स्वास्थ्य

इस जेली के लिए तैयार हैं? यहां बताया गया है कि कैसे दौड़ना आपके बट को बड़ा बनाता है

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उस आड़ू को उगाने के लिए फुटपाथ को तेज़ करना? लेकिन, क्या वास्तव में दौड़ने से आपका बट बड़ा हो जाता है?

दौड़नाकर सकते हैंअपने एरोबिक धीरज के साथ-साथ शक्ति को बढ़ाएं और अपने ग्लूट्स को टोन करें - उर्फ ​​​​योर बट मसल्स।परंतुएक बड़ी लूट प्राप्त करना किस प्रकार पर निर्भर करता है दौड़ना आप कर रहे हैं। आइए समझाते हैं।

क्या आपके बट के लिए अच्छा चल रहा है?

दौड़ना आपके बट के लिए एक अच्छा व्यायाम हो सकता है कि मांसपेशियों का निर्माण करता है और वसा जलता है। लेकिन दौड़ने से बट की मांसपेशियों का निर्माण लाभ की तरह नीचे नहीं जाता है वजन करने वाला कमरा .

दूरी चल रहा हैऔर स्प्रिंटिंग उपयोग मांसपेशी फाइबर जो आपके बैकसाइड को अलग तरह से प्रभावित करते हैं।

दौड़ना मूल रूप से दो पर केंद्रित है मांसपेशी फाइबर प्रकार :

  • टाइप I धीमी गति से चलने वाले फाइबर (5K और मैराथन जैसे धीरज के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले टोंड बट्स के बारे में सोचें)
  • टाइप II। फास्ट-ट्विच मांसपेशी फाइबर (स्प्रिंट जैसे ऊर्जा के अचानक विस्फोट के लिए उपयोग किए जाने वाले मांसपेशी बटों को सोचें)
क्या दौड़ने से आपका बट बड़ा हो जाता है

जेवियर डिएज़ / स्टॉकसी यूनाइटेड

दूरी चल रहा है और आपका बट

वास्तव में एक वैज्ञानिक कारण है कि आप कुलीन दूरी के धावकों को एक बेडॉन्क के साथ नहीं देखते हैं: दूरी के धावक I (उर्फ) का उपयोग करते हैं धीमी गति से चिकोटी ) मांसपेशी फाइबर।

टाइप I मांसपेशी फाइबर छोटे और आदर्श होते हैं धैर्य क्योंकि वे धीमी, यहां तक ​​कि ऊर्जा का भी उपयोग करते हैं। जब तुम शुरू करते हो दौड़ना , आपका शरीर सबसे पहले इन तंतुओं को सक्रिय करता है। अधिक रक्त वाहिकाओं के कारण वे आपको मील दर मील आगे बढ़ते रहते हैं मांसपेशी ऑक्सीजन .

यह ऑक्सीजन-ईंधन प्रणाली है ' एरोबिक , 'जो आमतौर पर वर्णन करने के लिए प्रयोग किया जाता है कार्डियो व्यायाम जो आपके टिकर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं और स्वर की मांसपेशियां .

तो इसका मतलब है कि आपको दूर से दौड़ने से बड़े गाल की मांसपेशियां नहीं मिलेंगी। लेकिन चिंता मत करो, दूरी दौड़ना अभी भी आपके ग्लूट्स को मजबूत और अधिक टोंड बनाता है।

बड़े ग्लूट्स के लिए दौड़ना

अगर आप अपने बट को बड़ा बनाना चाहते हैं दौड़ना , आपको स्प्रिंट करना होगा। स्प्रिंटिंग टाइप II (फास्ट-ट्विच) मांसपेशी फाइबर का उपयोग करता है जो बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है, तेज।

टाइप II तंतु बड़े होते हैं और गति के अचानक फटने के दौरान सक्रिय होते हैं। उनके पास कम रक्त वाहिकाएं हैं क्योंकि ऊर्जा के इन छोटे विस्फोटों को बनाए रखने के लिए उन्हें ऑक्सीजन की आवश्यकता नहीं होती है। यह स्प्रिंटिंग को एक 'अवायवीय' व्यायाम (ऑक्सीजन की आवश्यकता नहीं) जैसा बनाता है मज़बूती की ट्रेनिंग .

ये फाइबर मांसपेशियों के आकार को बढ़ाने के लिए भी अधिक सुसज्जित हैं, जिसका अर्थ है कि दौड़ना * लूट को बढ़ावा दे सकता है।

आपके शरीर पर चलने का स्वर क्या है?

