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मस्तिष्क पर कम टी मिला? दोस्तों, यदि आप सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन में कम हैं, तो आपको कमी का अनुभव हो सकता है सेक्स ड्राइव , एक बूंद शुक्राणुओं की संख्या , घट गया मांसपेशियों और हड्डियों की मजबूती , तथा कम ऊर्जा .
तो क्या देता है? ठीक है, आपकी प्लेट में जो है वह वास्तव में आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को मार सकता है।
आप जो खाते हैं वह आपके स्वास्थ्य के कई क्षेत्रों को प्रभावित कर सकता है, जिसमें आपका हार्मोन . यहां आपको यह जानने की जरूरत है कि कौन से खाद्य पदार्थ टेस्टोस्टेरोन के स्तर को मार सकते हैं या बढ़ा सकते हैं।
जेवियर ज़ायस फोटोग्राफी / गेट्टी छवियां
8 खाद्य पदार्थ जो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन को मारते हैं
चूंकि आहार और टेस्टोस्टेरोन साथ-साथ चलते हैं, यहां कुछ खाद्य पदार्थ और पेय हैं जिन्हें आप अपनी किराने की सूची से हटा सकते हैं।
प्रति दिन कितना अदरक पानी
1. मैं हूँ
खाद्य पदार्थ जैसेटोफू, edamame, और सोया प्रोटीन आइसोलेट में फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं। ये पौधे आधारित पदार्थ संरचनात्मक रूप से हार्मोन एस्ट्रोजन के समान होते हैं और इसके समान कार्य भी कर सकते हैं।
लेकिन भले ही सोया पर भारी शोध किया गया हो, फिर भी इस बात पर बहुत बहस होती है कि सोया खाद्य पदार्थ आपके हार्मोन के साथ कैसे प्रभावित हो सकते हैं।
सेवा मेरे 2013 का अध्ययन पाया गया कि 20 ग्राम पीने वाले पुरुष सोया प्रोटीन पृथक मट्ठा प्रोटीन आइसोलेट या प्लेसीबो पीने वालों की तुलना में 14 दिनों के लिए प्रति दिन टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम था।
लेकिन एक समान 2018 अध्ययन जिसमें पुरुषों ने सोया प्रोटीन सप्लीमेंट पिया, उनमें कोई परिवर्तित हार्मोन का स्तर नहीं पाया गया।
जबकि शोध अनिर्णायक रहता है, यह एक अच्छा विचार हो सकता है कि केवल मध्यम मात्रा में खाने या खाने से बचें मैं उत्पाद हूँ यदि आपके पास कम टेस्टोस्टेरोन है।
2. पके हुए माल
एक मफिन, डोनट, या का टुकड़ा पैर आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने वाला नहीं है। लेकिन अगर वे खाद्य पदार्थ नियमित रूप से आपके आहार का हिस्सा हैं, तो यह आपके टेस्टोस्टेरोन के लिए एक समस्या हो सकती है।
सेवा मेरे 2018 अध्ययन पाया कि जिन पुरुषों ने अधिक मात्रा में . का सेवन किया ब्रेड तथा पेस्ट्री , डेयरी उत्पादों और मिठाइयों में कुल टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम था।
इस प्रकार का आहार भी वृद्धि से जुड़ा हुआ है आंत की चर्बी (वह प्रकार जो आपके पेट के चारों ओर लटकता है) और उच्च इंसुलिन का स्तर . और वे मुद्दे, बदले में, आपके कुल टेस्टोस्टेरोन के स्तर को दबा सकते हैं।
पके हुए माल में ट्रांस वसा होना भी असामान्य नहीं है, जो संभावित रूप से टेस्टोस्टेरोन को भी कम कर सकता है (उस पर बाद में अधिक)।
3. शराब
अगर आप के प्रशंसक हैं बीयर , वाइन , या अन्य अल्कोहलिक बीवी, आप अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर में बाधा डाल सकते हैं।
एक के अनुसार 2019 की समीक्षा , जो पुरुष अत्यधिक शराब पीते हैं उनमें सामान्य से कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होता है। यह अल्कोहल की एंजाइम को बाधित करने की क्षमता का परिणाम है जो टेस्टोस्टेरोन बनाने में मदद करता है, जिसे ए . में नोट किया गया था 1980 के दशक का अध्ययन .
