराब पीते हैं, तो आपका सामान्य नींद पैटर्न बाधित हो जाता है . सबसे पहले, आप तेजी से बहने की संभावना रखते हैं।

डेनिस एडवर्ड्स नेट वर्थ

फिर, आप रात के पहले भाग के दौरान धीमी-तरंग नींद (चरण 2 और 3) में वृद्धि का अनुभव करेंगे। उसके बाद, चीजें नीचे की ओर जाती हैं।

चाहे आप थोड़ा या बहुत अधिक पीते हैं, पहली आरईएम नींद की अवधि की शुरुआत में शराब पीने के बाद गंभीर रूप से देरी होती है। आप कुल मिलाकर इस रात के दौरान कम REM का अनुभव करेंगे।

समय के साथ, बहुत कम REM नींद आपकी एकाग्रता, स्मृति और मोटर कौशल को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। REM नींद की कमी भी है अवसाद से जुड़ा .

शराब और अनिद्रा: क्या संबंध है?

सेवा मेरे शोध समीक्षा ने दिखाया कि भारी शराब पीना और अनिद्रा जिन और टॉनिक की तरह एक साथ चलते हैं।

पुरानी अनिद्रा का मतलब यह हो सकता है कि आप पर्याप्त नहीं हैं गहरी नींद , आप रात भर बिना रुके जागते हैं, या शुरू करने के लिए आपको नींद नहीं आती है। लेकिन द्वि घातुमान पीने और अनिद्रा के बीच एक कड़ी हो सकती है।

में रिपोर्ट की गई एक शोध समीक्षा विज्ञान दैनिक पाया गया कि शराब पर निर्भरता वाले लोगों में अनिद्रा, सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर और स्लीप पैरालिसिस जैसे नींद संबंधी विकार होने की संभावना अधिक होती है।

यदि आपने कभी नींद से वंचित होने पर (*कार हॉर्न* में चिल्लाते हुए) भीड़-भाड़ वाले समय के ट्रैफ़िक के माध्यम से इसे बनाने की कोशिश की है, तो आप जानते हैं कि कितनी थकान आपको कम कर सकती है।

लंबे समय में, अनिद्रा आप पर गंभीर असर डाल सकती है मनोदशा , ऊर्जा स्तर , भौतिक और मानसिक स्वास्थ्य , काम क प्रदर्शन, और जीवन की समग्र गुणवत्ता।

हालाँकि, अब तक, हल्का शराब पीने और अनिद्रा के बीच संबंध का सुझाव देने के लिए कोई सबूत नहीं है। इसलिए, जबकि सामयिक पेय आपकी नींद को बाधित कर सकता है, यह जरूरी नहीं कि वही नकारात्मक दीर्घकालिक प्रभाव पैदा करे जो भारी शराब पीने से होता है।

होल्ड अप: तो, आपका नाइट कैप वास्तव में आपके रात्रि विश्राम में मदद नहीं करता है?

हाँ, शराब के शामक गुणकर सकते हैंआपको जल्दी सो जाने दो। नहीं, यह आपका काम नहीं करेगा नींद गुणवत्ता लंबी अवधि में किसी भी एहसान।

एक छोटे से अध्ययन से पता चला है कि एक अनुमानित 20 से 30 प्रतिशत शराब का उपयोग करने वाले अनिद्रा वाले लोगों की रिपोर्ट ' सोने के लिए सहायता ।' और इनमें से 67 प्रतिशत लोगों का कहना है कि यह अपने काम में अच्छा है। लेकिन हम बीएस को बुला रहे हैं।

एक ही अध्ययन पाया गया कि नींद की सहायता के रूप में शराब का उपयोग करने से पहले 6 दिनों में नींद में मामूली सुधार हुआ। लेकिन उसके बाद, लोगों ने नींद की गुणवत्ता में कमी का अनुभव किया और शराब पर निर्भरता के बहुत अधिक जोखिम का सामना किया।

अंतर्वर्धित बालों के लिए अरंडी का तेल

इसलिए, जब तक आप अपने स्वास्थ्य को खराब नहीं करना चाहतेतथातो आप का नींद की गुणवत्ता , पर आराम से जाओ वाइन तथा व्हिस्की .

ठीक है, तो क्या आपको सोने से पहले WTF पीना चाहिए?

यदि आप कुछ सोने के समय के बीवियों पर घूंट लेना चाहते हैं, तो इसके बजाय इन्हें आजमाएं:

रुको: क्या मुझे पीने की समस्या है?

के अनुसार रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) , मध्यम शराब पीने को महिलाओं के लिए 1 पेय या उससे कम दिन और पुरुषों के लिए 2 पेय या उससे कम दिन के रूप में परिभाषित किया गया है।

इसके अतिरिक्त, के बारे में 3 में से 2 अमेरिकी महीने में कम से कम एक बार इससे अधिक पीने की सूचना दें। आदर्श रूप से, हालांकि, यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो आप इस सीमा से नीचे रहना चाहते हैं।

भारी शराब पीने को पुरुषों के लिए एक दिन में 4 से अधिक या महिलाओं के लिए एक दिन में 3 से अधिक पेय पीने के रूप में वर्गीकृत किया गया है। इसका मतलब यह भी हो सकता है कि पिछले महीने में 5 या अधिक दिनों तक द्वि घातुमान शराब पीना।

निम्न के अलावा नींद की जांच , शराब की खपत है सम्बंधित अन्य छोटे और दीर्घकालिक स्वास्थ्य जोखिम जैसे कार दुर्घटना, हिंसा, उच्च रक्तचाप , जिगर की क्षति, और विभिन्न कैंसर।

जमीनी स्तर

थोड़ा जी एंड टी पहले बिस्तर हो सकता है कि आप तेजी से बाहर निकल जाएं, लेकिन यह आपकी नींद की गुणवत्ता को लंबे समय में कोई फायदा नहीं पहुंचाएगा। नियमित नाइट कैप्स से आराम कम हो सकता है, अनिद्रा हो सकती है, और हानिकारक शराब पर निर्भरता का खतरा बढ़ सकता है।

इसके बजाय, कुछ नींद की चाय या किसी अन्य नींद के अनुकूल अमृत पर घूंट लें। आपकी REM नींद आपको धन्यवाद देगी।