जब हम कहते हैं कि दौड़ने से आपके बट की मांसपेशियां टोन होती हैं, तो इसमें तीन ग्लूटियल मांसपेशियां शामिल होती हैं:

इंटेक्स व्हेल प्ले सेंटर
  • ग्लूटस मेक्सीमस
  • ग्लूटस मेडियस
  • ग्लूटस मिनिमस

ग्लूटस मैक्सिमस बड़ी कहुना लूट की मांसपेशी है, और वास्तव में है सबसे मजबूत, सबसे बड़ी मांसपेशी हमारे शरीर पर! (जितना अधिक आप जानते हैं ।)

आपके आस-पास की टांगों की मांसपेशियों को भी दौड़ते समय आपको आगे बढ़ाने के लिए काम पर लगाया जा रहा है, जिसके परिणामस्वरूप टोन्ड होता है:

  • क्वाड्स
  • हैमस्ट्रिंग
  • पिंडली की मांसपेशियों

चल रहा है टोन हथियारों तथा अनुभाग , भी। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी बाहें समन्वय के साथ मदद करने के लिए चलती हैं और संतुलन जब आप दौड़ते हैं। आपका पेट रखने का काम करता है कोर मजबूत और स्थिर।

दौड़ने से फैट कैसे बर्न होता है?

ऊर्जा इसे चलाने में लगता है से आता है कैलोरी के माध्यम से मोटी , कार्बोहाइड्रेट , तथा प्रोटीन तुम खाते हो। साथ ही, आपके शरीर में जमा कोई भी वसा।

के अनुसार राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान, 1 पाउंड वसा खोने के लिए आपको लगभग 3,500 कैलोरी जलानी होगी (इसमें लगभग एक सप्ताह का समय लगता है)। लेकिन यह दर किसी व्यक्ति के चयापचय के आधार पर भिन्न हो सकती है। क्याप्रकारका कैलोरी जला दिया जाता है यह चलने के प्रकार पर भी निर्भर कर सकता है।

कम तीव्रता के स्तर पर लंबी दूरी तक दौड़ना कार्ब्स और वसा के साथ ईंधन देता है। लगभग 30+ मिनट की दौड़ के बाद, आपका शरीर संग्रहित वसा को ईंधन के रूप में उपयोग करना शुरू कर सकता है। अधिक विज्ञान-वाई होने के लिए, जब आप दौड़ते हैं तो वसा अपने भंडारण रूप (ट्राइग्लिसराइड्स) से अपने आसान ऊर्जा स्रोत (ट्राइफॉस्फेट, या एटीपी) में परिवर्तित हो जाती है। इस तरह आप ' मोटापा घटाओ ' चलाकर।

आपके कसरत को बढ़ावा देने में मदद करने के अलावा, कार्ब सेवन मदद करता है मांसपेशियों का निर्माण और अधिक थोक बनाएं create , आपके ग्लूट्स सहित। कार्ब्स वास्तव में मांसपेशियों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे मांसपेशियों को व्यायाम से उबरने और मांसपेशियों के क्षरण को रोकने में मदद करते हैं।

जब आप कर रहे हों उच्च तीव्रता , कम अवधि के व्यायाम जैसे स्प्रिंट, ये कार्ब कैलोरी पर अधिक निर्भर करते हैं।

क्या ट्रेडमिल आपके चूतड़ को छोटा बनाता है?

ट्रेडमिल बनाम आउटडोर रनिंग सिर्फ लूट के काम से परे एक आम धावक का झगड़ा है। सामान्य तौर पर, इसकी संभावना है ट्रेडमिल दौड़ना जब बड़ा, मजबूत बट बढ़ने की बात आती है तो हार जाता है और छोटा बट पाने पर जीत जाता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि आप अपने हैमस्ट्रिंग या ग्लूट्स को मूविंग बेल्ट पर उतना सक्रिय नहीं कर रहे हैं। हालांकि, एक 2020 का अध्ययन ट्रेडमिल और आउटडोर रनिंग के बायोमैकेनिक्स में कोई बड़ा अंतर नहीं पाया गया ताकि सिद्धांत थोड़ा बहस योग्य हो।

लेकिन एक अपवाद है जहां TREADMILL निश्चित रूप से आपके बट को बढ़ने में मदद कर सकता है: the इच्छा विशेषता। उस पिल्ला को क्रैंक करना एक अच्छा प्रतिरोध दे सकता है (जैसे ऊपर की ओर दौड़ना) और आपको निचले शरीर और कोर को संलग्न करने के लिए मजबूर करता है, जिससे समय के साथ बड़े बन्स बन जाते हैं।

बड़ा बट पाने के अन्य तरीके

इन चालों से वह लूट पॉपपिन भी मिलता है, कोई स्प्रिंटिंग की आवश्यकता नहीं है:

पी.एस.आप जोड़ सकते हो तौल , केटलबेल्स , या प्रतिरोध संघों अधिक लूट-निर्माण शक्ति के लिए अधिकांश बट वर्कआउट के लिए।

जमीनी स्तर

बड़े बन्स, हुन के लिए स्प्रिंटिंग प्रमुख रनिंग एक्सरसाइज है। यह टाइप II मांसपेशी फाइबर को लक्षित करता है, जो आपके बट की मांसपेशियों को बढ़ावा देने के लिए सर्वोत्तम हैं। यदि आप टोन अप और स्लिम डाउन करना चाहते हैं, तो दूरी दौड़ना आपके लिए सबसे अच्छा है।

अन्य में जोड़ना शक्ति प्रशिक्षण कसरत और यहां तक ​​कि कुछ झुकाव TREADMILL वर्कआउट भी उस थांग को कुछ ही समय में विकसित करने में मदद करेगा।