इस अध्ययन में, स्वस्थ स्वयंसेवकों को एक पिंट equal के बराबर इथेनॉल की मात्रा दी गई व्हिस्की प्रत्येक दिन 30 दिनों के लिए। उन सभी में 72 घंटों के बाद टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट आई थी। और 30 दिनों के बाद, उनका स्तर भारी शराब पीने वालों के समान था।
4. नद्यपान जड़
मुलैठी की जड़ है एक जड़ी बूटी इसके मीठे स्वाद के लिए अक्सर कैंडी, पेय पदार्थों और तंबाकू उत्पादों में उपयोग किया जाता है। यह a . के रूप में भी उपलब्ध है चाय या पूरक।
यह पूरी तरह से ज्ञात नहीं है कि नद्यपान जड़ का टेस्टोस्टेरोन पर कितना प्रभाव पड़ता है। मौजूदा शोध सीमित और थोड़ा पुराना है और मुख्य रूप से जानवरों पर किया गया था।
सेवा मेरे 2003 का अध्ययन पाया गया कि जिन पुरुषों ने 1 सप्ताह तक रोजाना 7 ग्राम मुलेठी की जड़ का सेवन किया, उनमें टेस्टोस्टेरोन के स्तर में 26 प्रतिशत की कमी आई।
और एक २०१६ पशु अध्ययन पाया गया कि नद्यपान में एक रासायनिक यौगिक ने टेस्टोस्टेरोन सहित सेक्स स्टेरॉयड हार्मोन के उत्पादन को रोक दिया। लेकिन फिर, यह मनुष्यों के लिए पूरी तरह से निर्णायक नहीं है।
5. वनस्पति तेल
वनस्पति तेल एक मानक पश्चिमी आहार का पालन करने वाले कई लोगों के लिए एक पेंट्री प्रधान है।खाना पकाने के तेलवनस्पति तेल के रूप में लेबल किए जाने वाले आम तौर पर हैं a विभिन्न तेलों का संयोजन जैसे कि:
- कैनोला
- मक्का
- जैतून
- मूंगफली
- कुसुम
- सोयाबीन
- सूरजमुखी
इन तेलों में कुछ मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं जिन्हें कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर से जोड़ा जा सकता है।
सेवा मेरे 2019 अध्ययन हाइपोगोनाडिज्म (वृषण के ठीक से काम करने में विफलता) वाले अधिक वजन वाले पुरुषों में पाया गया कि इन वसा वाले भोजन से सीरम टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में काफी कमी आई है।
अध्ययन में पुरुषों को इससे बचने की सलाह दी गई है इन वसा में उच्च आहार टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है।
6. ट्रांस वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
मांस और डेयरी उत्पादों में स्वाभाविक रूप से ट्रांस वसा की थोड़ी मात्रा पाई जाती है। लेकिन यह आपके आहार में भी अपना रास्ता बना सकता हैसंसाधिततथा फ़ास्ट फ़ूड .
ट्रांस वसा को अक्सर 'आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल' (PHO) कहा जाता है। हालांकि, 2018 में खाद्य एवं औषधि प्रशासन वास्तव में कृत्रिम ट्रांस वसा को खाद्य पदार्थों में शामिल करने पर प्रतिबंध लगा दिया।
यह प्रतिबंधचाहिएइस बिंदु पर काफी प्रभाव पड़ता है, लेकिन कृत्रिम ट्रांस वसा अभी भी दिखाई दे सकता है कुछ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ . खाद्य कंपनियों को अभी भी प्रति सेवारत 0.5 ग्राम से कम ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थों को युक्त के रूप में सूचीबद्ध करने की अनुमति है 0 ग्राम . तो आप अक्सर तले हुए खाद्य पदार्थों में कुछ ट्रांस वसा पा सकते हैं।
ट्रांस फैट मे अपना जोखिम बढ़ाएं का मधुमेह और हृदय रोग *और* टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी। ए 2017 अध्ययन पाया गया कि ट्रांस फैटी एसिड का सेवन करने वाले युवा, स्वस्थ स्पेनिश पुरुषों में कुल टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम था।
7. चीनी
प्रभाव चीनी स्वास्थ्य पर हो सकता है - टेस्टोस्टेरोन के स्तर सहित - हमेशा मीठा नहीं होता है।
में 2018 अध्ययन २०- से ३९ साल के पुरुषों में, बड़ी मात्रा में शराब पीने वाले प्रतिभागी चीनी-मीठे पेय पदार्थ कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर की अधिक संभावना थी।
हालांकि, इसी अध्ययन में पाया गया कि बॉडी मास इंडेक्स ( बीएमआई ) एक कारक था। 25 या अधिक के बीएमआई वाले प्रतिभागियों में भी कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर होता है।
8. कुछ नट
अरे, पागल! अखरोट और बादाम *हो सकता है* टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित करता है।
डीज़ नट्स आपके हार्मोन बाइंडिंग ग्लोब्युलिन (SHBG) नामक पदार्थ के स्तर को बढ़ाते हैं, जो आपके पूरे शरीर में टेस्टोस्टेरोन और अन्य हार्मोन ले जाता है। यदि आपके एसएचबीजी का स्तर बहुत अधिक है, तो कम मुक्त टेस्टोस्टेरोन उपलब्ध है।
लेकिन हमें यह निष्कर्ष निकालने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या पुरुषों को टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नियमित रखने के लिए कुछ नट्स से बचना चाहिए। उपलब्ध अध्ययन पुराने हैं और अक्सर महिलाओं पर केंद्रित होते हैं।
सेवा मेरे 2011 अध्ययन के साथ महिलाओं में पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (एक ऐसी स्थिति जो महिला टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाती है) ने पाया कि अखरोट और बादाम के सेवन से एसएचबीजी में क्रमशः 12.5 प्रतिशत और 16 प्रतिशत की वृद्धि हुई।
कैफीन और केले के बारे में क्या? क्या वे आपके टेस्टोस्टेरोन को मारते हैं?
नहीं! इंटरनेट पर आपने कहीं और जो देखा होगा, उसके बावजूद, केले या आपका पसंदीदा कैफीनयुक्त पेय टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित नहीं करेगा।
टोनी लेउंग पत्नी
सेवा मेरे 2019 अध्ययन पाया गया कि कैफीन का सेवन टेस्टोस्टेरोन के स्तर से जुड़ा नहीं था। और ए के अनुसार २०१६ चूहों में अध्ययन , द विटामिन सी उस 'नैनर' में सामग्री वास्तव में टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकती है।
5 खाद्य पदार्थ जो टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं
टेस्टोस्टेरोन को मारने के बारे में पर्याप्त। यहां कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो आपको बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
1. अंडे की जर्दी
80 के दशक में वापस याद करें जब कोई भी अंडे की जर्दी नहीं खाना चाहता था क्योंकि उनके कोलेस्ट्रॉल सामग्री ? अनुसंधान अब सुझाव देता है कोलेस्ट्रॉल में परिवर्तित किया जा सकता है विटामिन डी। , स्टेरॉयड हार्मोन और सेक्स हार्मोन - टेस्टोस्टेरोन सहित।
2. सामन, टूना और सार्डिन
अपनी पसंद का कोई भी चुनें फैटी मछली तुम्हारी कामना है। ए 2020 का अध्ययन पाया गया कि डीएचए-समृद्ध मछली के तेल के पूरक ने पुरुषों में कुल टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा दिया।
3. बीन्स और फलियां
फलियां आपको बहुत परेशान कर सकता हैतथाअपने टेस्टोस्टेरोन की मदद करें। ए 2021 अध्ययन सेम में कम आहार पाया औरसब्जियांकम टेस्टोस्टेरोन और खराब टेस्टिकुलर फ़ंक्शन से जुड़े थे।
4. कस्तूरी
सीप उच्च मात्रा में होते हैं जस्ता . और ए के अनुसार 2018 की समीक्षा यह महत्वपूर्ण खनिज टेस्टोस्टेरोन के स्तर को संतुलित रखने में मदद कर सकता है। कस्तूरी को भी एक माना जाता है कामोद्दीपक - तो यह एक जीत है।
5. बीफ
बीफ एक और जिंक से भरा भोजन है। विश्व कैंसर अनुसंधान कोष दुबला कटौती करने और प्रति सप्ताह केवल 3 भाग (लगभग 12 से 18 औंस कुल) खाने की सिफारिश करता है।
टेस्टोस्टेरोन को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के अन्य तरीके
भोजन से परे कई कारक टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
बुढ़ापा जीवन का एक हिस्सा है, बेशक, लेकिन आप उन कुछ अन्य कारकों पर प्रभाव डालने में सक्षम हो सकते हैं। उन टी स्तरों को पंप करने में सहायता करें:
- संपूर्ण, ताजे खाद्य पदार्थों से भरा संतुलित आहार खाना
- भाग के आकार पर नजर रखते हुए ज्यादा खाने से बचें
- नियमित रूप से व्यायाम करना
- मिल रहा हर रात पर्याप्त नींद
सोच के लिए भोजन
आप जो खाते हैं वह आपके स्वास्थ्य के सभी पहलुओं में एक बड़ी भूमिका निभाता है, जिसमें हार्मोन का स्तर भी शामिल है।
हालांकि कनेक्शन पूरी तरह से निश्चित नहीं है, कुछ खाद्य पदार्थों को कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर से जोड़ा गया है, जबकि कुछ अन्य खाद्य पदार्थ उन्हें बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
आहार में भारी बदलाव करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए हमेशा अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से संपर्क करें कि आप अभी भी अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा कर रहे हैं।
